добро

Абонирайте се за Vitónica

Както сме коментирали предишни случаи, бягането на открито е едно от упражненията, предпочитани от много от нас. Проблемът възниква, когато искаме да направим планински маршрути, в които превратности изобилстват. Ето защо трябва да знаем как да се справим с тях по възможно най-добрия начин.

Спортът на открито е това, което ни харесва най-много поради директния контакт, който имаме с природата. Той представлява един от основните пътища за бягство, когато става въпрос за избягване от рутината, както и един от най-добрите начини за спортуване, тъй като чистотата на въздуха прави състезанието много по-полезно за тялото от това, което обикновено извършват в града. Но има точки, поради които много бегачи се възмущават от контакта си с природата и това е проблемът на планински райони.

Планините са изградени от склонове, които, говорейки на езика на бегачите, представляват изкачвания, ако се изкачваме, и спускания, ако слизаме. В тези участъци теренът представлява a общо препятствие за бегачите. Обикновено това, което правим, е да форсираме ставите си, които са тези, които страдат най-много от опустошенията на тези етапи. Важно е да знаем как да избегнем тези географски инциденти по най-добрия възможен начин, за да увеличим скоростта, без да причиняваме на тялото ни да страда.

Обикновено по тези планински маршрути повечето от нас са склонни да претърпят някакво препятствие или друго, което се превръща в изкълчване на глезена или мускулно разтягане които завършват с болка. За да избегнем това, първо трябва да се концентрираме много върху това, което правим и да се опитаме да се установим в области на земята, които изглеждат по-стабилни. Малко по малко ще придобием увереност и ще знаем кои са най-добрите зони за стъпване.

По време на изкачване на лицето Препоръчително е да ги извършваме на зиг-заг, тъй като умората ще бъде много по-малка, отколкото ако ги вземем направо. Това, което обикновено се случва, е, че когато започнем изкачване, ние не знаем със сигурност неравностите, докато не сме на него, така че трябва да приемем постоянен ритъм. Понякога има много стръмни изкачвания, които ни принуждават да ходим почти. В тези случаи е препоръчително да ни помогнете, като сложите ръце на коленете си, за да ни даде инерция.

В случай че спадовете Работата се променя, тъй като това, което обикновено се случва, е, че спускането се извършва с по-висока скорост на нестабилен терен, който трябва да контролираме. В повечето случаи това, което се случва, е, че ние не контролираме как стъпваме поради скоростта, за това трябва много добре да различим вида на терена, където можем или не можем да бягаме, когато започваме спускане. Винаги трябва да напредваме и да имаме добри рефлекси.

Тактика за избягване на неуравновесеност при започване на спускане е отварянето на ръцете, което ще ни помогне да запазим по-добре стойката си и да избегнем опасно люлеене, което може да ни утаи в падане. Друг момент, който трябва да вземете под внимание, е да наклоните багажника назад, за да избегнете падане напред, търкаляйки се по склона, тъй като ако паднем на задника си, щетите са по-малко, отколкото ако започнем да се търкаляме през терен, пълен с камъни и растителност.

Споделете трикове, за да се качвате нагоре и надолу добре в планински терен, когато тренирате бягане