Тъй като за много експерти заседналият начин на живот е вреден като тютюна, ето 10 експертни препоръки за минимизиране на рисковете от него

направя

Редакция „Те са просто бизнес“, Vogue Испания, октомври 2013 г.

Може да изглежда тревожно, да, но реалността е, че дори СЗО е включила заседналия начин на живот като рисков фактор за рак и няколко проучвания са определили количествено ефектите от седенето в дългосрочен план: може увеличете с до 40% вероятността да умрете 15 години по-рано.

Да не говорим за реални краткосрочни последици: увеличен кръвно налягане, увеличение в нива на холестерола, декомпенсация на кръвоносна система (с последваща поява на разширени вени и отоци) и Повишено тегло. И е, че Levine предоставя повече данни между връзката седене и тегло: хората с проблеми със затлъстяването прекарват средно два часа и половина повече седене на ден от слабите хора.

Към този дълъг списък с неудобства трябва да се добави още един, обяснен от лекаря Марк Хамилтън, експерт по физиология на физическото бездействие и изследовател в тази област. " Физическите упражнения не са идеалното противоотрова срещу седнал ”. И така, какъв е антидотът? Въпреки че чудесата не съществуват, има няколко неща, които можете да направите през работния си ден, за да сведете до минимум всички тези рискове. Да вземат под внимание.

Това е идеалната поза (когато седите)
Преди да изброите упражненията, които можете да правите във вашия офис за борба със злините на седенето, Цвете Трухильо препоръчва да започнете в началото: придобийте правилна стойка при седене. „Гърбът ви трябва да е изправен, раменете назад, а горната част на монитора трябва да е на нивото на очите. Ако трябва да преместите главата си, за да видите монитора, тогава трябва да регулирате височината на екрана си. Уверете се също, че китките ви не са на клавиатурата или на мишката. Дръжте краката си свити в коленете, така че да са малко над бедрата. Краката трябва да са на земята или на някакъв тип пейка ”, обяснява експертът на FT Трухильо.

10 минути движение на всеки час
Това е идеалната формула, която препоръчват експертите: 10 минути движение за всеки час седене, както обяснява Трухильо. „Това осигурява непрекъснато кръвообращение както в ръцете, така и в краката, предотвратявайки прекаленото им уморяване“, обяснява експертът, който препоръчва да се разхождате, за да напълните чашата с вода. Бъдете обаче реалисти: всяка работа, която включва седене на компютър, затруднява ставането на всеки час за 10-минутни разходки. Има обаче други алтернативи за включване на движение, без да се налага да ставате. Ето как.

Въртения в покой
Това е една от универсалните и най-лесните препоръки за изпълнение. Когато седите, опитайте се да включите всеки час сесии на ротации с глезените. Те са много прости: просто леко разтегнете краката си и го направете ротации с двата глезена едновременно, първо навън и след това вътре. По този начин ще можете да активирате венозното връщане.

Крака на пръсти
Това е упражнението, което препоръчвате Ата Пурамини, здравен съветник и автор на книгата Ти си моето лекарство. „Можете да направите упражнението да поставяте краката си на пръсти, но седнали“, казва ни експертът, който препоръчва да го направите десет пъти на всеки двадесет минути. „Идеалното нещо би било да имате тези педали, които са в парковете и които улесняват движението на краката, докато сте седнали. Това, което се случва, е, че все още няма култура в това отношение ”, обяснява Поурамини, който потвърждава, че непринуденото движение винаги е добро. „Възползвайте се от всички ресурси на една ръка разстояние“.

Редакция „Те са просто бизнес“, Vogue Испания, октомври 2013 г.