килокалориите

Вие ли сте от онези, които гледат етикета на храните всеки път, когато ги ядете? Обсебени ли сте от идеята да качите или отслабнете и дали това е нещо, което е да или да е в ума ви всеки път, когато ядете нещо? Плюс хора завъртане на контейнера, за да видите етикета. Но наистина ли знаете какви са килокалориите?

В тази публикация ви даваме цялата информация за тях.

Какво представляват килокалориите?

В точното му определение килокалориите са това енергия, от която се нуждае нашето тяло всеки ден да живеят.

Това, което ни позволява да развием всички жизненоважни функции на нашето тяло. Той е като бензина, от който тялото ни се нуждае.

Можем да кажем, че килокалориите са мерна единица. С тях количеството енергия, което различните храни допринасят за нашето тяло, се отбелязва, след като са погълнати. По този начин е възможно да се изчисли препоръчителното дневно количество килокалории за всеки метаболизъм и да се разработи здравословна диета, свързана с функционирането на вашето тяло.

Имайте предвид, че протеините включват 4 килокалории на грам, мазнините 9 килокалории, а въглехидратите имат 4 килокалории на грам.

Разлика между калории и килокалории

Със сигурност много пъти сте се чудили какви са разликите между калориите и килокалориите. Трябва да знаете, че макар понякога да са объркани, не е същото. И двете са мерни единици. В такъв случай, една килокалория се равнява на хиляда калории. Така че виждате, че не е същото.

Даваме ви пример. Ако ястие, което ядете, има 300 калории, в действителност това означава 15% от дневните ви килокалории, ако трябва да изядете общо 2000.

Колко килокалории са ми необходими на ден?

Не всеки ден се нуждаем от еднакъв брой килокалории в нашето ежедневие. Всъщност това влияе върху ритъма на живота, който водим, и спорта, който спортуваме. Освен това трябва да знаете, че е различно и дали са мъже, жени или деца. След това ще ви кажем от какво се нуждае всяка група всеки ден.

Мъжете се нуждаят от средно между 2000 и 2400 килокалории на ден, докато жените имат нужда между 1800 и 2100 килокалории на ден.

При децата това ще зависи от възрастовия диапазон:

  • От 1 до 3 години. 1250 килокалории.
  • 4-5 години. 1700 килокалории.
  • 6 до 9 години. 2000 килокалории.

Момчета:

  • 10 до 12 години. 2450 килокалории.
  • От 13 до 15 години. 2750 килокалории.
  • От 16 до 18 години. 3000 килокалории.

Момичета:

  • 10 до 12 години. 2300 килокалории.
  • От 13 до 15 години. 2500 килокалории.
  • От 16 до 18 години. 2300 килокалории.

Както можете да видите, тийнейджърите се нуждаят от повече килокалории ежедневно поради физическото и психическото им развитие.

Таблица за килокалории

Ти искаш да знаеш колко килокалории имат храната, която ядете през деня си? Оставяме ви таблица, в която са показани сумите на най-често срещаните. Трябва да знаете, че например ябълката има 52 килокалории, хлябът 255 килокалории, бирата 45 килокалории или бананът 90 килокалории. Всичко това за 100 грама или 100 милилитра от продукта.

Ето таблица с основните стойности на най-консумираните продукти:

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ И ПРОЧЕТАНЕТО:

Сега знаеш какви са килокалориите и как да измервате дневния си прием, като подбирате храни добре въз основа на техните калории. И така, какво чакате, за да започнете да го прилагате на практика?

Подобни публикации

Домашни овесени ядки: ползи и лесни рецепти

Диета за бегачи: Какви храни са забранени?

Бягане на гладно: препоръчително ли е или лудост?

Какво да ядем преди бягане: Най-добрите храни и препоръки

Какво представляват термогениките и за какво са те?

Резерви от гликоген: Всичко, което трябва да знаете

Оставете отговор Отказ на отговор

Собственикът на www.pasionrunner.com участва в партньорската програма Amazon EU, партньорска рекламна програма, предназначена да предложи на уебсайтовете начин да печелят комисионни за реклама, като включва връзки, които пренасочват към продуктите на Amazon.com.

Скорошни влизания

Правни парчета:

Следвайте ни в мрежи:

Съвети и трикове за тренировки за любители на бягането