Плодовете и запарките са звездният продукт за закуската

Една от най-объркващите ситуации при изготвянето на диета е закуската. Независимо от целта ви, четвъртото хранене за деня винаги се превръща в проблем. В тази статия ви показваме какво да ям според целта какво искаш да получиш.

според

Какво ям? Кога? Трябва ли да закуся, ако искам да отслабна? За щастие всички тези въпроси имат отговор, който се надяваме да ви бъде от голяма помощ. На първо място, винаги трябва да ядете 5 пъти на ден и закуската не прави изключение. Препоръчителното време за закуски е между 16:00 и 18:00.

Тъй като всеки има своите цели, ние сме подготвили три различни вида закуски (отслабване, тонус и мускули) с две възможности за избор. Логично е, че хората, които искат да отслабнат, трябва да ядат по-малко калории от тези, които искат мускули.

Както обсъждахме в предишни статии за храненето, пропускането на хранене може да има обратен ефект. Храненето правилно ви позволява да ускорите метаболизма си и по този начин да изгорите повече калории.

Какво да ядем според целта

Отслабнете

Опция 1: обезмаслено плодово кисело мляко + 3 пълнозърнести бисквитки + запарка (подсладител)

Вариант 2: 2 сирена 0% + 10 бадема + инфузия (подсладител)

Тонизирайте

Опция 1: пшеничен хляб (30g) + плодово сладко (10g) 0% + инфузия (подсладител)

Вариант 2: 3 пълнозърнести бисквитки + ябълка + 10 лешника + запарка (подсладител)

Мускулест

Опция 1: 300 мл плодов сок + 1 протеинов блок + 10 ореха

Вариант 2: 60g ръжен хляб + 100g пуйка + 1 плод (50g)

В ictiva има секция за храни, наречена „диети и рецепти“ за всички, които искат да отидат по-далеч и да се погрижат повече за себе си. В зависимост от целите, които преследвате, ще намерите различни хранителни планове: отслабване, тонус, мускули, плосък корем ... Също така във всеки от тях можете да изберете версията, която ви харесва най-много: веган, оволатео-веган, латиноамерикански ...