случва

Ниски нива на магнезий

Ниските нива на магнезий засягат важни функции на организма, тъй като магнезият е минерал, присъстващ и необходим в човешкото тяло, отговорен за голям брой биохимични реакции. Той помага на имунната система, в храносмилателната функция, влияе върху здравината на нашите кости, намесва се в поддържането на функциите на нервната система и е полезен за сърцето.

Повечето хора могат да поддържат нивата си в рамките на здравословните граници, без да прибягват до добавки, като ядат разнообразна диета, която включва зелени листни зеленчуци.

За хората, които се нуждаят от добавки поради дефицит в диетата си, има различни видове магнезий: магнезиев хелат, магнезиев оксид, магнезиев цитрат, магнезиев оротат, магнезиев хлорид, магнезиев лактат, магнезиев сулфат, карбонат ... Всеки вид работи и това се получава се усвоява по различен начин, затова е важно да знаем защо приемаме магнезий и колко се усвоява от тялото ни. Тези, които са най-добре усвоени, са хелат и магнезиев цитрат.

Магнезиеви храни

Някои от храните, които могат естествено да съдържат магнезий, са:

Водорасли, сушен агар (770 mg), подправки: сушен босилек (422 mg), подправки: сушени листа от кориандър (694 mg), оризови трици, чисти (781 mg), сушени тиквени семки (535 mg), бадеми (303 mg), неподсладено какао на прах (499 mg), ленени семена (392 mg) ...

Важно е да се спомене, че нивата на магнезий в храната зависят от нивото на магнезий в почвата, където се отглеждат. Храните, в които се използват повече торове, ще понижат нивата на магнезий и ще увеличат нивата на азот, фосфор и калий.

Някои изследвания, в които можете да сравните връзката между ниското ниво на магнезий и различните патологии:

Магнезият като профилактика и терапия:

Изследване на Уве Грьобер, Йоахим Шмит и Клаус Кистерс, публикувано през септември 2015 г., в броя „Хранителни вещества“. Обяснява значението на магнезия за 300 ензимни реакции, за синтез на РНК и ДНК, мускулна контракция ... (PubMed: 4586582)

Магнезият в профилактиката на заболяванията и общото здраве:

Изследване на Стела Лусия Волпе, публикувано през май 2013 г., в изданието „Напредък в храненето“. В него се посочва, че диетичният референтен прием на магнезий при възрастни е 310 до 420 mg/ден; приемът на магнезий често е под тези препоръки, особено с възрастта. Това проучване заключава, че има добри доказателства в подкрепа на положителното влияние, което магнезият оказва върху цялостното здраве. (PubMed: 3650510)

Лечение на метаболитен синдром:

Проучване, проведено от Ф. Гереро-Ромеро и М. Родригес-Моран, публикувано през декември 2002 г., в изданието „Acta Diabetolog“. установява силна връзка между ниските нива на магнезий и метаболитния синдром. (PubMed: 12486495)

Връзка на дефицита на магнезий при хипертония, хипергликемия и хипертригликемия:

В проучване, проведено от F. Guerrero-Romero и M. Rodríguez-Morán, публикувано през октомври 2013 г. "European Journal of Internal Medicine", резултатите показват, че хипомагнезиемията (дефицит на магнезий) е положително свързана с наличието на метаболитно нормално тегло фенотип със затлъстяване и нормамагнезиемия (нормални нива на магнезий) отрицателно при метаболитно здравия фенотип със затлъстяване. (PubMed: 23523313)