Открийте метода табата и изпробвайте тялото си

Видеоклипове с упражнения Tabata

Вземете по-добър от всякога след няколко седмици!

    Увеличава капацитета на белите дробове Изгаря голямо количество калории Резултати за по-малко време Тонизира и определя мускулите Подобрява сърдечно-съдовия капацитет Подобрява физическата издръжливост Намалява чувствителността към инсулин

Какви ползи ни носят:

    Повишава капацитета на белите дробове Изгаря големи количества калории Резултати за по-малко време Тонизира и определя мускулите Подобрява сърдечно-съдовия капацитет Подобрява физическата издръжливост Намалява чувствителността към инсулин

КЪДЕТО ИСКАШ

ВСЯКО ВРЕМЕ

ВРЕМЕТО, КОЕТО ИСКАТЕ

НЕОГРАНИЧЕН ДОСТЪП

Открийте тренировките за табата, с ictiva вашата фитнес зала у дома

Tabata онлайн се състои от интензивни интервални тренировки и има за цел да изпълни максималния брой повторения, възможен за 20 секунди от всяка серия от упражнения.

Създателят на табата е японецът Идзуми Табата и той го създаде, за да увеличи максимално представянето на елитни спортисти, което го прави перфектната дисциплина за постигане на мечтано тяло.

За да изпълнявате рутината табата е важно да правите упражненията кратки, но на интензивно ниво. Например, правейки 8 упражнения за общо 4 минути, разделени на серии от по 20 секунди и почиващи още 10 секунди. Ще повторим всяка група упражнения 8 пъти.

За да гарантираме, че напредваме с всяка тренировка за начинаещи табата. Ще запишем броя повторения, които правим във всяко упражнение от 20 секунди. Ако видим, че броят на повторенията се увеличава с течение на времето, това е, че ние напредваме и следователно, нашата физическа производителност. Но за да го направим, трябва да сме сигурни, че правилно изпълняваме техниката на всяко упражнение, не трябва да го правим по никакъв начин, защото това губи ефективността на упражнението и можем да се нараним.

Могат ли всички упражнения да се правят по този метод?

Едно от предимствата на табата кардио е, че всяко упражнение може да бъде част от упражненията табата. Но винаги препоръчваме да не правите тези упражнения, които се фокусират върху един конкретен мускул или които са много сложни за изпълнение. За да можете лесно да правите максималния брой повторения и да работите едновременно с цялото тяло.

С нашето приложение за табата ще намерите най-добрите упражнения, които се адаптират към тази дисциплина, така че можете да изберете това, което ви харесва най-много и можете да правите обучението си по табата у дома.

Онлайн упражненията с таймер за табата, които са най-успешни в ictiva, са клекове, лицеви опори и коремни мускули, защото те са много лесни за изпълнение и хора от всички нива и физически форми могат да ги правят и не е необходим материал за тях.

табата

Запознайте се с монитора Джонатан Буено

За да можете да провеждате тренировките си по табата у дома в ictiva, имаме най-добрия треньор Джонатан Буено, подгласник на испанската физика за мъже, който ще знае как да обясни перфектно как да изпълнявате всички упражнения за табата.

Джонатан ще ви даде мотивация да подобрявате физическото си състояние ден след ден с онлайн таймера за табата.

Ще видите, че видеоклиповете им са класифицирани в 5 различни категории: начинаещи, основни, средни, напреднали и професионалисти, така че всеки да може да започне с обучението, което съответства на нивото му на фитнес. За тези, които са в добра физическа форма, но никога не са практикували тази дисциплина, начинаещата табата е идеална за изучаване на първите стъпки и привикване към кардиото на табата.

Благодарение на ictiva, обучението у дома ще бъде много лесно и удобно, отидете в мрежата сега и изберете видео сесията, която искате да направите!

Най-добрите диети за попълване на табата онлайн

Ако искате да постигнете целите си, упражненията не са достатъчни, спортът представлява 50% от успеха, останалите 50% са диета. Добрата диета ще ни помогне да бъдем по-здрави, да имаме по-добра физическа форма, да изгаряме повече калории и да продължим със здравословния начин на живот.

Ето защо в ictive създадохме раздела "Диети", където подготвихме поредица от режими в зависимост от целта на всеки потребител. Тези режими се състоят от 5 хранения на ден и са най-доброто допълнение към спорта. Всички рецепти са много лесни за правене, ако не харесвате нито една от тях, можете да я замените с друга, която ние предлагаме.

Освен това във всяка рецепта ще намерите калоричната стойност на всяко ястие и хранителната информация, която ще ви послужи като ориентир и допълнение към вашите упражнения.

Така че не се колебайте повече и започнете да приготвяте диетичните ястия, които ще бъдат най-доброто допълнение към спортните ви занимания днес. Тъй като трябва да се грижите за себе си както отвътре, така и отвън, ictiva ви улеснява. Въведете сега, за да откриете всички рецепти!

Открийте общността за обучение на табата

За да сте в крак с всичко, което се случва, и да споделяте своя опит, когато правите табата у дома, задайте въпросите, които имате, и намерете допълнителната мотивация, от която се нуждаете, присъединете се към общността на ictiva в нашите социални мрежи Facebook, Twitter, YouTube и Instagram, където In Освен това можете да взаимодействате с други потребители. Има и приложението tabata, така че можете да носите упражнения навсякъде.

Във Facebook ще намерите конкретни групи в зависимост от целите на членовете на групата, като по този начин в групата на тази дисциплина ще намерите отговори на всичките си въпроси.

За да попълните информацията за рутината табата, влезте в блога, където ще намерите съвети за подобряване всеки ден и максимизиране на ефекта от вашата рутина. Освен това има и информация за здравето, уелнес и спорта, която може да ви заинтересува.

Общи препоръки, които трябва да имате предвид

За да не се претоварва тялото и да се работи твърде усилено, трябва да се спазват дните за почивка, така че не се препоръчва всеки ден да тренирате табата у дома, тъй като това е много взискателна дисциплина.

Ако искате да видите как се подобрявате с обучението си по табата у дома, следете всяка сесия. Също така е важно да изберете нивото на обучение, което съответства на вашето физическо състояние и да напредвате оттам.

Друг факт, който трябва да вземем предвид, е да не вдигаме повече тежести, отколкото сме способни, за да избегнем възможни наранявания.

Ако никога не сте правили този тип тренировки, не се притеснявайте, можете да откриете дисциплината и да напредвате малко по малко. Ако не разполагате с необходимия материал, имайте предвид, че по-голямата част от него може да замести неща, които имаме у дома, например, можете да замените няколко гири за няколко бутилки, пълни с ориз или пясък.

Не забравяйте също, че трябва да се хидратирате добре, преди, по време и след упражненията за корем. С тези съвети тренировъчните сесии ще се търкат, какво чакате да започнете?