преди

The Тренировки с тежести Това е едно от най-добрите упражнения за натрупване на мускулна маса, което ще ни позволи да имаме повече сила, естетика и по-голямо изгаряне на мазнини в покой. Мускулите обаче се изграждат както в кухнята, така и във фитнеса, така че трябва да знаем какво да ядем преди и след тренировка с тежести. Освен че винаги се съобразявате с мнението на Вашия лекар или диетолог, прочетете и следните препоръки за диета за тренировки по бодибилдинг във фитнеса.

Препоръчителна диета преди да правите тежести

Преди тренировка тялото се нуждае от малко стимул, за да може да изпълни тренировката по-добре. Предтренировката е малко хранене преди тренировка, с цел получаване на енергия за извършване на по-добро обучение във фитнеса.

Най-доброто в тези случаи е да приемате добавка преди тренировка половин час преди тренировка, който ще носи всичко необходимо за постигане на по-висока производителност. По принцип предтренировките съдържат четири вида вещества:

  • Креатин: Креатинът е най-добрата добавка, която съществува, попълва мускулните енергийни резерви, ви кара да натрупате сила и ви кара да изглеждате по-воднисти и подути. Предтреньорите имат креатин за подобряване на силовите показатели във фитнеса.
  • Забавители на умората: Добавки като Бета-аланин те са способни да забавят умората, като предотвратяват появата на млечна киселина. По този начин те се включват в предварителното обучение, за да могат да провеждат по-дълги сесии.
  • Бързо абсорбиращи хидрати: Предтренировките обикновено включват a малко количество захар, което ще ви позволи бързо да получавате енергия.
  • Стимуланти на нервната система: Кофеин, гуарана, таурин, l-карнитин. Вече ги познавате и те служат за стимулиране на нервната система и по този начин постигане на по-добри резултати. Като любопитство тези вещества не само служат за по-добро обучение, но и за загуба на мазнини.

Препоръчителна диета след вдигане на тежести

Когато приключим с обучението, тялото е претърпяло малки паузи, които трябва да бъдат ремонтирани. По този начин тялото за около час събира всички необходими хранителни вещества за изграждане на мускули, в това, което се нарича анаболен прозорец.

По този начин, след хранене след тренировка, трябва да ядем храна, за да регенерираме мускулната маса и по този начин, насърчаване на мускулния растеж. По принцип трябва да ядете три ключови храни:

  • Бързо абсорбиращи се протеини: Мускулите са изградени от протеинови вериги. По този начин трябва да вкараме протеини в тялото и ако те могат да се усвоят бързо и да достигнат бързо до мускулите, много по-добре. Най-доброто нещо е да вземете суроватъчен протеин добавка, или суроватъчен протеин, който е по-добре изолиран.
  • Бързо абсорбиращи хидрати: Когато тренираме, ние също изразходваме енергия, която в мускулите е главно гликоген. По този начин, трябва да приемаме естествени източници на въглехидрати бързо, за да презаредите гликоген за следващата сесия. Сред храните с повече въглехидрати е най-добре да ядете банан след тренировка.
  • Мазнини: Когато гликогенът е изразходван, тялото изтегля резервната енергия, тоест на така наречените интрамускулни триглицериди, които също трябва да бъдат презаредени. По този начин се препоръчва малко количество ненаситени мазнини, като малко рибено масло или зехтин.

Ако не искате да купувате суроватъчен протеин, можете да ядете консерви с риба тон след тренировка. По този начин ще получите не само протеини, но и някои здравословни мазнини.