какво

Индустрията за отслабване (под формата на книги, диети, хапчета и безброй лекарства) днес е мегамилионер. Отслабването дори изглежда като мечтаната цел за милиони хора. Въпреки че последователите на всяка диета защитават и гарантират, че плановете им са най-добрите, реалността е такава успешните и по-здравословни диети споделят много помежду си.

Сред толкова много предложения, трябва да отделите житото от плявата, тоест кое работи от кое не. Ако разгледаме всички видове ефективни и научно доказани диети и свържем всички точки, където те съвпадат, ще открием автентичните ключове за поддържане на тънкост.

Как съвпадат успешните диети?

Според анализ на Йейлски университет, успешните диети се основават на естествени храни с много малко преработено съдържание. За да го разберем по-добре, по-долу правим преглед на характеристиките, при които те несъмнено съвпадат.

1. Те ​​могат да се поддържат в дългосрочен план

Добрата диета трябва да се превърне във вашия начин на живот, така че здравословните диети са лесни за спазване в дългосрочен план. Всъщност експертите казват, че те трябва да се превърнат в обикновен навик до края на живота ви.

Приемането на неразумни диети може да бъде една от водещите причини за преждевременна смърт и хронични заболявания. За разлика от това, оптималното хранене е свързано с по-дълга продължителност на живота, според Йейлския университет.

2. Успешните диети премахват захарта

Това може да звучи като защитници на „ниско съдържание на въглехидрати“. въпреки това, ограничаването и дори премахването на бялата захар днес се превърна в почти абсолютен консенсус което дори е отразено от Световната здравна организация в нейните препоръки за хранене.

Днес знаем, че захарта помага на черния дроб да произвежда телесни мазнини, както и увеличава лошия холестерол и триглицеридите. Като цяло консумацията му пречи на физическото и психическото благосъстояние.

3. Включете зеленчуци

Дори диетите с ограничени въглехидрати, като диетата Палео, в различните си варианти подчертават консумацията на изобилни зеленчуци (броколи, артишок, зелен фасул, зеле, спанак, чушки ...).

Някои диети, които работят, могат да ограничат плодовете (въпреки че всички те приемат някои негликемични плодове като зелена ябълка или плодове), но В случая със зеленчуците посланието е ясно: яжте много.

4. Насърчаване на умерена загуба на тегло

Диети като би-протеин или Perricone, класирани сред най-добрите за отслабване от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), имат общо, че насърчават здравословното отслабване, тъй като става въпрос за премахване на излишните килограми, които имате и здравето ви е по-добро.

5. Успешните диети се фокусират върху качеството

Тъй като има значение не само количеството храна, която се яде, но и че те са с най-добро качество. Това не означава, че всичко трябва да е органично и свежо, тъй като има продукти като пълнозърнести макаронени изделия, които са наистина здравословни.

6. Елиминирайте транс-мазнините, ограничете промишлените растителни мазнини

Дебатът за транс-мазнините (ние ги определяме на етикетите като „хидрогенирани мазнини“ или „частично хидрогенирани“) отдавна е приключен: са най-лошите мислими хранителни мазнини. Дори в щата Калифорния е забранено от закона използването му в ресторанти.

Трансмазнините всъщност са изкуствени, лабораторни мазнини (технически те се произвеждат чрез хидрогениране на растителни мазнини) и причиняват възпаление в организма, сърдечно-съдови заболявания и множество здравословни проблеми.

Индустриалните растителни мазнини (слънчоглед, соя и царевица), макар и по-малко под въпрос, в най-добрия случай са ограничени във всички успешни диетични програми. Тези видове мазнини са свързани с окисляване, възпаление и съдови проблеми. Вместо, всички диети, които работят, препоръчват екстра върджин зехтин.

7. Те са засищащи

Да живеете гладни, независимо дали се опитвате да отслабнете или да се борите с диабет чрез диета, не е изискване. Планове за здравословно хранене включвайте количествата храна, калории и хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да бъде доволно и да има достатъчно енергия.

След като вече знаете какво е общото между успешните диети, препоръчваме ви да следвате тази, която най-добре отговаря на вашето състояние. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с професионалист. Лекарят или диетологът може да ви помогне да изберете диета според вашето здравословно състояние, възраст, навици и други фактори.