УБИЙ БОЛКАТА

Уморени ли сте от болката след интензивни физически упражнения? Превенцията винаги е била по-добра от лечението

След интензивна тренировка няма да се изненадате да се почувствате физически зле с болки в мускулите навсякъде. Нормално е направете това да се случи, особено ако сте начинаещ или сте правили упражнение, различно от това, което сте правили преди. „Agurtas“ е разговорният термин, използван за обозначаване на Мускулна болка със забавено начало (DMAT), според списанието „Men´s Health“. В някои случаи, в зависимост от интензивността на упражнението и времето на неактивност, те могат да се появят същия ден.

болезненост

Най-важното е да се притеснявате да направите правилното нещо, за да не се засили болката

Сковаността се появява в момента, в който подлагаме мускулната маса пренапрежение, с което тялото ни не е много свикнало. Най-известният мит за неговата природа е, че млечната киселина, произведена чрез анаеробни упражнения с висока интензивност, кристализира и пробива мускулите. Сега е известно, че хората с болест на McArdle, неспособни да произвеждат млечна киселина, също страдат от забавена мускулна болка. Следователно в момента научната общност напълно отхвърля теорията за кристализираната млечна киселина.

Най-новите проучвания сочат към възпалителна реакция в отговор на мускулни микро сълзи след извършване на физическа активност. Дискомфортът възниква главно в мускулните стави и в сухожилията, които са близо до ставите.

Обикновено дискомфортът продължава няколко дни, така че забравете за стреса и бъдете наясно, че той ще приключи. Но без съмнение това, за което трябва да се притеснявате, е да постъпвате правилно, за да не се влошат нещата. Затова препоръчваме Четири неща Какво никога не трябва да правите в случай на скованост.

Не бъдете активни

Точно. Без съмнение това е така най-лошото нещо, което можете да направите докато страдате от страшната скованост. Трябва да движите тялото си. Вече знаем, че боли, но ако активирате засегнатите мускули, ефектът ще изчезне по-рано, отколкото ако лежите на дивана, защото ви притеснява. Нещо повече, това ще ви дразни още повече и те ще се възползват. Заложете на леко упражнение, а не на нормална тренировка.

Промяна на рутината

Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира. Ако се посветите на произволни упражнения във всяка сесия, няма да позволите на мускулите си да свикнат. Опитайте се да правите едни и същи упражнения периодично, за да предотвратите ненужното страдание на тялото си. Нито вие, нито.

Обнови техники

Целта е да го накарам да боли по-малко. Също така не е много препоръчителен вариант за вас да се опитате да изпълнявате определени упражнения ако те пречат твърде много. С други думи, ако имате болки в мускулите, „бъдете внимателни, когато тренирате, за да не причините нараняване на други части на тялото, които не са подготвени за вашите тренировки“, казва д-р Рю. Също така, не забравяйте, че с дискомфорт от този тип, вашите сесии трябва да бъдат нежни.

Ексцентрични движения

Правете плавни и основни движения, не насилвайте. Този тип движения допринасят в по-голяма степен за увеличаване на дискомфорта и влошаване на болката.

препоръки

Торби с лед. Нещо, което никога не се проваля. Както при всяко възпаление, настинката също е полезна за болезненост. Ако страдате от много стрес и трябва спешно да намерите облекчение, нищо по-добро от някои пакети с лед така че влакната да се отпуснат. Със сигурност след няколко минути се чувствате по-добре. Можете да използвате торба със студена вода или няколко кубчета лед, увити в пластмаса.

Мляко или вода с лимон и захар. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите си, за да намалите болката. Трябва да е студено мляко. По същия начин, ако попълним un чаша вода и добавете няколко капки лимон с щипка захар, Ще имаме най-домашно средство за успокояване на сковаността. Изчезвай. Той е идеален за изравняване на мускулните болки и кръвообращението във влакната.

Поглезете се със студен душ в болезнената област. Студът се изпуска и служи за възстановяване

Маслиново и лавандулово масло. Два много естествени елемента за борба с връзките на обувките. Те действат като облекчение от мускулно напрежение и болка от счупени влакна. Зехтинът е много традиционно лекарство за облекчаване на мускулната болка, така че най-доброто, което можем да направим, е да вземем ленена кърпа и да пуснем една супена лъжица и след това да приложим малък масаж върху мястото, където боли. След това трябва да сложите натурално лавандулово масло. Накрая топла водна баня, нито твърде студена, нито твърде гореща, за стабилизиране на тялото.

Топла водна баня. Вземете вана с топла вода и раздвижете болезненото място малко по малко с ръце. много утешително и помага за намаляване на мускулната болка. В края на банята е препоръчително да студен душ също в района, тъй като студът се издухва и е чудесна помощ за възстановяване.

Портокалов сок с ананас. Не само нашите мускули са повредени; тялото ни като цяло също е дехидратирано. За целта не забравяйте, че всеки път, когато отидете да спортувате удобно е да хидратирате добре през цялото време. Ако вече сте пристигнали у дома и на следващия ден страдате от скованост, ще знаете, че ще трябва да покриете този витаминен дефицит, който страдате, и нищо по-добро от натурален витамин С и бромелаин (ананас), идеален за възстановяване на баланса. Изцедете портокал и върху него сложете две резенчета ананас. След това добавете половин чаша вода и я изпийте сутрин. Със сигурност ще се почувствате по-добре.

Инфузия на кайен и мед. Cayenne работи, като ускорява тялото ни, за да ни помогне, например, в диетите ни за отслабване. Но също така е така един от най-добрите болкоуспокояващи там, идеален за тези случаи. Тайната му се крие в способността да блокира усещането за болка. Кайенският пипер съдържа естествен елемент, наречен капсаицин който действа върху невротрансмитерните болкови клетки, намалявайки секрецията на химикал, наречен „вещество P“ който изпраща съобщения до нервната система. Заключва го и осигурява усещане за облекчение. Как се подготвяте? Много лесно, загрявате чаша вода и добавяте много малка щипка лют червен пипер. След това го оставяте да си почине и добавяте супена лъжица мед. Пийте го много малко по малко.