Протеинова диета: какво представлява и кога да се използва
The диета за прием на протеини Това е диета за отслабване, която гарантира достатъчно количество протеини, драстично намаляващи въглехидратите и мазнините. По този начин избягвате да губите мускули и чиста маса. Имайте предвид, че не говорим за „високо протеинова диета“. "Hyper" означава, че бихме добавили плюс протеини от обикновено при нормална диета и това би довело до определени проблеми. Тук се спазва обичайното количество протеини, намаляващи въглехидратите и мазнините. Следователно това ще бъде нормална диета с протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Той е разделен на няколко фази, чиято продължителност ще зависи от всеки конкретен случай, в зависимост, наред с други неща, от обема на общата телесна маса и теглото за загуба. От съществено значение е да се добавят хранителни добавки, за да се компенсират дефицитите и дисбалансите на първите фази (осигуряват се натрий, калий, магнезий, калций, витамини и минерали и полиненаситени мастни киселини). Правилната хидратация също е от съществено значение. Ето защо a строг медицински контрол, който ще наблюдава развитието на лечението с клинично и аналитично проследяване.
Подходяща ли е диетата за прием на протеини за всички? Можете ли да го направите сами?
Не. Тази диета има специфични противопоказания. Необходима е медицинска история, където се регистрират болестите или проблемите, които засягат пациента, и лекарствата, които те приемат. И също така a пълен клиничен анализ (наскоро), преди да го стартирате.
Кой може да спазва диета за прием на протеини?
Всички хора с наднормено тегло, които искат да си възвърнат линията и не представят противопоказания за това.
Какви са разликите с класическата хипокалорична диета?
Хипокалоричната диета е тази, при която калориите са намалени. И при това намаляване на калориите влизат в различни групи храни, които човек може да яде: въглехидрати, мазнини и протеини. Тоест: важната стойност е калорията.
В диетата за прием на протеини, от друга страна, се взема предвид консумираната храна, а не броят на калориите. Защо? За различния начин на споделяне вътре в тялото този вид храна. За пример: ябълката има около 52 калории. Миди, около 50. Калориите са сходни и въпреки това химичните реакции, които се пробуждат в организма, са различни. Това е предмет на дебат от години между онези, които са казали, че „калорията е калория, откъдето и да идва“ и онези, които казват, че калорията, при равни други условия, се държи различно в зависимост от групата храни, към която принадлежи . Истината е, че през последните години броят на проведените публикации и проучвания се е увеличил експоненциално, както и приемането на основите на диетата за прием на протеини, която винаги се състои от поддържане на протеини, но намаляване на въглехидратите и мазнините.
Нискокалоричните диети могат да се предписват от диетолози и лекари. Протеинови диети може да бъде предписано само от лекар.
Какви са ползите от диетата за прием на протеини?
- бърза загуба на тегло
- без да изпитвате глад
- запазване на мускулната маса
- чувство за жизненост
- ремоделиране на тялото (губи се не само обем, но преди всичко грес, което е по-трудно да се загуби)
- подобряване на целулита
Има ли отскок ефект?
Винаги казвам на пациентите пример: ако днес ядете кекс, че не сте на диета, това има стойността на кекс. Но ако сте на диета и отрежете всичко наведнъж, когато ядете кекс, той ще струва 4 тарталета, а не един. Когато загубите мазнини, мастните гранули, съдържащи се в адипоцитите, намаляват. Адипоцитът трябва да се остави да се стабилизира до новото си състояние „тънък“. В противен случай, ако добавите неподходящо гориво, то ще расте отново. Това е нещо като водолаз: ако отидете в дълбокото море, трябва да направите период на "декомпресия", преди да се върнете на повърхността, в противен случай ще имате сериозни проблеми. Не мога да се кача „сега“.
Ето защо диетата има различни фази: някои да отслабнат бързо, а други да се стабилизират и да включат храната разумно. Този период служи и за обучение и усвояване на правилни хранителни навици. Важно е да осъзнаем и да включим тези навици в ежедневието си, достигайки това, което наричаме хранителен баланс. Да се научим да ядем: какво, кога и как ще ви позволи да стабилизирате теглото си постоянно.
Защо не гладувате?
Когато ограничаваме въглехидратите и мазнините от диетата, тялото търси други източници на енергия: собствените ни мазнини. Точно затова любовните дръжки и коремът изчезват. Консумирайки нашите вътрешни мазнини, тялото извършва поредица от химични реакции, които ние наричаме кетоза. Кетонните тела създават усещане за ситост и благополучие на мозъчно ниво.
Протеинова диета: какви продукти консумирате?
Важно е приносът на протеини, мазнини и хидрати да бъде направен в точните и адекватни количества. Ето защо има различни приготвени храни за тази цел, които могат да бъдат придружени от определени зеленчуци от първия ден. В зависимост от фазата на диетата може да се включи едно или две хранения от хладилника (риба, яйца и др.)
Преработените продукти могат да бъдат избрани от широка гама от текстури и аромати, солени или сладки. Има дори продукти без глутен или без лактоза за тези с непоносимост към тези храни.
Тези продукти не се продават в аптеката, тъй като изискват рецепта и медицинско наблюдение за тяхната продажба поради гореспоменатите причини: тази диета има противопоказания, така че не може да се извършва като „безплатна продажба“. Има специални точки за продажба или също като се обадите на точките за продажба.