Какво е идеалното ми тегло? Разберете с нашия калкулатор, лесно и бързо. Ще можете да изчислите идеалното си тегло според възрастта и ръста. Не бъдете обсебени, стъпвайте на кантара и бъдете щастливи.

Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, да се успокоите и да се свържете с нас, нашите професионалисти ще ви осигурят персонализирана диета за отслабване, която ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло.

➡️ Проверете нашите персонализирани програми с Juice Plus и неговите предимства, които ще ви помогнат да постигнете целта си по прост начин.

Какво е идеалното тегло?

какво

За да се изчисли идеално тегло Според възрастта и ръста на човек, това трябва да се вземе предвид, когато искаме да оценим напълно здравето си.

Проблемът започва с факта, че много пъти идеално тегло на човек не съвпада точно с теглото, което има в момента или често; било поради лоши навици или здравословни причини.

Истината е, че е много важно да знаете идеалното тегло на себе си, тъй като по този начин можете да си поставите цели да имате по-добра фигура и да покажете по-привлекателно и здраво тяло.

Идеалното изчисляване на теглото ще зависи от няколко фактора, които действат пряко и непряко и които могат или не могат да бъдат взети предвид при изчисляването на нашето тегло и затова в крайна сметка тези стойности ще бъдат приблизително това, което всъщност трябва да претеглите, тоест приближение на вашия идеално тегло.

Факторите, които се намесват във вариацията на вашия идеално тегло Това е според пола, ръста, възрастта; и други фактори, които могат да варират и са трудни за отчитане, са броят на децата, които са имали, продължителността на наднорменото тегло или някаква патология.

След това ще обясним факторите, които трябва да бъдат взети под внимание, както и поредица от съвети и правила, за да можете да достигнете до този момент, независимо дали сте над или под идеалното си тегло.

Идеално тегло според пола ви

Първият фактор, който трябва да се спомене, ще бъде сексът, така е, дори ако сме от един и същи вид, трябва да знаем, че физиологията на мъжа не е съвсем същата като физиологията на жената; телата ни се различават в различни пропорции и благодарение на разликата в метаболизма, до голяма степен повлияна от хормоналните ефекти, разпределението на запасите от храна в тялото е различно и същото се случва с консумацията на това, или както го познаваме добре „Изгаряйте калории ".

Забележителен факт по отношение на гореспоменатото разпределение е, че мъжете имат 40% от теглото си в мускулите и 20% в мазнините, докато жените имат само 30% както в мускулите, така и в мазнините. Мъжката мазнина се използва като гориво при гладуване, докато се използва като енергиен резерв за бременност и кърмене и по този начин е по-трудно „да се изгарят мазнините“.

Идеално тегло при мъжете

Както добре знаем, тенденцията е, че повечето мъже са склонни да бъдат „по-големи“ от жените в определени аспекти, например по ръст; разбира се това не винаги е така. Но нещо, което като цяло и естествено винаги трябва да е така, е, че мъжете имат по-голямата част от теглото си разпределено в мускулите; Това предполага, че обикновено извършвате повече физическа активност и с това ще имате по-висока консумация на енергия (2500 калории на ден).

Да знаеш своето идеално тегло Като мъж трябва да вземете предвид индекса на телесна маса на вашето тяло, който се отнася до съотношението тегло/височина, след което процентът на телесните мазнини се изчислява спрямо общото ви тегло. След като имате обща мазнина, изчислявате висцералната мазнина, която заобикаля органите и мазнината, която е под кожата.

Сега изчисляваме процента на мускулна маса и от това като цяло изчисляваме процента на мускулите, който е част от органите (гладката мускулатура) и мускулите, свързани със скелета (свързани с движението); И накрая, ние вземаме предвид метаболизма на индивида, тоест количеството калории, които той поглъща, за да се поддържа ежедневно.

Идеално тегло при жените

Както споменахме по-рано, телесната структура на жените има по-висок процент на степен в сравнение с дела на мъжете. Поради това физиологично жените имат по-нисък енергиен разход от мъжете, приблизително 10% под нормата за някои мъже. Вашият прием на калории може да бъде до 2000 дневно. За да се изчисли идеално тегло на жената прави се по същия начин като този на мъжете. В много случаи е толкова просто, колкото да разделим теглото си на квадратен ръст.

