изкачване

Абонирайте се за Vitónica

Ежедневните упражнения са от съществено значение за поддържане на добро здраве. Всички знаем, че ходенето на фитнес и упражненията са нещо, което трябва да бъде част от ежедневието ни. В допълнение към това, не трябва да забравяме, че много ежедневни жестове могат да помогнат за подобряване на здравето.

Класика там, където са стълбите. Вече сме коментирали безброй случаи, че оставянето на асансьора или ескалатора настрана и принуждаването ни да се изкачваме по нормалните стълби е добър начин за ежедневно извършване на аеробни упражнения. Но винаги възниква въпросът дали по-добре е да се качите по стълбите или да се спуснете по тях. Разбира се, и двата варианта са също толкова добри, но във Vitónica ще разграничим една дейност от друга.

Изкачването по стълбите е много цялостно действие, при което краката излизат на сцената, но няма нищо общо с повдигането или понижаването им. Фактът, че се изкачваме и слизаме по стълбите, сам по себе си е един от най-добрите начини, по които трябва да работим ежедневно с тялото си, без да го осъзнаваме. Многобройни проучвания, проведени в тази област, установиха, че хората, решили да оставят асансьорите настрана и започнали да се катерят на собствени крака, за няколко месеца са успели да подобрят общата си устойчивост и физическа форма, намалявайки телесните мазнини и намалявайки обиколката на талията.

Ползите, които ни предлагат стълбите, са много и разбира се, това е един от най-добрите начини, които съществуват, за да работим с краката си малко по малко и без да осъзнаваме, тъй като всички мускули на долната част на тялото влизат в действие. Но не се работи по същия начин, когато се качваме или спускаме по стълбите и поради тази причина хората дълго време се чудят какво е по-добре, макар и само да се качват или спускат.

И в двата момента краката ще поддържат интензивността на дейността, но по различен начин. Когато се изкачваме по стълбите, интензивността обикновено е по-висока, и това е, че краката ще служат като горива, за да могат да се движат нагоре. Квадрицепсите, глутеусите и прасците ще издържат на натиска на тази дейност. Това е частта, която ще изисква най-много усилия и затова много хора я смятат за най-добрата и тази, която наистина предизвиква реален ефект върху нашето тяло.

Слезте по стълбите Това е малко по-различно и е, че въпреки че краката влизат в игра, те го правят по различен начин и актът на слизане по стълбите не означава преодоляване на съпротивление, което в случай на изкачване е височината, но какво трябва да направим е да забавим и контролираме привличането, което гравитацията ще упражни върху нашето тяло. Спирачният ефект е това, което кара нашите квадрицепси да понасят удара при спускане.

Качването нагоре или надолу е добър начин да работим всеки ден. И двете трябва да вървят ръка за ръка и с тях ще можем да подобрим общото си състояние, като видим, че стимулираме тонизирането на всички части на краката. Отсега нататък трябва да оставим настрана асансьора и да изберем да се качваме пеша, защото малко по малко ще забележим голямо подобрение.

Споделете какво е по-добре, изкачване или слизане по стълби?