Днес искам да изясня някои често срещани съмнения относно протеиновия прах, тъй като има голяма поредица от митове, които чувам всеки ден за тези продукти, така че нека да започнем.

Какво е протеин на прах?

Протеинът на прах е бързосмилаема хранителна добавка, което означава, че той лесно се усвоява от организма. Той се извлича от определени храни, обикновено мляко, яйца и соя, те ще бъдат преработени, докато се оставят на прах.

За какво е протеинът на прах?

Протеинът като цяло има пластична функция в тялото, той е отговорен за изграждането и възстановяването на мускулни тъкани, органи, сухожилия, нокти и кожа, просто протеинът е много важен макронутриент за живот, вече направих видео, обясняващо подробно какво е за протеина като цяло, тук ще ви оставя линк, за да го разгледате. Протеинът на прах като добавка обикновено се използва за увеличаване на приема на диетични протеини, когато не се консумира с храна.

Изкуствен ли е протеинът на прах?

nutrition

По принцип не, протеиновият прах се извлича от мляко, яйце или соя, например, най-често срещаният протеин е суроватката. Когато млякото се коагулира по време на процеса на производство на сирене, има жълта течност, която е суроватката на млякото, от там те отделят мазнината и оставят протеина, който по-късно ще премине през процес на сушене и оттам ще получат протеина суроватка на прах, която е най-често срещаният протеин, така че не е нещо, измислено в лаборатория, поради което се счита, че протеинът не е изкуствен продукт, ако човек е с непоносимост към лактоза, той може да избере протеините от яйца или соя.

Ако ям протеин, получавам ли гигант?

Чувал съм много пъти хора, които казват: „Не консумирам протеини, защото съм естествен“, или също фрази като: „ако взема, че ще порасна много“. На първо място, пояснявам, че протеиновият прах не е стероид, не е наркотик, в спортната индустрия протеиновите прахове се считат за естествени добавки, вече говорихме за това откъде получават протеиновия прах, това се консумира от футболисти, отдавна бегачи на дистанция, маратонци, плувци и др., повечето добавки помагат за по-добро представяне, в този случай протеинът помага за заместване на тъканите и в случай на увеличаване на мускулната маса помага, но не както много хора мислят, увеличаване на мускулите, зависи много от спазването на висококалорична диета и че част от тези калории идват от протеини, но ако консумирате тази добавка и не се храните добре, няма да имате добри резултати и просто като я консумирате няма да получи гигант, това е голяма лъжа.

Кой може да консумира протеин на прах?

На практика всеки може да консумира протеин на прах, не е задължително да сте спортист, за да го консумирате във вашата диета, протеинът е необходим на всички, Дори куче, протеиновите прахове са много практични за хора, които водят много активен начин на живот, например сутрин нямате време да приготвите закуска или на работа нямате време за ядене, пристигате в дома и не сте яли почти нищо през деня, така че приемате протеинов шейк, с течение на времето това би било отличен вариант, защото няма да консумирате сладкиши или нездравословна храна и с това ще дадете на тялото си нещо по-здравословно и необходимо за него.

Също така за хората, които искат да увеличат мускулната си маса, протеинът е основният макронутриент за изграждане на мускулна тъкан; Тези хора трябва да консумират два пъти повече протеини от обикновения човек, защото ако обичайната диета не отговаря на ежедневните им нужди, консумацията на протеинов шейк ще бъде от голяма помощ.

Необходимо ли е да се консумира протеин на прах, за да се увеличи мускулната маса?

Не е задължително, докато човек консумира количествата протеини, от които тялото му се нуждае на ден. Употребата на протеини, комбинирана с балансирана диета, е добра, но днес виждате злоупотребата с тези добавки: че трябва да я консумирате веднага щом станете, в средата на сутринта, преди тренировка, след тренировка и преди лягане, очевидно е, че тялото се нуждае от протеин, но не означава, че всеки път, когато се нуждае от него, той трябва да идва само от добавка, за това е предназначена храната, въпреки че е доказано от научни изследвания, че консумацията на протеини, суроватка, след тренировка увеличава протеиновия синтез за 300 минути (5 часа) при нетренирани субекти, една лъжичка протеин съдържа приблизително 25 грама протеин.

Количеството варира в зависимост от марката и размера на лъжицата, която идва в опаковката, тези 25 грама протеин е същото количество, колкото в 110 грама пилешки гърди, тъй като името му показва, че е добавка, а не необходима, Протеиновите прахове обаче съдържат аминокиселините, от които тялото ни се нуждае, ако например излезете от тренировка и трябва да отидете на работа или учене и нямате време да приготвите храна, можете да получите протеинов шейк, който да покрие тази необходимост по това време е специфична, затова е много практична. Един момент, който трябва да се изясни, е, че храната никога не трябва да се заменя с шейк, имам предвид, че не замествате всички ястия, за да консумирате само шейкове.

