Поддържането на адекватно хранене е от съществено значение за постигане на добри резултати в колоезденето. Това ще ни позволи не само да подобрим представянето си, но и да се възстановим по-бързо между разходките и да останем здрави и във форма. ->
Много от нас, които практикуват колоездене, независимо дали са развлекателни или спортни, но искаме да въртим педали на дълги разстояния, са склонни да имат някои въпроси относно това какво да ядем преди, по време и след всеки излет, за да педали.
И с толкова много информация, която затрупва интернет с хранителни планове, прием на въглехидрати; протеинови диети; яжте или не яжте захар; какво да ядем и какво да не ядем, и огромно разнообразие от препоръчителни формули за велосипедисти, че истината много от тях, се движат опасно между реалностите, митовете и вярванията. Вместо да помагат, те могат да се превърнат в дилема, когато решават как да се храним, за да останем силни и да се представяме по-добре, когато караме велосипед.
За да не ни объркваме повече, но винаги да помним, че няма рецепти или хранителни планове, които да обслужват еднакво всички. Защото всеки организъм има свой собствен метаболизъм и хранителни нужди. На мотора се консултирахме с диетолог, за да отговорим на някои от най-повтарящите се въпроси и да споделим тази информация с вас.
Преди да излезеш да снимаш
На този етап от години се води дълъг дебат. Тъй като някои проучвания показват, че е по-добре да се упражнявате на гладно, но в същото време се подчертават ползите от храненето, за да се постигне по-добра производителност, докато въртите педалите.
„Необходимо е да се яде малко храна преди тренировка“, уверява диетологът Луис Барсенас; който е съветник на различни високоефективни спортисти. И уточнява, че количеството на тези храни може да варира в зависимост от вида на метаболизма, интензивността, с която спортуваме и километрите, които въртим на педал. ->
В допълнение към подчертаването, че когато говорим за диетата на спортиста, е необходимо да споменем два важни аспекта, един, който се отнася до приема на калории, тясно свързан с енергийните разходи, и друг, в смисъла на качеството на храната, която поглъщаме.
За нашия специалист пътуването с празен стомах е по-скоро насочено към велосипедисти с висока производителност, отколкото към други видове.
Какво и колко да ядете преди да излезете
Трябва да настоявам да помним, че това, което е добро за един човек, не е добро за друго. Ще започнем обаче от консенсуса, че закуската се счита за най-важното хранене за деня, и ще се съсредоточим с помощта на диетолога Луис Барсенас върху пример за човек с нормален индекс на телесна маса - който варира от 18,5 до 24,55 ИТМ - и с редовна физическа активност, която включва излети, за да карате поне два непрекъснати часа, в които ще продължим да въртим педалите.
"Препоръчително е да се ядат въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи, хляб, бобови растения, поне два часа и половина преди колоездене," казва Барсенас.
Теорията гласи, че този вид храна бързо се усвоява и осигурява на тялото енергията, необходима за педалите. Много велосипедисти обаче нямат два часа и половина - особено сутрин - за смилане на чиния с тестени изделия или бобови растения. ->
„За тези велосипедисти е препоръчително да ядат прости въглехидрати като мляко или кисело мляко - половин час преди това - които се усвояват бързо, не е необходимо да се инвестира време в тяхната подготовка и са идеални за, например, онези, които излизат на натиснете педала рано утре “, казва доктор Барсенас.
Затова той също така съветва, че „не трябва да ядем храни с високо съдържание на мазнини или фибри. Тъй като обикновено се усвояват между пет или шест часа. " Така че вече сте го прочели, онези закуски с високо съдържание на мазнини, по-добре е да ги оставите настрана и да предпочетете плодовете и както Барсенас спомена преди, простите въглехидрати като киселото мляко ще бъдат добро гориво, което да ни осигури енергията, от която се нуждаем.
Той също така препоръчва да не надвишаваме калориите, които ядем - до 500 калории - на закуска, за да се изправим пред ден на педалиране. Така че яденето на препечен хляб или малка чиния зърнени храни също може да служи като гориво много добре, за да имаме необходимата енергия за нашето пътуване.
По време на снимките
В издънка с продължителност до 90 минути Барсенас посочва, че не трябва да се консумира твърда храна, тъй като тялото ще използва натрупаните в тялото енергийни резерви. Той обаче съветва да останем хидратирани след 30 минути въртене на педали, като пием вода в малки дози до 100 ml.
Препоръчителни храни, които да вземете със себе си по време на пътуването
Ако е необходимо, мощността е добра алтернатива. Bárcenas гарантира, че бар за радост (амарант) обслужва същото или по-добре от обработен от призната марка; малко сушени плодове-юмрук- банан и вода -750 мл- ще са достатъчни.
Кога е време за зареждане с гориво
Както вече беше казано, всяко тяло е различно, както и хранителните му нужди, но ако пътуването ви продължава повече от 90 минути и чувствате, че енергията ви е намаляла, е време да хапнете нещо, но не злоупотребявайте, защото помнете че За храносмилането тялото изпраща кръв в областта на храносмилателната система и това може да повлияе на работата ви, причинявайки спазми, рефлукс и други дискомфорти.