Има продукти, които осигуряват енергия, но не за това, осигуряват ли ни необходимите хранителни вещества. Съвети от диетолог, за да ги избягвате.

Сред понятията около лошата диета е тази за „празни калории“: ядене на храни, богати на прости захари и наситени мазнини. Те са тези, които генерират апетит и причиняват неблагоприятни метаболитни ефекти.

празни

„Празните калории са в продуктите, които консумираме и те ни дават енергия, но не ни осигуряват хранителни вещества от което тялото ни се нуждае ", обясни Мария Белен Дефелипо, бакалавър по хранене (MN. 8076). Тези лоши навици в дългосрочен план могат да причинят по-сложни проблеми като наднормено тегло, затлъстяване, хипертония или сърдечно-съдови заболявания.

Те обикновено се намират в продукти със значителни количества захар, мазнина или брашно. „Не е, че не можете да ги ядете, но идеалното е да консумирате храни, които ни осигуряват хранителни вещества и които изпразват калории представляват минимален процент ежедневно “, каза специалистът.

Къде са "празни калории"?

Алкохолни напитки. Прекомерната му консумация генерира хипогликемия и затлъстяване на черния дроб, наред с други заболявания. Препоръчва се да се пие умерено, тъй като те намаляват хранителните вещества, които храната може да осигури.

Газираните напитки. Вероятността детето да е със затлъстяване е 60% за всяка кутия сода, която консумирате, според проучвания, проведени от Йейлски университет. При жените 2. 3% шансовете за сърдечни заболявания.

Енергийни напитки. Те имат излишна захар и кофеин, но малко минерали, основен, когато става въпрос за спорт.

Пакетирани сокове. След преработката и опаковането плодовете губят фибри и хранителни вещества. И те се използват големи количества захар за неговото опазване. Препоръчително е също така да се намали максимално консумацията на плодове в сироп; праскова удвоява пресните плодове в захар.

Сред храните, които осигуряват най-много празни калории са бисквитки, леки закуски, сладкиши, сладки зърнени храни и сладолед, всички се състоят от наситени мазнини или транс-мазнини и много натрий.

Няколко съвета за подобряване на вашата диета

Балансирана диета. При всички видове храни няма забранени, но най-добре е да се уверите, че ядете възможно най-здрави, разнообразна и "цветна".

Контролирайте приема на захар. Да се ​​избегне излишъци, особено при добавки към храна, инфузии или при прием на сладкиши.

Алкохол, умерен. Също така е за предпочитане алкохолните напитки да се консумират в ниски суми и специални поводи.