Чудите ли се как да отслабнете бързо от години?
Намерихте хиляда съвета как да отслабнете, изпълнили сте диетата с ананас, диетата със сьомга и тази на вашия съсед Пури. Тя ви каза, че е чудесно, макар че сега е възвърнала теглото си, защото е започнала да работи и храненето навън е невъзможно.
Проблемът е, че „диетата“ е временна и ако искате да отслабнете завинаги, тя е безполезна. Щом се върнете към обичайния си начин на хранене, вие си възвръщате онези килограми, с които сте били гладни, похарчили пари и време за нищо. Ключът е да променим начина си на живот завинаги. И въпреки че в началото може да изглежда много трудно, истината е, че не е толкова лошо, особено ако имате подкрепата на диетолог. Разположете удобно, ще ви кажем как да го получите.
За да знаем как да отслабнем, трябва да сме наясно, че сме социални същества. Имаме рождени дни, пътувания, Коледа и безкрайни събития, на които се радваме и не сме склонни да се лишаваме. Освен това понякога сме принудени да се храним навън и „да сме на диета“ е несъвместимо с тези моменти, когато ядем „забранени“ храни. Това ни кара да се чувстваме зле, защото се опитвахме от известно време, но от известно време сме прецакали всичко. В крайна сметка се деморализирахме и спряхме диетата. След време започнахме друг, защото сме възстановили теглото си и така нататък, отново и отново.
Ако същото се случи и с вас, ако вече не знаете как да отслабнете, имате късмет, защото ние ще ви помогнем. Разбира се, ще трябва да направите своята част, не очаквайте чудодейни шейкове или магически хапчета. Нещата, които си заслужават в този живот, изискват малко усилия, но когато дойдат резултатите, удовлетворението е огромно.
Искате ли да знаете как да отслабнете, да промените начина си на живот и да подобрите здравето и самочувствието си? Хайде, да започнем!
Как да отслабнете без диета: правилно хранене
Първият основен стълб, който трябва да бъде здрав, е храната. Екстремните диети не ни позволяват да ги поддържаме с течение на времето, като по този начин, когато спрем диетата, възстановяваме теглото си.
Това, което ще направим, е да се храним здравословно, но да адаптираме диетата към живота си, като гарантираме, че можем да я поддържаме с течение на времето. Простият факт на здравословно хранене ще ни помогне да бъдем доволни и да постигнем калориен дефицит и по този начин да отслабнем. Ще го направим, без да е необходимо да броим калории или да претегляме храната. Освен това, когато постигнете целта си, когато не се налага да премахвате повече мазнини, просто ще е достатъчно да следвате добри навици, за да поддържате резултатите.
Искате ли да знаете какви храни да ядете, за да сте здрави? Обърнете внимание, подгответе хартия и молив, които да пазаруваме.
Как да отслабнете, като напълните килера си с плодове и особено зеленчуци.
Освен че ни осигуряват микроелементи, те имат фибри, които ни помагат да успокоим апетита си и добро количество вода. Идеалното е да ги приемате през сезона, но замразените зеленчуци или плодове също са чудесен вариант, тъй като поддържат свойствата си и са много здравословни.
Вземете здравословни мазнини.
Зехтин, авокадо, ядки, кокосово масло и др. Като се има предвид, че те са много важни за нашето тяло, но без да надвишаваме себе си, тъй като търсим как да отслабнем и те са много калорични.
Избягвайте хидрогенираните мазнини и транс-мазнините, тъй като те са много вредни за здравето.
Намираме ги в ултрапреработени храни или индустриални сладкиши.
Вземете повече протеини, за да отслабнете.
Можете да го намерите в месо (избягвайте излишното червено месо), риба, черупчести мекотели, мекотели, яйца. Също така в бобовите растения, млечните продукти (прясно сирене, мляко, обезмаслено кисело мляко) и ядки ... В случай на упражнения, трябва да увеличите количеството протеин още повече, тъй като това ще ви помогне да задоволите търсенето на мускули.
Що се отнася до въглехидратите, като тестени изделия, зърнени храни или ориз, трябва да ги използвате в цялата им форма.
Важно е да не злоупотребявате с този вид храна и да ги възприемате като гарнитури или специфичен акомпанимент. Много по-добре диетата се основава на зеленчуци, плодове, бобови растения и зеленчуци. Зърнените закуски обикновено не са добър вариант, тъй като съдържат голямо количество захар, най-добре е да се уверите, като разгледате хранителната информация. Хлябът, освен че го ядете в малки количества, трябва да го купите на 100% пълнозърнест или, ако предпочитате, да го направите домашен. Можете да месите на ръка, с помощта на пекарна или термомикс и винаги, като използвате пълнозърнесто брашно.
Пия вода.
