Интуитивният метод на хранене е за разлика от никоя от диетите. Определя хранителните ограничения като неефективни и нездравословни методи за отслабване. Професорът по здравни науки от университета Бригъм Йънг Стив Хоукс е свалил повече от 20 килограма въз основа на принципите на интуитивното хранене. Оттогава популярността на тази методология набира скорост по целия свят.

какво

Светлата страна е съставил основните правила и предимствата на тази система, която ви позволява да се грижите за теглото си, като се съобразявате само със сигналите на собственото си тяло.

Принцип 1: откажете се от всички диети

Според известните експерти по клинично хранене и авторите на книгата за интуитивното хранене, Evelyn Tribole и Elyse Resch, е необходимо да се разбере, че всички диети са неефективни и да се вярва със сигурност, че в света няма диети, които да отговарят вие и сте най-доброто за вас.

Целта е да се откаже от всякакъв външен контрол върху храненето. Остава само вътрешното: собственото ви чувство на глад.

Принцип 2: внимавайте за глада

Следвайки този принцип, е необходимо да започнете да се храните с първите, едва забележими признаци на глад. Не си струва да чакате, докато чувството на глад стане прекомерно. В крайна сметка, продължителното гладуване често води до преяждане.

Важно е да установите спокойна и приятелска „връзка“ с храната и да свикнете да ядете само за да задоволите глада.

Принцип 3: внимавайте за чувството си за ситост

Важно е да слушате тялото си, докато се храните и да спрете в точното време. Усещането за ситост трябва да е нещо удобно за вас, стомахът да не е напълно пълен.

За да слушате точно този сигнал, можете да опитате да направите пауза в процеса. Също така ще си струва да спрете да ядете, ако все още има храна в чинията, дори ако сте на посещение и останалата храна трябва да бъде изхвърлена.

Принцип 4: спрете да контролирате менюто си

Спрете да се карате, че ядете сладкиши или да се хвалите, че сте яли определения брой калории.

Забравете всички диетични нагласи за „нискокалорични“, „нездравословни“, „здравословни“ и други храни. Необходимо е да разберем, че храната не е враг, тя ни дава енергия и задоволява апетита ни.

От всички критерии при избора на ястие, погледнете само един: яжте каквото искате точно в този момент. И всеки път, когато избирате храна, базирайте се точно на този критерий.

Принцип 5: сприятелявайте се с храната

Не се страхувайте от храната и не смятайте за враг да се радвате на тънко тяло. Позволете си да ядете каквото искате.

Забраненият плод винаги е привлекателен. Ако дълго време си отказвате нещо, с течение на времето тази забрана ще се превърне в неконтролирано желание. В резултат на това колапсът е неизбежен, както и преяждането или когато атакувате този забранен продукт с безпокойство.

Принцип 6: наслаждавайте се на вкусна храна

Важно е да се научите да се наслаждавате на вкусните ястия и изисканите продукти. Вижте красивата презентация, дизайн и външен вид на храната. Научете се съзнателно да се наслаждавате на аромата и вкуса на всяко парче.

Когато ядете това, което харесвате, удоволствието от храната се увеличава няколко пъти. Усещането за ситост в този случай идва по-рано.

Принцип 7: не яжте за борба със стреса

Много хора с наднормено тегло, надявайки се да се отърват от ежедневните си грижи, се "възнаграждават" с вкусни лакомства. Преяждането обаче няма да реши нито една от съществуващите трудности.

Не решавайте емоционалните си проблеми с помощта на храна. Намерете други начини да развеселите или наградите себе си. Разходете се в парка, гледайте комедия, изберете всичко, което може да ви донесе радост и да ви отвлече от лошите чувства.

Принцип 8: приемете тялото си такова, каквото е

За хората, които искат да отслабнат, това може би е най-трудният момент от тази методология. Накратко, всеки ден сме под влиянието на поток от информация, с който стандартите на фигурата са изгорени в съзнанието ни.

Важно е да се научите да говорите за тялото си без критика или омраза към себе си, приемайте го такова, каквото е сега, и го уважавайте. Невъзможно е да се откажете от диетите, ако сте прекалено недоволни от тялото си. Обичайте го искрено и ще искате да се погрижите за него и да го подобрите.

Принцип 9: изберете физическата активност, която ви харесва

При подхода за интуитивно хранене е важно да спрете да възприемате физическите упражнения като начин за борба с наднорменото тегло. На първо място, физическата активност помага да презаредите батериите си и да ви зареди с добро настроение, а не да изгаря мазнините. Затова се застъпвайте за дейност, която не ви натоварва или отегчава: от танци до почистване на къщата или разходка в парка.

Не е нужно да ходите на фитнес, ако трябва да се напъвате да тренирате и, още по-лошо, да се карате, че пропускате тренировки. Принудата винаги предизвиква омраза. Движението трябва да носи добри неща, само тогава то може да бъде напълно ефективно.

Принцип 10: уважавайте здравето си

Същността на това правило е в елементарните грижи за вашето тяло. Не е нужно да спазвате идеална диета, за да сте здрави. Важно е единствено какво ядете дълго време.

Изберете тези продукти, които ще донесат полза на тялото и в същото време ще бъдат приятни за небцето. Предвид тази гледна точка асортиментът е доста широк.

Какво мислите за този метод? Напишете в коментарите дали искате да опитате и какви други системи са работили, за да се чувствате комфортно с тялото си и със себе си.