CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Храна» Какво ядат елитните футболисти и спортисти
Какво ядат футболистите? Храната играе основна роля в представянето на елитен футболист и спортист. Всъщност разликата може да достигне до 40% в запасите от мускулна енергия. Открийте диетата на елитен футболист.
Информационно съдържание:
Диетата на елитните спортисти
- Спазвайте здравословна, разнообразна и балансирана диета (намаляване на приема на наситени мазнини и захари), което също помага да се поддържа адекватно тегло.
- Погрижете се за хидратацията и пийте вода преди, по време и след тренировки в допълнение към осигуряването на достатъчно въглехидрати на тялото.
- Същия начин, не е препоръчително да спазвате диети за отслабване, особено по време на максимални усилия и съревнование.
- Y. преди да играете игра, Препоръчително е да поглъщате, поне между 4 и 5 часа преди това, а меню, базирано на тестени изделия, картофи или ориз, бяло или рибно месо, плодове и зеленчуци в салата.
Диетата във футбола
Футболът се счита за един от спортовете с най-големи физически и метаболитни изисквания (между игрите трябва да минат минимум 72 часа) и също така изисква ежедневна тренировка, за да издържите 90-те минути, които една игра продължава без проблеми. С други думи, футболистът е длъжен да се грижи за себе си всеки ден. И именно тук храненето придобива особено значение, както подчерта специалистът Антонио Ескрибано, като ръководител на отдел „Хранене, метаболизъм и състав на тялото“ на RFEF (Кралска испанска футболна федерация) и член на Комисията за хранене и здравословни навици на Олимпийския комитет. Д-р Ескрибано подчертава значението както на футболиста, така и на професионалния спортист да спазват адекватна диета, която трябва да бъде предварително разработена и планирана за подобряване на физическото им представяне.
Лошо подхраненият спортист или с диета, която е лошо балансирана в основни хранителни вещества, ще се представи много по-малко, намалявайки отлаганията на ядрено гориво с до 40%. Разходите за енергия по време на мач са много високи, особено поради мускулната работа. От медицинска гледна точка се изчислява, че продължителността на усилието е около 55-60 действителни минути игра, с променлива интензивност (около 75-80% от VO2max). Футболистът може да измине средно разстояние между 10 и 14 километра по време на мач, в зависимост от позицията им на терена. Към това трябва да се добавят скокове или състезания с по-голяма или по-малка интензивност и дължина, но които изискват непрекъснати физически усилия. Както мускулите, така и мозъкът трябва да реагират на енергийните нужди на тялото и за това те трябва да имат необходимото гориво.
Откъде идва това гориво?
От въглехидрати и в по-малка степен от мазнини и протеини. Клетките на мускулната тъкан са отговорни за трансформирането на химическата енергия на храната в механична енергия. Поради тази причина диетата на елитен спортист трябва да бъде преди всичко богата на сложни въглехидрати (присъства в тестени изделия, ориз, картофи, плодове и зеленчуци, риба, месо). Диета, при която трябва да се откаже консумацията на алкохолни напитки, наситени мазнини, колбаси и сладки храни или сладкиши, които не отчитат хранителни ползи за по-добро спортно представяне.
Друг от основните аспекти, както вече посочихме, е хидратация. Елитният футболист трябва да се погрижи за поддържане на хидравличните нива на тялото му. По време на тренировка е препоръчително да пиете вода често, поне на всеки 20 минути (между 20-30 сантилитра). Не е нужно да чакате, докато сте жадни за пиене и в края на тренировката или играта, препоръчително е да пиете, за да замените бързо загубената течност за положените физически усилия.
Биологично обучение
Тъй като в нашето ежедневие сме все по-загрижени за това, което ядем, в спортната сфера се случва същото. Спортът и храната вървят ръка за ръка и всъщност тренировките за хранене са част от обучението на спортистите. Да се научиш да ядеш от по-ниските категории ти позволява да тренираш биологично тялото си за момента, в който се изисква по-голямо спортно представяне. Диетата на всеки спортист трябва да бъде съобразена с физическите им условия. Не става въпрос само за поддържане на тегло, но и за подобряване на производителността и предотвратяване на наранявания.
Храненето всъщност формира част от подготовката и стратегията на екипа за подготовка. За диетата трябва да се внимава не само по време на състезанието, но и в предсезона. При футболистите са включени много аспекти, като тренировъчни сесии, игри, графици, пътувания, почивки и дори начинът, по който се приготвя храната.
Ако искате да прочетете още новини като Какво ядат елитните футболисти и спортисти, Препоръчваме ви да въведете категорията на Хранене.