правим

Ако някой искаше да има тънки ръце, нямаше да прави много бицепсови къдрици, нали? Така че, интуитивно, не изглежда логично да се правят много упражнения за бицепс, за да имате тънки ръце, нали?

Е, когато някой иска да загуби талията си, е обичайно да прави много коремни контракции. Нещо повече, статии от списания за фитнес и културизъм, които обещават „Как да получите шест пакета за 6 седмици“, това, което обикновено препоръчват, е да правите около 6 или 8 различни вида упражнения за корема... и Уроци за корема във фитнес залите обикновено се състоят от прекарване на половин час в различни упражнения за корема И така, можете да загубите талията? Ами не. Но хайде, ако не ми вярвате, можете да присъствате на тези класове или да правите това, което препоръчват в тези статии, и ако с това получите този "шест пакет" или, на испански, "шоколадово блокче", аз " Ще се радвам много ... но ако не можете, можете да възобновите тази публикация и да продължите да четете.


Когато правите тези упражнения, които трябва да работят на корема, в действителност това, което работите, по същество е ректусът на корема, а не коремната област. Y. rectus abdominis е мускул, който, като повечето мускули, увеличава обема при работа… което означава, че работещ увеличава периметъра на талията. С други думи, правенето на много „коремни преси“ не само не намалява обиколката на талията, но я увеличава ... т.е. правейки коремни преси се постига обратен ефект .

Но не само това. Правият корем се движи от гръдния кош до пубиса, покривайки вътрешностите. Ако работим много, и не отделяме много време за разтягането му (и съм виждал много хора да го работят много, но едва ли някой го разтяга), мускулът се скъсява ... а при съкращаване помага да се загуби лумбалната извивка. И загубата на кривината на лумбалната част е лоша за гърба, но също така, помага да имате повече корем (за да проверите дали това е така, просто се наведете напред и ще видите, че ще получите повече корем).

И от Ако някой вярва, че правенето на тези популярни упражнения за корема ще им помогне да изгорят мазнините и следователно да загубим талията, Информирам ви, че не е така. Ефектът му върху загубата на мазнини е минимален, ако изобщо е такъв.

И така, за какво са упражненията за корема?

За да работите коремно корема, не е нужно да правите упражнения за корем, а по-скоро комбинирани упражнения (изправяне на брадичката, мъртва тяга, стояща раменна преса с щанга, клекове, спадове и др.), тъй като по този начин всички мускули на торса се работят балансирано и се избягват дисбалансите, причинени от правенето на коремни преси.


Ако това, което искате, е да отслабнете, това вече го видяхме важно е да НЕ правите коремни преси.

Но след това, За какво са упражненията за корема? Защото, ако са толкова популярни, ще бъдат полезни за нещо, нали? Ти си прав… коремните упражнения са важни, основно, в два случая:

- За бойни артисти, боксьори, и т.н. Упражнения за корем стягат корема, предпазвайки вътрешностите. Ето защо те са важни за тези, които се занимават с този вид спорт, защото наличието на твърди кореми ги предпазва от удари.

- За да определим шоколадово блокче - шест опаковки корема. Упражнения за корема те не служат за постигане на шоколадовото блокче ... но го правят, за да го дефинират. Таблетката се получава чрез постигане на нисък процент мазнини с подходящи физически упражнения и диета и добра стойка (стойката е много важен, но често забравен фактор, когато става въпрос за точкуване на шестте пакета). Но след като таблетката бъде получена, тя може да бъде допълнително дефинирана, като правите упражнения за корем за определен период от време (например, за да се състезавате или за фотосесия) ... но разбирайки добре упражнения за корем трябва да се правят, когато вече имате таблетката, а не за да я получите.

И мисля, че това, че не са наясно с това, кара толкова много хора да правят коремни преси, без да се налага да ги правят: те виждат, че хората с много изразени коремни преси правят коремни преси и затова мислят, че ще постигнат тези коремни преси. . но не (и, между другото, повечето хора със силни кореми правят това с упражнения и диета, но също и със значителни количества добавки и, в много случаи, химия).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Когато някой иска да отслабне или да загуби талията си, обикновено започва да прави коремни преси, упражнения, които основно се състоят от свиване на корема, с различни вариации. Тези упражнения обаче не само не помагат за загуба на талия, но помагат за увеличаване на талията.

Следователно, ако целта ви е да отслабнете и да загубите талия, НЕ правете упражнения за корема.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако искате да научите повече за това как да се храните и тренирате по възможно най-ефективния начин, без да харчите парите си за добавки, предлагам ви да прочетете моята книга Правене на тежести БЕЗ добавки, продавана на Amazon, само за 7 евро във версия Kindle, и 16 евро на хартия .

