• На Испански
  • Упражнение и фитнес
  • Храна и хранене
  • Вземете здраве. . . Бъди здрав
  • Инструментариум за здравословен живот
  • наднормено тегло
  • Въпроси и отговори
  • Рецепти
  • Спорт
  • За тийнейджъри

    Ами диетите?

    Диети с високо съдържание на протеини. Диети с ниско съдържание на мазнини. Вегетариански диети. Диети без въглехидрати. При толкова голям интерес към диетите, как можем да разберем кои са здравословни и кои не?

    наднормено тегло

    Много хора се чувстват притиснати да отслабнат и да опитат различни видове диети. Но ако наистина трябва да отслабнете, подобряването на хранителните навици и упражненията ще ви помогнат повече от всяка диета.

    Защо хората отиват на диета?

    Хората се подлагат на диета по много различни причини. Някои хора са с наднормено тегло и нездравословни и трябва да обръщат повече внимание на своите навици на хранене и упражнения. Други спортуват и искат да бъдат в най-добро физическо състояние. Други смятат, че биха изглеждали по-добре, ако загубят няколко килограма (или няколко килограма).

    Някои хора на диета, защото смятат, че трябва да изглеждат по определен начин. Актьорите и актрисите обикновено са слаби, а повечето модни ревюта се представят от изключително слаби модели. Но този външен вид е нереалистичен за повечето хора, да не говорим колко вреден е за здравето на моделите и звездите, които се стремят да поддържат този канон на красотата.

    Когато са на възраст между 12 и 13 години, повечето момичета започват да се подлагат на поредица от телесни промени, които са естествени и необходими: бедрата им се разширяват, гърдите им се развиват и изведнъж външният им вид вече не прилича на този на момичетата включен в реклами за списания и телевизия. Момчетата също се развиват със собствено темпо и също така спират да изглеждат като моделите в рекламите. Мъжете с железни кореми, които рекламират дрехи, често са на двадесет години.

    Може ли диетите да бъдат нездравословни?

    Всяка диета, която включва консумация на по-малко калории от необходимото ежедневно (например 800 калории дневна диета), може да бъде опасна. Диетите, които забраняват мазнините, могат да бъдат лоши и за вас. Всеки трябва да яде определено количество мазнини чрез диета - около 30% от общите приети калории. Следователно никой не трябва да спазва напълно обезмаслена диета.

    Също така, не се заблуждавайте от диети, които забраняват яденето на определени групи храни. Диета, която ви забранява да ядете хляб или тестени изделия или която ви позволява да ядете само плодове, е нездравословна. Това няма да ви позволи да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете. И въпреки че може да ви позволи да отслабнете, вероятно ще си го възвърнете веднага щом се храните отново нормално.

    Някои хора започват да спазват диети, защото вярват, че всички проблеми, които имат в живота, се дължат на наднорменото тегло. Други имат област в живота си, която не могат да контролират, като родител алкохолик, така че се фокусират прекомерно върху нещо, което могат да контролират: например как се упражняват и как се хранят.

    Когато човек се подложи на диета, той може да започне да получава много похвали и комплименти от приятели и семейство веднага щом започне да губи килограми (или килограми), което ги кара да се чувстват добре. Но в дългосрочен план загубата на тегло ще стагнира и ще спрете да губите толкова килограми, колкото в началото, защото тялото ви ще се опита да поддържа здравословно тегло. Хората, попаднали в тази ситуация, в крайна сметка осъзнават, че дори да са отслабнали, те не се чувстват по-щастливи или по-доволни.

    Някои хора трудно контролират какво ядат, така че се подлагат на екстремна диета за кратко време и след това излизат и се задавят с храна. Чувствайки се виновни за тези запои, те повръщат изяденото или злоупотребяват с лаксативи. Храненето твърде малко за поддържане на предполагаемо здравословно тегло (анорексия) или хранене само за изхвърляне на поетите калории (булимия) са две хранителни разстройства, които са много вредни за здравето на страдащите от тях. Хората с хранителни разстройства се нуждаят от незабавно медицинско (и психологическо) лечение.

    И така, как мога да отслабна по здравословен начин?

    Ако сте тийнейджър, може да е опасно за вас да се подложите на диета, защото може да не ядете количеството и вида на хранителните вещества, от които се нуждаете, а това може да доведе до забавен растеж и други здравословни проблеми. Но яденето на здравословни ястия и леки закуски, заедно с разумно количество упражнения, може да ви помогне да отслабнете (ако сте с наднормено тегло), докато се развивате правилно. За много хора простото по-активно помага да отслабнете, без да променяте хранителните си навици. Редовните упражнения също помагат на много хора да се чувстват по-здрави и по-добре за себе си.

    Най-добрият начин за диета е да ядете разнообразно и достатъчно количество здравословни храни, за да отговорите на нуждите на тялото си. Стремете се да ядете повече плодове и зеленчуци, намалете тлъстите меса (като хамбургери и хот-дог), пържени и мазни храни и сладкиши и пийте повече вода вместо сладки напитки, като сода и поп. Спортни напитки.

    Ако сте загрижени за теглото си и смятате, че трябва да свалите няколко килограма (или няколко килограма), говорете с Вашия лекар или професионален диетолог, който може да Ви успокои, че вече имате здравословно тегло. В случай, че имате наднормено тегло, тези специалисти ще могат да проучат конкретния ви случай и да посочат най-добрия начин за постигане на здравословно тегло.

    Чудесни начини да бъдете здрави

    Ако искате да промените навиците си, за да бъдете по-здрави, ето няколко изпитани и верни съвета:

    Предупредителни знаци

    Как можете да разберете дали вашата диета е извън контрол? Предупредителните знаци включват следното:

    • продължавате да спазвате диети, дори когато вече нямате наднормено тегло
    • телесни промени, като слабост, главоболие или световъртеж
    • изолация от семейството и приятелите
    • лошо академично представяне
    • ядете тайно
    • мислите постоянно за храната
    • ограничавате дейностите си поради хранене или компулсивни упражнения
    • страхувате се от храна
    • носите широки дрехи, за да скриете слабостта си
    • повръщате след хранене или използване на лаксативи

    Ако вие или някой ваш познат проявява някой от тези признаци, кажете на доверен възрастен или лекар.

    Контролът на диетата и теглото може да влоши живота. Като приемате тялото си такова, каквото е и правите здравословен избор, можете да държите теглото си под контрол, докато все още се радвате на живота.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: май 2013 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.