укрепите

Имунната система нагоре, имунната система надолу. С толкова много ваксина, вирус и респираторна инфекция напоследък се споменава често. Не е за по-малко. В крайна сметка това е механизъм, който тялото ни осигурява за справяне с външни микроорганизми които успяват да пробият в него.

Да за пандемията на COVID-19 и чакаме съответната ваксина, която добавяме най-студените месеци в годината, приоритетът е гарантиран: искаме да гарантираме, че нашите антитела (и „машината“, която ги създава) са във форма, когато трябва да влязат в действие. Сега, можем ли да направим нещо за укрепване на имунната система? Да: както в почти всичко, следвайте навиците на здравословния начин на живот.

„Да, има различни начини да накараме имунната ни система да достигне най-високите си нива на функциониране, всички те на една ръка разстояние и на много ниска цена, според нашите предпочитания ", обяснява на Maldita Ciencia Jesús Gil Pulido, от Института по молекулярна биология в Майнц (Германия), главен посланик на Испанското общество по имунология (SEI) и проклет, който ни е дал своите суперсили.

И как го правим? „Препоръките да поддържаме имунната си система в добро състояние са същите, които трябва да вземем предвид за доброто здраве като цяло и се състои от здравословни навици на живот ", казва Исабел Кортегано от Катедрата по клетъчна биология на Медицинския факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид пред Малдита Сиенсия. SEI ги обобщава с тази инфографика:

Малък аванс: поддържането на препоръчаните ваксини актуално, упражненията редовно, спазването на балансирана диета, спането между 7 и 8 часа на ден, отстраняването на продължителни стресови ситуации и избягването на тютюнопушенето и пиенето на алкохол са навиците, които науката посочва като възможни съюзници на нашата имунна система.

Ваксинирайте се

Ваксината е лекарство, предназначено да генерира придобит имунитет срещу болест. За да го получи, стимулира производството на антитела, протеини, които разпознават веществата, които тялото счита за чужди (като вируси, бактерии или техните токсини) и ги неутрализира, предотвратявайки ни да се разболеем.

Чрез въвеждане на антиген (вирус или бактерии), инактивиран чрез ваксина в нашето тяло, имунната система действа така, сякаш е жива и оръжия срещу нея.

"По този начин, индивидът е защитен и преди втора инфекция, която може да е с вируса или бактериите, които вече са „живи“, той я разпознава преди и завършва с нея “, обясни на Малдита Сиенсия Ноелия Касарес, експерт по имунология и имунотерапия в Центъра за приложни медицински изследвания на университета в Навара.

„Имайки всички препоръчани ваксини до момента, прост и евтин жест, това е отличен начин за нашите "войници" да бъдат обучени срещу редица патогени от които няма да имаме, че отново се притесняваме “, спомня си Гил.

Правете редовни, умерени упражнения

Няма да открием Америка, ако повторим, че физическата активност е свързана с много ползи за здравето, включително правилното функциониране на имунната система. "Изборът на спорт, който ви харесва, и практикуването му няколко пъти седмично по умерен начин е силно препоръчително", припомня Кортегано.

Всъщност има много проучвания, които показват, че упражненията са страхотен тласък на имунната ни система. „Вижда се, че се увеличава разпределението на „воините“ в тялото, което ги кара да достигат до повече места в нашето тяло и следователно, че имат по-големи възможности да се борят срещу „нашествениците" ", отбелязва Гил Пулидо.„ Също така, че намалява нивото на системно възпаление или дори това увеличава отговора на ваксинацията при възрастни хора", Добавяне.

В момента се изследва връзката между физическите упражнения и стареенето на имунната система. По думите на експерта, изглежда, че първата може да забави свързаната с възрастта неизправност на антителата. „Причините, поради които физическите упражнения предизвикват всички тези реакции, не са напълно ясни“, заключава Гил Пулидо.

Хранете се балансирано

Храната е друг фактор, който влияе както върху здравословния живот, така и върху настройката на имунната система. "Добрата диета за това е пълноценна и разнообразна диета: бобови растения, плодове, зеленчуци, месо, риба, млечни продукти и тестени изделия. Също така е важно да се избягват излишните сладкиши и приготвената бърза храна “, казва Кортегано.

От своя страна Гил Пулидо отново използва метафората на патрула, за да обясни връзката между системата и храната.

Както казахме, това се състои от воини и войници, които имат много различни функции: да патрулират тялото ни в търсене на нашественици и да ги убиват, произвеждат антитела, възстановяват увредените тъкани. "Да изпълнявам всички тези задачи и като всяка друга клетка в нашето тяло са необходими суровини: от мазнини за изграждане на клетъчните мембрани, до протеини, които произвеждат антитела, захари като енергиен източник и витамини и минерали, за да достигнат оптимално състояние на функциониране ", казва той.

Балансираната диета е способна да осигури всички хранителни вещества и да получи необходимите суровини, за да могат войниците и воините да действат по най-добрия възможен начин.

Не, суперхрани не съществуват, нито по отношение на имунната система

Няма нито една храна или „суперхрана“, която да съдържа всички ресурси, необходими на антителата, за да бъдат ефективни (Не, нито алое вера, плодове от баобаб или лавр). "Използването на концепцията за" суперхрана "показва, че само единият край на маркетинг, тъй като намалява сложната имунна система до проста и лесна концепция, при която едно просто действие има способността да модифицира всичко ", казва Гил.

Някои диетични модели могат по-добре да подготвят тялото за микробни атаки и излишно възпаление, но това е така отделни храни е малко вероятно да предлагат специална защита, според Харвардското училище за обществено здраве (Бостън, САЩ).