Завършеност

Протеините не са лоши, те не са стероиди и всеки би могъл да ги консумира, протеиновите прахове не са необходими, стига да имате добра диета и да осигурявате макронутриентите, от които тялото ви се нуждае според вашите цели, но е добре да имате буркан протеин на прах у дома за гореспоменатите, защото може да ви измъкне от бързане или просто за промяна или да го включи в рецепта. Важно е да знаете това протеиновите шейкове не са чудотворни, които осигуряват своите предимства, но това трябва да се третира като още едно хранене, а не като нещо, което ще ни накара да растеме по чудо, трябва да имате дисциплина в храненето и да тренирате усилено, за да имате добри резултати.

Къде да купя протеин?

Лично аз винаги избирам суроватъчен протеин, в момента купувам добавки в магазина prozis, по-специално (този) можете да имате 10% отстъпка от покупката, ако използвате кода на oswalcamo в стъпка # 4 от покупката

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

Каза Сеси Габастон

Мога да предложа на вашето дете да спортува, където СКЪКАНЕТО е чудесен компонент от него (баскетбол, волейбол или боксови скокове). Въздействието и напрежението, което мускулите получават при скачане, са микро напрежения за костта. Тези малки напрежения в мускулното вмъкване в костта стимулират надлъжния растеж на костите.
Възползвайте се от възрастта си за това и вече можете да включите упражнения за натоварване (фитнес), които също имат този ефект върху костната част, но в по-малка степен от скокове и плиометрични упражнения

каза удобен

Пример, ако тренирате в деня на крака, който е от 8:30 сутринта до 10 часа сутринта, обикновено ядете хранене, но аз го замествам с количество протеин, но както казва името му протеин, и какво е с въглехидрати, също трябва да ям въглехидрати ?

Каролина Фигероа Меза каза

Аз съм дама, 47, ако отслабна и приема протеини, кожата ми не увисва
Очаквам бързите ви отговори

Каза Мигел

Здравейте. Отлична статия. Много по-полезно за тези от нас, които започват във фитнес света. Благодаря ви много за споделянето

Каза Росио Бариос

На 15 години съм, правя 3 часа и половина упражнения и бих искал да започна да качвам мускули; имам ли нужда от конкретна диета, за да мога да го приемам?

- каза Луис

Моят 16-годишен син е на 1,69 години ... Искам да порасне, мога ли да му помогна, като му дам протеинов прах? ...

Каза Освал Кандела

Здравей Луис, добър ден! В момента няма храна или добавка, която директно да помага на височината, тъй като тя се определя директно с генетиката, в тези случаи трябва да се изчака приблизително 20-годишна възраст, която ще бъде максималната ви височина, засега с добро хранене и спорт ще имате по-добро развитие, мускулно, костно, хормонално и т.н.

- каза Лейди

Моят лекар ми изпрати forallvit по време на бременността като добавка, но не мога да намеря много информация за този протеин

- каза Лейди

Моят лекар ми изпрати forallvit по време на бременността като добавка, но не мога да намеря много информация за този протеин

- каза Джайро Пери Матус

Здравейте, ако съм в процес на отслабване и съм на диета, но понякога нямам време да закуся вкъщи или да взема закуската си на работа, мога да използвам протеин?

- каза Илеце

Здравейте, имам въпрос, ако съм в процес на отслабване, мога ли да консумирам протеин на прах или трябва да изчакам да достигна идеалното си тегло?

Андрес каза

Ако съм диабетик, мога да приемам протеин.

- каза Виктория

Здравейте, бих искал да знам дали протеинът може да ме накара да наддавам, тъй като съм отслабнал с 10 килограма

ТЕО ЛОЕФФЕЛМАН ИБАРРА каза

Да, както се казва в статията, но това не зависи само от протеина, не трябва просто да го консумирате и да забравите за останалото, в много случаи трябва да включва добри мастни въглехидрати, включени в зеленчуци като авокадо и семена.

Протеинът помага за много неща, но при спортистите помага за възстановяването на мускулните влакна, в моя случай съм слаб и единственият начин да напълнея е като тренирам с тегло, консумирам протеини, въглехидрати и ям поне 4 пъти през ден.

Внимавайте, статията също споменава това в своите редове и аз не бях наясно, но виждам по-добри резултати, консумирайте преди тренировка (не много, защото ще повърнете) и веднага след това ще ви помогне да го усвоите по-добре, нека видим логиката на тялото, как изпомпвате повече кръв и тялото ви е по-активно, така че хранителните вещества се транспортират по-добре.

- каза Виктория

- каза Майра

Здравейте и можете да консумирате серума по-добре или той не е същият?!

lord каза mirta ines

Здравейте, аз съм вегетарианец и от млечни продукти ям само сирене. Имам нужда от рецепти, за да консумирам протеиновия прах. Особено смутитата. Благодаря много

- каза Дженифър

Здравейте, Може да се приема по време на кърмене,
моето бебе е на 17 месеца
Благодаря ти

каза Освал

За предпочитане не, протеиновият прах е, когато нуждите от протеини не са достигнати в диетата и с храната е лесно и протеиновият прах е особено за хора, които спортуват, поздрави!