През последните години се говори много за функционални тренировки и, както често се случва, когато нещо стане модерно в света на фитнеса, модалностите, сливанията и инструкторите започват да се появяват навсякъде.

Функционално обучение Това е вид упражнения, които включват обучение на тялото за дейности, извършвани в ежедневието. Целта на този тип тренировки е да се получат силата, стабилността, мобилността, устойчивостта и гъвкавостта, необходими за ежедневието, както на работа, така и в спорта, както и в ежедневните дейности. Следователно, функционалното обучение използва упражнения, които подобряват способността за движение в основните модели, за да спечелят предимство и да подобрят представянето, за да постигнат целите сигурно и в добро здраве.

Ако се направи правилно, това ще доведе до по-добра подвижност и стабилност на ставите, както и до по-ефективни двигателни модели. Подобряването на тези фактори намалява възможността за нараняване, получено по време на натоварване.

обучение

Обучение с цел

Функционалното обучение е обучение, фокусирано върху конкретна цел. И тъй като и животът, и спортът са непредсказуеми, функционалното обучение трябва да интегрира всички аспекти на човешкото движение.

Функционални упражнения са склонни да използват множество стави и множество мускули. Като общо правило, функционалните тренировки омаловажават важността на моноставните движения, които обикновено се извършват на машини с управляван товар в стаите за тонизиране и културизъм. Тези движения работят изолирани мускулни групи и строго се оформят, пораждайки ограничението на триизмерните диапазони на движение, които са точно тези, които се провеждат при практикуването на всяка физическа активност или спорт.

Практикуването на функционални упражнения също може да бъде особено полезно като част от цялостна програма за възрастни хора за подобряване на баланса, пъргавината и мускулната сила и намаляване на риска от падания.

Обучение за човешко движение

В много отношения трябва да се мисли за функционално обучение условия на континуум на движение. Човекът е способен да изпълнява голямо разнообразие от двигателни дейности като ходене, джогинг, спринт, скачане, повдигане, бутане, дърпане, изправяне, обръщане ... и безкраен брой комбинации, които преминават от прости задачи към повече задачи. комплекс. Общият фактор на всички тези задачи е това включват точни ритмични модели, които се срещат в трите равнини на движение: сагитална, фронтална и напречна.

Обучението за подобряване на функционалния капацитет включва много повече от просто увеличаване на способността за производство на сила от мускул или мускулна група. По-скоро изисква изпълнение на стратегии за движение които подобряват координационната мрежа между нервната система и мускулната система.

Функционалното обучение предполага, в тези термини, да се извършва работа и моторно изпълнение срещу съпротива, по такъв начин, че подобренията в силата едновременно предполагат повишаване на качеството на изпълнение на споменатите модели, което води до по-голяма способност на човека да извършва ежедневни дейности. По-конкретно, основната цел на функционалното обучение е прехвърлете спечелената сила в едно движение, за да подобрите представянето на друг модел на движение чрез участието на цялата нервно-мускулна система.

При функционалното обучение е толкова решаващо тренирайте специфичното движение как да тренирате мускулите, участващи в този модел. Мозъкът като орган, който контролира движението, не разбира мускулите, но разбира движенията.

Модели и компоненти

В този смисъл аналитичните упражнения, които изолират мускулите и ставите, са по-малко ефективни за постигане на функционално подобрение. Например, клек ще има повече прехвърляне, отколкото аналитично удължаване на коляното, за да увеличи способността да ставате от диван.

За да има силово упражнение за преминаване към други движения, използваният модел на движение трябва да обмисля различни компоненти, подобни на целевото движение, което искаме да подобрим.

Тези компоненти са координация, проприоцепция, баланс, различните видове мускулни контракции (концентрични, ексцентрични и изометрични), скорост на изпълнение и обхват на движение. По този начин, Всеки отделен компонент на движението трябва да се счита за неразделна част от целия му глобален характер., да следи как ще бъде изпълнена от нервната система.

Трябва обаче да се отбележи, че въпреки че упражненията, изпълнявани на устройства за аналитично обучение, не са най-подходящи за постигане на преход към постигане на по-добри глобални движения, това не означава, че те не трябва да се използват като част от обучението, като се вземат предвид отчитат неговия ограничен капацитет за извършване на трансфер.

Персонализирано обучение

В този смисъл аналитично упражнение („нефункционално“) може да бъде изключително необходимо за укрепване на „слабо звено“ в рамките на кинетичната верига и по този начин да се улесни възстановяването на кинетичния баланс, увеличавайки възможността за по-ефективно изпълнение на функционалните упражнения. по-малък риск от нараняване.

И накрая, трябва също да се отбележи, че функционалното обучение не е нова панацея за обучение и здраве и не се управлява от закони или абсолютни истини.

Следователно е абсолютно необходимо този вид обучение да се разглежда като отворен и отразяващ процес, при който разнообразието в дизайна на упражненията, както и непрекъснатата адаптация към нуждите и целите, разширява възможностите за намиране на персонализирания път за всяко тяло.

Няма затворени ръководства или вълшебни рецепти. Ако има точно тренировъчна дисциплина, където творчеството играе основна роля, това е функционално обучение. Разбира се, креативността ни кара да израстваме, когато основите са солидни; когато няма основи, творчеството се превръща в безразсъдство и невежество. И нека никога не го забравяме, ние се намесваме в телата, с техните процеси, тяхната природа и сложността. Докато не разберем как работи, никога не можем да ви помогнем да се представите по-добре.