Важно е да консумирате около 2 литра на ден, за да се възползвате от тялото си, да избягвате сладки напитки и да ограничавате леките напитки колкото е възможно повече. Соковете са лош вариант, защото въпреки че са естествени, те не осигуряват същите хранителни вещества като парчето плод и осигуряват голямо количество захар. Разбира се, избягвайте алкохолните напитки.
Не използвайте захар, сиропи, кафява захар, мед и др.
Опитайте се да използвате заместители като подсладители, които практически нямат калории. Най-добрите са полиалкохолите като ксилитол или еритритол, които имат много сходен вкус със захарта. Освен това те могат да се консумират от диабетици, те практически нямат калории и дори биха могли да бъдат полезни за нашите зъби.
Пазете се от студени разфасовки.
Не злоупотребявайте и избирайте пуешки или пилешки гърди, варена шунка или шунка серано. Въпреки че казването, например, „пуешки гърди“ може да звучи много здравословно, не е така. Ако погледнете съставките, ще видите, че се надяваме, че достига 60/70% месо. Останалите съставки не са интересни; потърсете продукта с най-висок процент месо, който можете да намерите. Избягвайте chorizo, salchichón, mortadelas и др.
Здравословно готвене.
На скара, на пара, печена ... оставете пърженото само за конкретни моменти. Ако сте от хората, които винаги бързат, можете да опитате да готвите в лекуе. Тя ви позволява да правите вкусни и микровълнови рецепти за няколко минути. В интернет ще намерите много рецепти за това страхотно и здравословно изобретение.
Използвайте екстра върджин зехтин и подправки.
Пипер, чесън, магданоз, канела ... ще придадат вкус на вашите ястия по здравословен начин. Това ни позволява да избягваме сосове като майонеза, кетчуп или други, които не се препоръчват.
Опитайте се да правите здравословни рецепти с прясна храна.
Добра идея е да посетите пазара, където откриваме много качествени и сезонни продукти. След това можете да сърфирате в мрежата и ще намерите много здравословни рецепти. Това ще ви позволи да се храните правилно, но и да се наслаждавате, тъй като ако в крайна сметка ядете едни и същи храни всеки ден, може да се уморите. Свикнали сме с много мощни вкусове поради нездравословните съставки, които съдържат ултрапреработените храни. Цял живот сме ги срещали в супермаркета или в телевизионни реклами и те ни се продават като полезни за здравето ни. Най-добрият начин за борба с тези изкушения е да приготвите ястия със здравословни съставки, които са толкова богати или повече от ултра-обработените, които ни пречат да отслабнем.
С тези насоки ще подобрите диетата си много и малко по малко това ще се отрази на здравето и състоянието на тялото ви. Но не мислете, че сме приключили. Храната върви ръка за ръка с упражненията, които са от съществено значение за здравето.
Как да отслабнете с упражнения.
Как да отслабите корема си: Преместете се.
Опитайте се да правите 10 000 стъпки на ден или повече. Обучението не е достатъчно, за да имате добро здраве, трябва да имате активен живот. Обикновено имаме твърде заседнал живот, прекарваме деня пред компютъра, гледаме телевизия или седим на работа. Липсата на движение ще ви накара да не стимулирате метаболизма си, хормоните си, мускулите си ... Също така трябва да знаете, че като останете активни, енергийните Ви разходи ще бъдат по-големи, което ще Ви улесни да намалите телесни мазнини. Свикването с ходене до места ще ви накара почти без да осъзнавате да правите голям брой стъпки на ден.
Правете силови упражнения.
Може би сте чували, че за да отслабнете, трябва само да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения като ходене на бягане. Също така, че жените не трябва да правят силови упражнения. Реалността е съвсем различна. Без да правите силови упражнения, в загуба на мазнини, мускулите ви ще атрофират, което ще навреди на вашето здраве и естетика. Достатъчно е да изпълнявате два или три дни в седмицата рутинни процедури за цялото тяло, в продължение на 20-30 минути. Можете да се присъедините към фитнеса и да получите съвет от личен треньор. Ако предпочитате, можете да изпълнявате упражнения у дома, с тежести, с телесно тегло или с ластици. Те са много икономични, полезни и ви позволяват да тренирате у дома или във всеки парк. В интернет ще намерите много видеоклипове на лични треньори с голямо разнообразие от упражнения.
Вземете упражнения за кардио или хийт.
Освен че ни помага в енергийните ни разходи да губим мазнини, това ще подобри нашето здраве и физическо състояние. Препоръчително е да правите тези упражнения три пъти седмично и да избирате спортове, които харесваме. В случай, че имате малко време, hiit е чудесен вариант, който ви позволява да тренирате само за 20-30 минути на ден. Освен това трябва да знаете, че хайът има много положителен ефект върху вашето здраве. Още веднъж, няма значение дали решите да отидете на фитнес, на улицата или да правите упражненията у дома. Няма оправдания.
Правете упражнения за корема, за да укрепите сърцевината си.