[Тегло (Kg)/Височина (m2)]

Но трябва да се има предвид, че стойностите на това уравнение принадлежат към индекса на телесна маса, при който теглото на костите и мозъчната маса не се вземат предвид.

Идеално тегло според височината и възрастта

Височина

Има и други фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, тъй като те карат нашето тегло да варира, евентуално отдалечавайки стойностите на теглото ни. Както при мъжете, така и при жените има разлика в теглото и това е, че мъжете имат превъзходни ценности. В допълнение към факта, че стойностите на височината при мъжете обикновено се увеличават малко повече от жените. Но тъй като индивидът е по-висок (независимо от пола), теглото му ще бъде по-голямо, тоест те са пропорционални.

Възраст

Възрастта също е ключов фактор при опит за измерване на идеално тегло на човек, защото както добре знаем развитието на индивида и неговият растеж варират по размер. Ето как през първата година се наблюдава увеличаване на теглото; След това, до 6-годишна възраст има намаляване на теглото и след като тази възраст премине, процесът на развитие и растеж се активира отново до достигане на зряла възраст, където остава стабилен, докато достигне влошаване поради стареене, което води до намаляване на тегло.

15 съвета за постигане на идеалното ми тегло

Сега като помощно средство, за да могат да получат или запазят вашите идеално тегло по стабилен начин или ако сте далеч от него, как да стигнете до него, ние ви показваме тази поредица от съвети, които ще ви помогнат да стигнете до този момент и също така да го запазите.

Друг начин за намаляване на теглото с упражнения, но без да се надвишава това, което човек може да даде, е като се разхождате през деня, това ще помогне за намаляване на теглото на човека.

Пример за седмично меню за постигане на идеалното тегло

Трябва да установим балансирана диета, основана на храни, необходими само за оптималното функциониране на тялото, и които в същото време ни позволяват да намалим теглото си чрез елиминиране на мазнините. За това ще споменем някои от най-удобните храни за приготвяне на вашата диета и по кое време и часове от деня трябва да я консумирате, за да запазите ефективен контрол и да можете да видите добри резултати.

Ако планираме да ядем месо, трябва да изберем частите, богати на протеини с по-малко мазнини (10% мазнини на 100 грама). След 19:00 ч. Въглехидратите като хляб, ориз, тестени изделия, бобови растения и плодове трябва да бъдат намалени.

Закуска

Сред храните, които биха били най-подходящи за вас на закуска, имаме: пълнозърнест тост, домати и шунка, кисело мляко, плодове като ябълки, сливи или киви.

Обяд

За обяд можем да варираме между 1 и две ястия, които могат да бъдат съставени от: Салати, пармезан, пълнени патладжани, лимоново пиле, печени зеленчуци, пъстърва с филе от домат и лук, гаспачо, свинско филе и зеленчуци

Вечеря

И накрая вечеря, в която трябва да включим: Зеленчуци, запечени телешки кюфтета, запечена сьомга, соте от броколи, крем от праз, пуйка с лук, тиквички със соев сос, гръцка салата, запечена платика, пиле с гъби и сотирани зеленчуци.

Ако има желание в интервалите на тези ястия, имаме две възможности, контролирайте безпокойството да ядете или го задоволете с ядки, с ниско съдържание на глюкоза и богати на фибри. Освен че можем да закусим с обезмаслени млечни продукти и пълнозърнест хляб.

Както можете да видите, имате серия от храни, които са най-препоръчителни за вас, за да имате идеална диета за определяне на теглото си. Можете да използвате няколко от тези комбинации, но без да им позволявате да излязат от класификацията си за закуска, обяд и/или вечеря. Някои видове месо и риба и специфични региони от тях, както и специфични плодове за консумация; тъй като пропорциите на съхранени въглехидрати и протеини са най-добри в тези храни. Освен че са специфични в определени моменти поради нашия метаболизъм, който се променя през часовете на деня, абсорбирайки повече или по-малко мазнини и протеини в зависимост от времето.