Периодичното гладуване е една от модните диети. Какво наистина прави това редуване между периодите на гладуване и хранене на тялото ви?

От: FIT Newsroom 13 октомври 2020 г.

прави

Освен неговата ефективност или не като метод за отслабване, последните научни изследвания подкрепят ползите за здравето му.

Едва ли е логично намаляването на приема на калории да носи отслабващ ефект сам по себе си. Това е причината, поради която редуването на периоди на гладуване с консумация на храна, или гладуване по 16 часа всеки ден, или значително намаляване на калорийния прием в продължение на два дни в седмицата - най-известните варианти на метода - е придобило толкова голяма сила. Съществуват обаче медицински изследвания, които посочват неговите ползи, когато става въпрос за подобряване на сърдечно-съдовото и клетъчното здраве, намаляване на нивото на кръвната захар, хипертония и дори риска от рак и защита срещу заболявания, свързани със старостта и когнитивния спад.

Въпреки че все още трябва да се проучи много в това отношение, има убедителни проучвания. Един от най-известните е този, публикуван в The New England Journal of Medicine от невролога Марк Матсън, който анализира това явление в продължение на две десетилетия при животни и хора. Основните изводи говорят за следните ползи.

Във всеки случай, това, което става ясно от проучванията, проведени с гризачи и други бозайници, е, че тези ползи са по-големи, ако този пост се извършва през нощта, удължавайки нормалния интервал на нощното гладуване.

Противопоказания и аспекти, които трябва да се вземат предвид

Не забравяйте, че ако решите да практикувате периодично гладуване, нежелани реакции могат да се появят под формата на световъртеж, главоболие или затруднения в концентрацията.

Освен това, ако страдате от предишни заболявания, холестерол, сърдечни заболявания, диабет или приемате лекарства, гладуването не се препоръчва, тъй като може да повлияе на правилното им усвояване.

Също така не е препоръчително за хора с хранителни разстройства, бременни жени или деца.

Също така имайте предвид, че винаги ще е идеално да го правите под необходимия експертен надзор, за да сте сигурни, че няма да изпаднете в хранителен, витаминен или минерален дефицит.