• На Испански
  • Упражнение и фитнес
  • Храна и хранене
  • Вземете здраве. . . Бъди здрав
  • Инструментариум за здравословен живот
  • наднормено тегло
  • Въпроси и отговори
  • Рецепти
  • Спорт
  • За тийнейджъри

    Какво е холестерол?

    Холестерол и къде го дебне

    Бургери, сланина, пържени картофи. Какво е общото между всички тези храни (освен това, което някои хора намират за вкусно)? Всички те съдържат много холестерол.

    кръвоносните съдове

    Холестеролът, лепкаво вещество, произвеждано от черния дроб и съдържащо се в някои храни, е необходим за производството на витамин D и някои хормони, изграждането на клетъчни мембрани и създаването на жлъчни соли, които помагат за смилането на мазнините. Всъщност черният ни дроб произвежда приблизително 1000 милиграма холестерол на ден, достатъчно, че никога през живота ни не трябва да ядем нито един сирен чипс. Но е трудно да се избегне изцяло холестеролът, тъй като много храни го съдържат.

    Наличието на твърде много холестерол в организма може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания. Има много фактори, които допринасят за високия холестерол, но добрата новина е, че можете да направите много неща, за да ги контролирате.

    Липидите са мазнини, които се намират в цялото тяло. Холестеролът, вид липид, се съдържа в храни от животински произход. Това означава, че яйцата, месото и всички производни на пълномаслено мляко (като самото мляко, сирене и сладолед) са заредени с холестерол и че зеленчуците, плодовете и зърнените храни не съдържат холестерол.

    В допълнение към 1000 милиграма холестерол, който черният дроб произвежда всеки ден, вероятно ядете между 150 и 250 милиграма холестерол на ден от храната, която ядете.

    Тъй като холестеролът не може да се движи сам през кръвта, той трябва да се комбинира с определени протеини. Тези протеини действат като камиони: те улавят холестерола и го транспортират до различни части на тялото. Когато това се случи, холестеролът и протеините образуват липопротеин.

    Двата най-важни липопротеина са липопротеин с висока плътност (HDL, липопротеин с висока плътност) и липопротеин с ниска плътност (LDL, липопротеин с ниска плътност). Вероятно сте чували, че хората наричат ​​LDL холестерола "лош холестерол", а HDL холестеролът "добър холестерол" поради различните им ефекти върху тялото:

    • По-голямата част от холестерола е LDL и това е видът холестерол, който е най-вероятно да запуши кръвоносните съдове, предотвратявайки кръвта да тече през тялото, както би трябвало.
    • HDL холестеролът събира холестерола от кръвоносните съдове и го връща в черния дроб, който е отговорен за преработката и изпращането му в чужбина.

    Опасности от висок холестерол

    Когато човек има излишък на холестерол, този излишък може да бъде опасен за здравето му. Когато концентрацията на LDL холестерол е висока, той се отлага по стените на артериите и образува твърдо вещество, наречено "регистрационен номер". С течение на времето плаката кара артериите да се стесняват, намалявайки притока на кръв и причинявайки състояние, наречено артериосклероза или втвърдяване на артериите.

    Когато артериосклерозата засяга коронарните артерии (кръвоносните съдове, които снабдяват мускулите на сърцето), това заболяване, което се нарича заболяване на коронарната артерия, увеличава риска от инфаркт. Когато атеросклерозата засяга кръвоносните съдове, снабдяващи мозъка, това състояние, което се нарича мозъчно-съдова болест, увеличава риска от инсулти.

    Артериосклерозата може също да блокира притока на кръв към други жизненоважни органи, като бъбреците и червата. Ето защо е толкова важно да започнете да обръщате внимание на холестерола през юношеството; По този начин важните здравословни проблеми могат да бъдат отложени или предотвратени за в бъдеще.

    Какво причинява високи нива на LDL холестерол в кръвта?

    Някои от факторите, които допринасят за високия холестерол, включват следното:

    • Наднормено тегло: наднорменото тегло е свързано с високи нива на холестерол в кръвта.
    • Наследяване: ако имате фамилна анамнеза за проблеми с холестерола и/или сърдечни заболявания във вашето семейство, имате по-висок риск от развитие на този тип проблеми.
    • Диета: Спомняте ли си поговорката: „ти си това, което ядеш“? Избягвайте храни, богати на холестерол, наситени мазнини и транс-мазнини, тъй като всички те увеличават концентрацията на холестерол в кръвта и риска от развитие на сърдечни заболявания.
    • Възраст: рискът от високо ниво на холестерол в кръвта се увеличава с възрастта.

    От друга страна, физическата активност има тенденция да увеличава концентрацията на HDL холестерол в кръвта, което намалява шансовете за развитие на сърдечни заболявания.

    Как мога да понижа холестерола си?

    Някои хора с високи нива на холестерол трябва да приемат лекарства, за да ги понижат. Въпреки че повечето юноши не се нуждаят от лекарства за понижаване на холестерола си, все пак е важно те да управляват добре холестерола си, тъй като плаката може да започне да се образува по време на юношеството. За да разберете дали имате висок холестерол, говорете с Вашия лекар, който може да оцени нивото Ви на холестерол, като анализира проба от кръвта Ви.

    Човек с фамилна анамнеза за проблеми със сърцето или холестерола не може да промени гените си, но може да направи някои неща, за да намали риска от развитие на сърдечни проблеми по-късно.

    В САЩ Диетичните насоки от 2010 г. препоръчват дневният прием на холестерол да е по-малък от 300 милиграма, приемът на мазнини да бъде между 25 и 35% от общите приети калории, приемът на наситени мазнини да е 10% или по-малко от общо приетите калории и тези на транс-мазнините, възможно най-ниски.

    Освен това поддържайте здравословно тегло и продължете да се движите. Редовните аеробни упражнения (дейности като колоездене, ходене и плуване) укрепват сърцето ви, понижават холестерола и ви помагат да отслабнете (ако имате нужда). За хората, които пушат, нарушаването на този навик може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

    Съвети за водене на здравословен живот

    Ето няколко полезни зайци, които можете да опитате:

    Ако сте загрижени за холестерола и сърдечните заболявания, говорете с Вашия лекар. Въпреки че не можете да контролирате всички фактори, които допринасят за развитието на този вид заболяване или имате висок холестерол, има много фактори, които могат да бъдат контролирани. Започнете да се грижите за тялото си сега и той ще ви благодари в бъдеще.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: юли 2013 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.