Други свързани публикации:

Това вече бях чел в други блокове/уебсайтове, където не им се препоръчва да губят талията си, но в други сайтове, където се обезсърчават, ако съветват хипопресивни средства.

Би ли влязъл хипопресивният корем в същата торба с безполезни или дори контрапродуктивни?

Е, честно казано, никога не съм правил хипопресивни хрускания, така че не мога да ви дам мнение за тях. Чела съм за тях, но не обичам да говоря за слухове, мисля само за неща, които съм опитвала и това не съм опитвала. Така че не знам дали са добри или лоши.

Разбира се, като правите комбинирани упражнения (като спадове на пода, изпъване на брадичката, клекове с тежест, изправяне на раменна преса, мъртва тяга, тласкач, рипи и др.) Абс и всички мускули на торса (еректори, стабилизатори и др.) са достатъчно добре разработени и т.н.). И това е, което правя и ми работи. И хипопресивни не казвам, че грешат, но го виждам като нещо твърде „странно“ и затова не обичам да ги правя. Винаги предпочитам да правя упражненията възможно най-просто и затова правя основните упражнения, които ви казвам, но не и хипопресивните. Но това не означава, че хипопопресивите са лоши ... ако се интересувате, опитайте да ги правите известно време, вижте как протичат. И ако го направите, моля, кажете ми тук как сте били, ако нямате нищо против.

Здравейте, виждам, че сте в линията на хората, които тълкуват фитнес или мускулна работа, от логическа гледна точка, което ме прави много щастлив и ме е заинтересувал от всичко, което пишете, благодаря ви, че щедро споделите това, което наистина работи без никакъв интерес. По-конкретно в тази статия сте говорили за нещо много интересно и което считам за много важно, на което обикновено никой не обръща внимание. Имам предвид важността на правилната стойка като отправна точка за отбелязване на корема.

Моля, бих искал да обясните задълбочено как да приемете тази поза и какво да направите, за да я поддържате естествено. Благодаря ви много предварително и се надявам да продължите да ни радвате със своите знания.

Благодаря ви много за вашия коментар, Исусе, радвам се, че харесвате това, което публикувам. И ви напомням, че ако искате да сте наясно с новините, можете да се абонирате за бюлетина.

Относно правилната стойка е нещо много важно, но на което обикновено се отдава малко значение. Обикновено, ако отидете на фитнес, те ви казват да вдигнете тежестите, но те не обръщат внимание на стойката, изглежда, че няма значение. Но не. И не знам, защото позата ми беше много лоша от малка и това ме доведе до силни болки в гърба ... които започнаха да изчезват, когато започнах да знам как да си сложа гърба. Но дори и сега има моменти, когато губя добрата си стойка, понякога осъзнавам малък недостатък ... хайде, тази поза не е нещо лесно. Но тъй като е много важно, трябва да му обърнете внимание. Също така, правилната стойка е важна за по-добро представяне и за избягване на наранявания.

За това как трябва да бъде правилната стойка, обяснявам го подробно в книгата си, като прикачвам снимки, за да изглежда добре, защото това е обект, който е малко дълъг за обяснение. Но най-важното за добрия гръб е да се спазват 3-те извивки: лумбална, гръбначна и цервикална. Наличието на прав гръб е много лошо за гърба, въпреки че много се казва, че гърбът трябва да е прав. И един от големите проблеми на фитнес залите е, че гърбовете на машините и пейките обикновено са прави ... в тази връзка препоръчвам този пост, който направих:

И за да извиете добре гърба е много важно да маркирате добре лумбалната извивка. За да направите това, трябва да обърнете бедрата напред, така че лумбалната извивка да е добре оформена ... и ако това е правилно, останалите също ще се оправят (ако няма проблем), защото прешлените са свързани помежду си, и ако една зона е лоша, другите ще бъдат лоши, но ако долната част на гърба е добра, най-вероятно и другите са добри.

На шийките на матката е добре да гледате право напред, когато тренирате, за да запазите извивката добре. Но трябва да се има предвид, че понякога шийките на матката болят и проблемът не е в тях, а в долната част на гърба. Така че, ако шийката на матката боли, болката може да изчезне чрез огъване на лумбалния кладенец.

Разбира се, трябва да имате предвид, че позата е нещо, с което трябва да сте наясно през целия си живот. Не е достатъчно да позиционирате добре гърба си и тогава можете да забравите за него. Трябва да сте наясно редовно, когато седнете, когато станете, когато правите тежести, когато вземате пазарската чанта.

И за да видите добре поставени гърбове, препоръчвам ви да гледате официални видеоклипове на Crossfit, тъй като в Crossfit наистина се грижат много за техниката и придават на позата важността, която заслужава (всъщност научих много за правилната поза, за да направя упражнения основни в семинар, който направих преди няколко години в Crossfit Мадрид).

Благодаря ви за коментара и се надявам да ви помогна малко с отговора си.