хранене

Презареждане или презареждане с въглехидрати (знайте какво представляват хидратите и останалите макронутриенти) е период, който варира от 2 хранения до 2 дни, в който увеличаваме консумацията на калории, причинявайки излишък (приемаме повече калории, отколкото ще изразходваме). В този процес ще увеличим драстично консумацията на въглехидрати, като същевременно ще намалим потреблението на мазнини и протеини.

ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩ ХРАНЕНЕ?

За тези, които са на хипокалорична диета, тоест за тези, които приемат по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържат теглото си. Например хора, които искат да отслабнат или да отслабнат.

ЗА КАКВО Е ПОХРАНВАНЕТО?

Чрез ограничаване на приема на калории, като приема по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ни, за да поддържа теглото стабилно и следователно да бъде в „постоянна загуба на тегло“, тялото ни претърпява адаптации, които могат да станат отрицателни:

  • Тенденция към мускулен катаболизъм: загуба на мускули
  • Увеличава грелин: стомашен хормон, който ни казва кога сме гладни
  • Намалява тестостерона
  • Намалява активността на щитовидната жлеза
  • Общо намаляване на метаболизма, защото като консумирате по-малко калории, разбирате, че трябва да „пестите ресурси“, като харчите по-малко калории

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е психологическият: на строга диета можем да изпаднем в апатия и да станем немотивирани. Бягството от глад и винаги това чувство на глад ще работи срещу нас, така че тази стратегия ще ни даде „награда“, която да ни насърчи да продължим.

КАКВО ЩЕ ПОСТИГНЕМ ЧЕ НАПРАВИМ ХРАНЕНЕ?

  • Увеличете лептина: хормонът, отговорен за регулиране на апетита, телесното тегло и термогенезата (процес на изгаряне на мазнини)
  • Повишава хормона Т3 или трийодтиронин: това е хормон на щитовидната жлеза със значително влияние върху метаболизма.
  • Други облаги Също така от значение: Психологически ползи при получаване на „награда“ и нов стимул за продължаване. И намаляването на отрицателното въздействие на калорийния дефицит, който сте преброили, е стрес за нашето тяло, подобрява това отрицателно въздействие
    Подобрява инсулиновата чувствителност

ТОГАВА, Е ХРАНЕНЕ ИЗМАМА ХРАНА?

НЕДЕЙ! Основната разлика е, че мамят хранене (тук ви разказваме всичко за него) е хранене, което правим, за да „нарушим диетата“, тоест хранене или на ден ядем каквото си поискаме. Какъвто и тип да е, преследването просто потърсете психологическа полза: това да можем да приемаме това, което искаме, без да сме планирани от диетата. Например, ако се възползвате и имате хамбургер, пица или нещо, което „е извън диетата“, но ви се иска.

Въпреки това препоръчано Трябва да се планира във всичките му макроси (количества, храна за консумация и продължителност на подаването) търсят гореспоменатите предимства и винаги според човека.