Изборите за андалуския парламент са в последния участък, тази неделя, 2 декември, андалусийците ще решат кой ще им бъде президент. Сред най-силните кандидати е Сузана Диас, убедена, че ще потвърди титлата. През последните месеци темпът беше неистов и постоянното излагане на медии ни накара да осъзнаем грандиозната промяна, която направи Сузана Диас. Преди няколко месеца той има по-стилизирана фигура и лицето му също е видимо по-остро., Как социалистическият кандидат успя да влезе във форма за относително кратко време? Диета? Упражнение? Може ли нещо подобно да се постигне с толкова строг график като този на Диас? Ясно е, че е така и за да разберем как е направено, ние се свързваме с хранителен център и личен треньор, който може да ни даде ключовете за такава промяна.

сузана

Сбогом Лазаня и още гаспачо

Ключът към всяка здравословна диета е рязко елиминирайте всички предварително приготвени и ултрапреработени храни. Не знаем дали Сузана Диас е била запалена по италианската гастрономия в нейната версия за бързо хранене или е имала пристрастие към пържени картофи, във всеки случай, за да постигне здравословния си вид, би трябвало да се откаже от всичко това и да се съсредоточи върху ястие колкото типичен андалуски, толкова и гаспачото. „Като цяло има различни стратегии за отслабване по здравословен начин, основаваме диетата си на продукти от растителен произход, че зеленчуците никога не липсват в храната ни и без да забравяме бобовите растения! и премахването на нездравословни преработени продукти (канелони, лазаня, пици, равиоли, пържени доматени сосове, кетчуп, пържени картофи, сладкиши, шоколади ...) може да бъде две първи големи стъпки за подобряване на диетата ни “, казва ни Алба Вилалба, диетолог-диетолог от центъра на Юлия Фаре в Барселона.

И може ли да се постигнат видими ефекти за кратко време? Попитахме го: "Да, можете да отслабнете и резултатите да бъдат видими за кратко време. Това зависи в по-голямата си част от какъв тип диета започваме, преди да сменим навиците и да започнем здравословна диета. Ако започнем от начин на живот, на който отделяме малко време за хранене и следователно нямаме ред в храната си, нямаме часове, правим повечето ястия далеч от дома, в ресторантите и вкъщи, Ние намираме само преработени или предварително приготвени продукти, ще бъде много лесно, след като се поставим в ръцете на диетолог - диетолог, да подготвим здравословна диета, адаптирана към нашите нужди и най-важното, да изпълняваме хранително образование за подобряване на хранителните навици както у дома, така и извън него, загуба на тегло е видима. Какво още, колкото повече мазнини губим, толкова по-видим ще бъде резултатът, тъй като той заема повече обем от водата.„Така, Сузана Диас, просто би могла да започне да се тревожи дали ще се грижи за диетата си и ще й обърне нужното внимание, въпреки натоварения си график.

По време на тостове и посещения в ресторантьорския сектор просто намокрите устните си

Друга от основните насоки, които ни дава диетологът Алба Вилалба от центъра на Юлия Фаре, е тази оставете алкохола рязко, нито бирата за аперитива, нито безалкохолните напитки, които повдигат настроението ви на базата на захар и кофеин: "Алкохолът ни осигурява голям брой ненужни калории, които лесно можем да избегнем. Водата трябва да се пие par excellence, вътре и извън дома. Въпреки това, газирана вода, безалкохолна бира или подсладена безалкохолна напитка (нулева или лека), те биха могли да бъдат добър избор в определени моменти като бизнес ястия, закуски ... когато всички останали пият алкохол. "

Не на пържена риба (дори през сезона)

От съществено значение е да се придържате към диетата през цялото време. Нещо, което може да бъде предизвикателство, когато се храните ежедневно далеч от дома и на работа, където сте поканени да хапвате на безброй апетитни места. В този случай Сусана Диас е трябвало да остане невредима пред тавите с пържена риба, така типична за някои райони на Андалусия. Алба Вилалба подчертава колко е важно да изберем добре какво ще ядем в тези случаи: "Базирайте избора на приоритизирането на тези ястия на зеленчукова основа (на скара, зеленчуци на скара, боб, пюрета, кремове, салати ...) за първото ястие, а второто, състоящо се от някаква протеинова храна като риба, месо, яйца или бобови растения, придружени от зеленчуци, би било идеалното. Това е фундаментално избягвайте пърженото и очукано и всички онези по-мазни сосове и кулинарни техники"И разбира се, учтиво откажете десерта и отидете направо на кафе (без захар).

Отделете 30 минути (поне) за работа на тялото

Към добрата диета трябва да добавите a почти ежедневна тренировка за постигане на желаните ефекти. Така че Сузана Диас, освен че се грижи за диетата си, щеше да изчисти между 30 минути и час от графика си, за да се посвети на упражненията. Това оправдание за натоварена политика вече няма да служи, когато става въпрос за влизане във форма, "във всички случаи можете да отделите време, 30 минути тук, 20 минути там. Липсата на време е само оправдание", Напомня ни Марио Пеня, треньорът и директор на мадридския център Естудио Лайф. И как да започнем със спорта, когато това не е особено най-голямото ни хоби?" Физическата активност трябва да започне по умерен начин, без да бързате, придавайки изключително значение на подравняването на тялото и правилното изпълнение на движението на упражнението, за да се избегнат възможни наранявания, дискомфорт. И постепенно и количеството, и интензивността на физическата активност ще се увеличават ".

Изгаряйте, тонизирайте и не забравяйте никоя част от тялото

Въпреки факта, че Сусана Диас винаги е била в състояние да се похвали с тънки крака, това не би било оправдание за това, че не работи върху тази част на тялото и се фокусира върху тези, които биха могли да я засягат най-много, като ръцете или корема. И какво се случва, когато имаме натрупани мазнини в една част на тялото? По-добре ли е да се посветите първо на изпотяване и тонизиране по-късно? Директорът на Центъра за изследване на живота препоръчва да се комбинират няколко техники, за да се избегнат нежелани ефекти: „Комбинирайки както работа, аеробна и анаеробна, ще имаме по-добри резултати, тъй като тонизираме, докато отслабваме, така че ще бъде по-лесно тази отпусната кожа да не остане толкова естетически непривлекателна, което се движи с ежедневните ни движения, както например в случая на трицепс ".

Клек, лек джогинг и корем: възможната тренировка на Сузана Диас

Марио Пеня препоръчва проста рутина, за да започне да се упражнява, поредица от тренировки, които могат да се правят навсякъде и които биха могли да бъдат подобни на тези, които биха помогнали на Сузана Диас да остане във форма, тъй като с тях дори нямаше нужда да ходи на фитнес . Тази поредица от упражнения ще се състои от комбиниране на поредица от Тридесет секунди лек джогинг, тридесет секунди скачане с отворени крака и повдигнати ръце (скачащи крикове) и последователно увеличаване на интензивността. Почиваме си и отсега нататък комбинираме тонизиращи упражнения с аеробика. Ще комбинираме така наречените скачащи крикове с поредица от клякам (обръщайки внимание на правилната позиция на тялото), коремни мускули Y. лицеви опори, съответно. Треньорът и директор на Estudio Life ни препоръчва да повторим това основно обучение "2 или 3 пъти седмично в продължение на две седмици, за да подготвите тялото и след това да увеличите темпото".

Тези прости насоки за хранене и упражнения могат да стоят зад здравословната промяна във външния вид на Сузана Диас. Според диетолога Алба Вилалба от центъра на Джулия Фаре, "добър пример за подражание за много други мъже в политиката което би заслужило случай на хранителен анализ ".