сухият

Така че сухият януари не спечели. Но ето защо провалът не означава непременно и загуба.

Когато новата година се завъртя, някои хора участваха в сухия януари, едномесечно въздържане от пиене на алкохол.

Това, което започна като кампания за обществено здраве през 2014 г., стартирана от благотворителната организация за промяна на алкохола в Обединеното кралство, също се превърна в нарастваща тенденция в Съединените щати.

„Концепцията е полезна в редица начини“, каза за Healthline д-р Кенет Ленард, директор на Изследователския и клиничен институт за наркомании в университета в Бъфало. "Ако хората правят това в продължение на месец, те могат да открият, че се чувстват по-добре, спят по-добре и харчат по-малко пари за нещо, за което не е необходимо да ги харчат.".

Всъщност проучване на Университета в Съсекс разкрива, че от около 800 души, които са участвали в Сухия януари през 2018 г., много са изпитали тези предимства и още:

  • 93 процента от участниците са имали чувство за постижение.
  • 88 процента спестиха пари
  • 82 процента мислят по-задълбочено за връзката си с алкохола
  • 80 процента смятат, че имат по-голям контрол върху пиенето си
  • 76 процента са научили повече за това кога и защо пият
  • 71 процента осъзнават, че не се нуждаят от питие, за да се забавляват
  • 71 процента са спали по-добре
  • Като цяло 70 процента имат подобрено здраве
  • 67 процента са имали повече енергия
  • 58 процента отслабнали
  • 57 процента са имали по-добра концентрация
  • 54 процента са имали по-добра кожа

Въпреки предимствата, отказването от алкохола за един месец или някакъв период от време за всички?

Дени Карис, доктор по медицина, клиничен психолог и експерт по пристрастяване, казва, че ако го обмисляте, вероятно.

„Хората може да ми кажат:„ Мисля, че може да имам проблем с пиенето, но не съм сигурен “. Казвам: „Кога за последно си помислихте, че имате проблем с броколи? Никога не го мислите, защото нямате проблем с броколи “, каза Кариз пред Healthline.

Достатъчно е само да помислите за това, за да опитате, добавете.

Леонард се съгласява и посочва, че това, че искате да намалите алкохола, не означава, че имате проблем с него.

„Може да има хора, които пият твърде много и може да не са наясно, че алкохолът не ги кара да спят добре или ги кара да се чувстват леко депресирани и тревожни, а тези промени с алкохола могат да бъдат фини и не трябва да бъдат наистина тежки“ Леонард.

„Човек, който пие всеки ден от седмицата, две или три напитки на ден, може да изпита някои от тези ефекти върху здравето и да не осъзнае действително въздействието, което алкохолът оказва върху тях“, каза той.

„Ако вземат един месец почивка, може да е трудно, но може да започнат да се чувстват по-добре и да осъзнаят, че пиенето по-рядко може да бъде от полза за тяхното здраве“, добави Леонард.

Не се въздържа от нищо?

Ако не сте ходили цял месец без да пиете алкохол, това не означава, че сте алкохолик, казва Леонард.

"Хората ще опитат Сухия януари за различни мотивации и някои от тях може да не са много силни", каза той.

Например, подобно на много новогодишни решения, той казва, че на някои хора може да им е интересно и предизвикателно да видят какво е да не пиеш един месец.

Но те може да не са много мотивирани и да не бъдат мотивирани, защото не се възприемат като имащи проблем. И за много хора те може да нямат проблем. Следователно неспазването на това не би имало непременно клинични последици ", каза Леонард.

"Има много безобидни причини, поради които те могат да решат да пият, като например ако излязат на среща или с група приятели и някой реши да направи тост", обясни той.

Кариз се съгласява, но добавя, че причината за отказването и неуспеха й е важна.

Например там се казва, че ако сте пропуснали сухия януари и сте пили, защото сте били в депресия, това е знак, че трябва да потърсите помощ за депресия.

„Обзалагам се, че ако се опитвате да намалите, защото употребата на алкохол ви причинява медицински проблеми или липсват срокове на работа или пречи на социалния ви живот, тогава [може да искате да разгледате] се лекувайте“, каза Кариз .

И ако постигнахте успех в Сухия януари, това не означава непременно, че нямате проблем с пиенето.

Кариз може да удостовери собствения си опит. На 20 години, през 80-те години, тя се пристрастява към кокаина. След като напусна 90 дни, той отстъпи, когато някой му предложи кокаин.

„Помислих си:„ Нямам проблем с кокаина, ако можех да напусна 90 дни “. Но после го направих отново ”, каза той. „Това, че можете да се откажете от алкохола за 30 дни, не означава, че нямате проблем. Това е доказателство, че много успешно сте се отказали от пушенето. След като хората с проблеми с пиенето пият отново, те са склонни да пият на нивото на преяждане, на което са били, преди да спрат да пият. ".

Много хора, които имат проблем с алкохола, могат да се въздържат за значителни периоди от време, отбелязва Леонард. Каква е връзката ви с алкохола след пробния период е истинският тест.

Признаци, че може да имате проблем с алкохола

Много хора развиват ниво на зависимост от алкохола, което не пречи на живота им и следователно не са диагностицирани с нарушение на употребата на алкохол, обяснява Леонард.

„Не бихме диагностицирали някого с нарушение на употребата на алкохол, освен ако животът му наистина не беше насочен към алкохола, като че напуска важни социални дейности или има правни проблеми или липсва работа поради алкохол“, каза той. „Простото развитие на толерантност към пиене и може би спиране, когато не пиете, обикновено не е достатъчно, за да може човек да има нарушение на употребата на алкохол [диагноза]. "

Предупредителните признаци, които могат да показват нарушение на употребата на алкохол, включват следното:

  • Прекарвате все повече време в пиене и обмисляне на алкохол до степен, че се отказвате от други важни задължения.
  • Вие решавате какво ще правите въз основа на това дали ще има алкохол.
  • Прекарвате много време в пиене или преодоляване на последиците от пиенето.
  • Имате силно желание да пиете, ако още не сте го направили. (Това обаче е различно от положението, в което всички пият и вие искате да пиете).
  • Пиете много: повече от пет напитки за мъже и четири напитки за жени на едно заседание.

За хора, които имат нарушение на употребата на алкохол, внезапното или самостоятелно отказване от тютюнопушенето може да бъде опасно.

„Мисля, че отказът за един месец е чудесна идея, но ако сте любител на алкохола, кажете пет до осем питиета на ден, не се отказвайте сами, защото това може да бъде медицинско опасно поради симптоми на отнемане“, каза Карис. .

Оттеглянето от алкохол може да причини фатални симптоми като гърчове, както и гадене, изпотяване, проблеми със съня и чувство на треперене или депресия.

„В по-голямата си част хората с проблеми с пиенето вероятно са били въздържани и преди, когато алкохолът не е бил наличен и вероятно са напълно наясно, че това е риск“, каза Леонард.

„За социално пиещия, който пие силно, но никога не е изпитвал допълнителни проблеми, отказването от тютюнопушенето е малко вероятно да създаде проблеми“, каза той.

За помощ при пристрастяването към алкохол посетете SAMHSA.