Ако сте редовен практикуващ йога, трябва да знаете, че позите, които обикновено се изпълняват, могат да причинят различен храносмилателен дискомфорт, ако сме яли твърде много или лошо преди урока. Затова ви казваме какво да ядете преди и след йога, за да извлечете максимума от тренировките си.

след

Не е препоръчително да се храните непосредствено преди тренировка, нито в случая с йога, нито с други дисциплини или дейности. В идеалния случай започнете да тренирате с усъвършенствано храносмилане, тъй като изкривяването и обърнатите позиции могат да причинят всичко - от рефлукс до желание за повръщане и друг храносмилателен дискомфорт.

Тогава най-доброто ще бъде завършете приема поне два часа преди тренировка, и ако е възможно преди, за да стигнете до йога клас светлина и без никакъв дискомфорт.

Какво да ядем преди час по йога

Преди тренировка е препоръчително да ядете хранителни източници на ниско гликемични въглехидрати които ни предлагат качествена енергия по време на урока по йога.

По същия начин трябва избягване на храни, които са трудно смилаеми и раздразнителни в храносмилателната система като пържени храни, кафе, пикантни ястия или ястия с високо съдържание на мазнини и захар.

След това ще избягваме индустриални сладкиши, сладкиши, заготовки за бързо хранене, пържени закуски, богати на сол или всяко друго ястие, направено чрез пържене.

И обратно, препоръчват се ястия на базата на плодове и зеленчуци, ядки и семена, млечни продукти, пълнозърнести храни и препарати, които ги съдържат и дори сушени плодове, богати на качествени хранителни вещества и естествени захари.

Относно напитките, Не е препоръчително да приемате голямо количество течности, особено те трябва да се избягват непосредствено преди тренировка тъй като в обърнати позиции те могат лесно да се върнат от стомаха към устата.

Въпреки това, шейкове или смутита, които имат достатъчно съдържание на вода и ни помагат хидратираме се са приемливи и преди тренировка.

Какво да ядем след час по йога

След час по йога трябва попълват енергията, течностите и електролитите с храна с добро хранително качество и на което трябва да обърнем специално внимание хидратира, особено ако е бил интензивен йога клас.

Така че сега, ако трябва Пии много вода, чайове или комбуча и храни, богати на въглехидрати, както и източници на качествени протеини и мазнини че тялото ни ще оцени да ремонтира конструкции и да насърчи възстановяването след физически усилия.

Ястия с овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове, както и яйца и меса ако се храним с всеядна диета.

По този начин някои препоръчителни ястия могат да бъдат инфузия с блокче овесени ядки и ядки или някои бисквитки без добавена захар. Можем също да вечеряме или обядваме след тренировъчни препарати като пълнозърнеста паста със зеленчуци, сотиран кафяв ориз или пиле със зеленчуци.

С адекватно хранене можем възползвайте се напълно от нашите уроци по йога, винаги избирайки свежи и качествени продукти.