есенна

Идва есента: дните стават по-кратки, нощите идват по-рано, небето се заоблачава по-често и якето е необходимо почти по всяко време. Тези промени засягат не само ежедневието ни (излизаме по-малко), но и тялото ни. И това е, че намаляването на слънчевата светлина, което получаваме, причинява редица симптоми, известни като астения. Сигурно сте чували за това с пристигането на пролетта, но истината е, че астенията се появява и през есента.

Основната причина за това разстройство се намира в хормоните, които регулират функционирането на тялото и чието производство не винаги е добре адаптирано към пренастройки на светлината, температурата и графиците които се случват със смяната на сезоните. Следователно, когато страдаме от астения, спим лошо, по-уморени сме, трудно ни е да се концентрираме, имаме мускулна слабост и се чувстваме по-тъжни. С други думи, умората ни нахлува и ние губим жизненост без видима причина.

Симптомите на астения, които очевидно могат да варират от човек на човек, обикновено продължават няколко дни или няколко седмици. Веднага след като машината на нашето тяло се адаптира към новия сезон, ние възстановяваме енергията.

Както и да е, има няколко трика избягвайте астения, или поне така, че дискомфортът, който причинява, да не е прекомерен. Ключът към всички тях е в здравословен начин на живот.

Диета, богата на есенни плодове и зеленчуци

Основното оръжие срещу астения е балансирана диета, богата на витамини, фибри и протеини. С падането на температурите нашите защитни сили страдат, така че е по-необходимо от всякога да включим многобройни плодове и зеленчуци в нашата диета. Що се отнася до протеините, те помагат за правилното функциониране на нервната система.

Природата също е интелигентна, така че продуктите от есента са тези, които ще ни защитят най-добре от астения. Така че, в наши дни не се лишавайте от гъби, патладжани, тикви, мандарини, нарове или грозде. Също така не можете да избирате между някои от тях стимулиране на храни за борба с безпокойството.

И, разбира се, избягвайте кофеина, тютюна и алкохола.

По-леки ястия и много вода

Поддържането на тялото ни хидратирано е от съществено значение за справяне с всяка заплаха, включително астения. Затова ви съветваме пийте много вода и също така избягвайте големи хранения. За предпочитане е да ядете по-малко, но повече пъти на ден. По този начин ще се чувствате силни и енергични по всяко време.

Потърсете слънцето

Основната причина за астения е намаляването на слънчевата светлина, а не нейното отсъствие. Поради това е логично най-доброто средство за защита да е да излезете и възползвайте се максимално от светлинните часове. По този начин тялото ви ще струва по-малко, за да се адаптира към новия сезон. Освен това ще се отделите серотонин, известен още като хормон на щастието.

правя упражнения

Добре известно е, че серотонинът е хормонът на щастието, както и това ендорфини, тези, които освобождаваме, когато тренираме, ни карат да се чувстваме по-добре. Ако искате да избегнете липсата на жизненост, присъща на астенията, опитайте се да тренирате умерено всеки ден за около час. Достатъчно е да се разходите с добро темпо, по-добре и на дневна светлина.

Наспи се

Когато страдаме от астения, ние сме уморени по всяко време на деня и на всичкото отгоре имаме затруднения със съня. Ако искаме да го предотвратим, трябва да регулираме графиците си и да се опитаме да го направим лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден. Препоръчително е също така да се опитваме да спим поне 8 часа на ден.

Мотивирайте се

Вече включваме витамини в диетата си, пием много течности, излизаме на слънце, спортуваме и се придържаме към графика си за сън. Какво липсва, за да се избегне есенна астения? Интелектуална задача, която наистина ни мотивира. За да не попаднем в омагьосания кръг на липса на концентрация, който ни смазва психически и ни кара да губим много време, идеалното, когато пристигне есента, е да търсим дейности, които ни стимулират. Всеки ще има своя фаворит, но ето няколко препоръки: прочетете онази книга, която отдавна искате да откриете; направете пъзел; попълнете празничния фотоалбум ...

И така, без да го осъзнавате, ще преодолеете смяната на сезона, без да страдате тялото и ума си.