„Диетите с ограничено разнообразие и с ниско съдържание на хранителни вещества, като тези, състоящи се предимно от ултрапреработени храни и липсата на минимално преработени храни, могат влияят неблагоприятно върху здравата имунна система"Институцията отбелязва на своя уебсайт." Също така се смята, че западната диета, богата на рафинирана захар и червено месо и с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, може да насърчи промени в здравите чревни микроорганизми, което води до хронично възпаление на червата и свързания с това инхибиран имунитет, "добавя той.

Почини си добре

Постигането на достатъчно сън (и пълноценният сън) също е съществена променлива за имунната система, за да направи всичко възможно. Изследванията показват, че липсата на сън може да засегне различни части на имунната система и водят до развитие на голямо разнообразие от разстройства, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Препоръките относно съня от Харвардското училище за обществено здраве подчертават необходимостта спазвайте график, събуждане и лягане по едно и също време всеки ден.

„Нашият телесен часовник регулира чувството на сънливост и будност, така че наличието на постоянен график на съня поддържа балансиран циркаден ритъм, така че да можем влезте в по-дълбок и спокоен сън", Обяснете.

Избягвайте стресови ситуации, алкохол и тютюн

По думите на Гил, ако изходим от случая на човек с непокътната имунна система, някои от ситуациите, които ще променят отрицателно функцията на антителата ви, са „без съмнение пушене, пиене на алкохол и стрес“.

„Последният е голям враг на нашата отбрана, особено ако се поддържа хронично", казва експертът. Причината е, че причинява повишаване на кортизола в кръвта ни, което потиска имунната система.

Харвардското училище за обществено здраве също отбелязва значението на управлението на стреса. "Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, опитайте се да намерите някои здравословни стратегии, които работят добре за вас и вашия начин на живот, независимо дали става въпрос за упражнения, медитация, конкретно хоби или разговор с доверен приятел. Друг съвет е да практикувате дишане. Съзнателно и редовно през цялото време денят и когато възникват чувства на стрес. Не трябва да е дълго, дори няколко вдишвания могат да помогнат ", казва той.

От своя страна димът от тютюн Съдържа повече от 7000 химикали, много от които могат да повлияят на имунната система, според CDC. Ако го правят и това не работи ефективно, е по-лесно да се разболеем. Някои от патологиите, които могат да се влошат при хората, които пушат редовно, са вирусни и бактериални инфекции (особено тези, които засягат белите дробове).

От друга страна, излагане на алкохол (особено хронична употреба) има ефект върху всички аспекти на имунния отговор на организма, и двете вродени (съставен от механизмите, съществуващи преди развитието на инфекцията, които предизвикват бързи реакции на микроорганизмите), както в адаптивна (този, който се стимулира след излагане на инфекциозни агенти).

„Тези ефекти могат да повлияят защитните сили на организма срещу широк спектър от патогени, включително вируси и бактерии, както и срещу самонараняване и могат да засегнат тъканите и органите в цялото тяло“, се казва в научните доказателства.

Въпреки че решението изглежда много просто (избягвайте или минимизирайте приема на алкохол и тютюн, както и премахване на стреса), според Гил го прилага на практика може да бъде по-сложно "поради начина на живот, свързан с нашето време"Въпреки това, ако такива решения се запазят, те ще имат много положително въздействие за в бъдеще," казва той.

Не се доверявайте на добавки

С добавките при здрави индивиди, Какъвто и вид да са, това е същото като при „суперхрани“. „Предполага се, че по-конкретно приемането на една ще има ефекти върху цялата имунна система, забравяйки, че тя се състои от огромен брой клетки с много различни функции: това, което може да е подходящо за някои, може да не е достатъчно за други"Гил си спомня." Моят коментар е такъв, ако четем някъде, че „тази добавка или този друг продукт подобрява имунната ни система“, нека не вярваме".

Тоест, тъй като имунната система е много сложна, приемането на една добавка или храна няма да е от полза за всички нейни действащи лица: необходими са различни елементи, за да работи всичко правилно.

„Има много надеждна, научна информация, прегледана от изследователи от цял ​​свят, научни общества, като Испанското дружество по имунология (SEI), до което можем да получим достъп, за да зададем съмненията си“, припомня експертът. „В много случаи добавките или„ суперхрани “няма да ни създадат никакъв проблем, освен да харчим парите си въз основа на плацебо ефект. Има обаче и други ситуации, при които някои продукти могат да бъдат опасни", Предупреждава Гил.

Какво да правим със здравословен проблем, който засяга имунната система?

Досега обсъждахме какво прави и какво не помага на тези, които нямат диагностициран проблем в имунната си система. "Ако това не работи добре поради патология, трябва да отидете на лекар. Той ще бъде този, който посочи подходящото лечение и потвърди дали това се дължи на преходна ситуация, като изживяване на момент на специфичен стрес, или ако е препоръчително да промените навиците си и да заложите на по-здравословна рутина ", заключава Кортегано.

Експертът представя своето заключение и препоръка: практикувайте здравословни навици от детството, за да ги поддържате през целия си живот до напреднала възраст. По този начин, въпреки че имунната ни система е по-"изтощена", ако сме се погрижили за него, той ще може да продължи да ни защитава.

В тази статия проклетият Исус Гил Пулидо си сътрудничи със своите суперсили.

Благодарение на вашите суперсили, знания и опит можем да се борим повече и по-добре срещу лъжите. Общността Maldita.es е от съществено значение за спиране на дезинформацията. Помогнете ни в тази битка: изпратете ни измамите, които достигат до нашата услуга WhatsApp, дайте ни вашите супер сили, разпространете нашите откази и станете посланик.

Първа дата на публикуване на тази статия: 18.11.2020.

Дата на първото публикуване на тази статия: 18.11.2020 г.