Изпълнението на упражнения за корем три дни в седмицата за няколко минути е повече от достатъчно. Ако се интересувате от най-ефективните упражнения за корем, посетете нашата статия «Упражнения за корема: окончателно ръководство».
С всичко това бихме имали възможността да тренираме три дни в седмицата, около час. Ако това ви се струва твърде взискателно, можете да изберете да тренирате шест дни в седмицата за около половин час. Ако се замислите, това е пространство от време, което всички ние имаме, колко време мислите, че прекарвате, гледайки социалните мрежи всеки ден? Ще бъдете изненадани от страхотните резултати, които можете да постигнете в средносрочен/дългосрочен план, отделяйки само малко време на ден.
Ами добавките? Можеш ли да ми помогнеш?
Добавките са често срещана точка за разговори във фитнес зали или спортни центрове. Много хора смятат, че ако не са в състояние да отслабнат или да отбележат мускулите си, това е така, защото не приемат правилната добавка. Истината е, че добавките не са толкова важни, колкото тренировките и храната. Нещо повече, добавките не са задължителни и можете да постигнете целите си, просто като се храните и тренирате правилно.
Също така трябва да знаете, че повечето добавки нямат научни доказателства и че са безполезни.
Има обаче и други, които могат да ни помогнат и да ни подтикнат да постигнем целите си. Разбира се, влиянието им е малко и те трябва да бъдат свързани с физически упражнения и добро хранене. Искате ли да знаете кои са тези добавки, които могат да ви помогнат?
Протеинови шейкове за отслабване?
Има различни сортове като суроватъчен протеин (суроватка), казеин, конопен протеин, соев протеин ... Консумацията му ни осигурява необходимия протеин за стимулиране и възстановяване на мускулите ни. Интересен вариант е да покриете удобно необходимите количества протеин.
Как да отслабнете с фет бърнъри.
Те могат да насърчат загубата на мазнини, но по много ограничен начин. Тези продукти няма да ви накарат да отслабнете сами, необходимо е да имате правилна диета и обучение. Те са стимулиращи вещества като кофеин. Това ни дава някои предимства като увеличаване на метаболизма, издръжливост, намаляване на умората и други, които биха били интересни за отслабване.
Креатин
Осигурява ни подобрение в силата и спортните постижения, като помага за регенерирането на молекулите на АТФ, така че мускулът да има енергия. Вече приемаме креатин от храната, но за да постигнем забележим ефект, ще трябва да консумираме повече. В тези случаи консумацията на креатин монохидрат става интересна.
Разклонените аминокиселини са левцин, изолевцин и валин. Те са незаменими аминокиселини, отговорни за изграждането на протеините в тялото ни. Протеиновите храни, които ядем всеки ден, като яйца, риба, месо и дори протеинови шейкове, са източник на тези аминокиселини. Ако приемате достатъчно количество протеин, консумацията му не е необходима.
И ако един ден не мога да тренирам или да се храня добре, как ще отслабна?
Тези препоръки са предназначени да присъстват в повечето дни от живота ви. Но е разбираемо, че ако отидете на пътуване до Италия, ви се пие. Направете го, но без излишъци.
Ако радикално се лишим от такива неща, единственото, което бихме постигнали, би било да се чувстваме зле и да изоставим този здравословен начин на живот. Трябва да успеем да адаптираме тези насоки колкото е възможно повече към нашия живот, като полагаме необходимите усилия, разбира се, но избягвайки това да е наказание. Трябва да свикнете със здравословен начин на живот и дните, когато се храните по-зле или не спортувате толкова, ще бъдат изключение.
Необходима ли е почивка за отслабване?
Когато търсим как да отслабнем, също е важно да споменем необходимостта от почивка. Добрият сън ще повлияе положително на загубата на тегло. Това ще позволи правилното функциониране на нашия метаболизъм, избягване на стреса и увеличаване на апетита поради нашите хормони.
Освен това ще бъдем в по-добро настроение и с повече сили да се изправим срещу деня и ще ни бъде по-лесно да правим тренировките.
Научаваме как да отслабваме, но придружени!
Е, ние вече знаем как да отслабнем, да се храним правилно и да правим добра тренировка. Но има едно основно нещо, което понякога забравяме, намираме компания и подкрепа.
Както при всяка цел в живота, има препятствия, моменти, в които поради едно или друго обстоятелство нямаме смелостта да продължим. Тук хората играят основна роля; Е, обграждането с хора, които имат сходни цели, ще ви помогне да ги постигнете.
Ако нямате хора с тези интереси в близкия си кръг, не се притеснявайте. За щастие днес има много групи за здравословно хранене и тренировки. Търсете в спортни центрове или в интернет и това ще бъде необходимата подкрепа за трудни моменти.
С тези промени в навиците си ще подобрите тялото и здравето си. Няма оправдания, не чакайте повече, утре започва днес!
Ние ви помагаме да спестите:
Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.