Алкохолът влияе на качеството на съня ни и не ни позволява да си почиваме правилно
Просто чаша вино това може да има ужасни последици за вашата хигиена на съня. Диетолозите Jessica Spendlove и Chloe McLeod обясняват в публикацията „Нишки от мъниста“, че поради особеностите на алкохола той незабавно влияе върху качеството на съня ни. До такава степен, че според експерти само една или две чаши вино могат да имат въздействие върху съня, така че, ако ще пием, по-добре е да не го правим непосредствено преди сън.
Защо влияе върху качеството на съня ни? „Ако сте пили, може да се събудите няколко пъти през нощта“, отбелязва Клои Маклауд в публикацията. Въпреки че, ако пием, ще заспим и преди, качеството на това ще бъде по-лошо, което ще ни накара да не си почиваме правилно и да имаме нарушен нощен сън.
Пийте, дори чаша, блокира REM съня. В този момент от съня се случва дейността, която ни позволява да мечтаем и консолидирането на паметта. Когато спим най-леко, именно тогава активността на мозъка ни е най-ниска. „Ако след пиене се събудите и не се чувствате напълно отпочинали, възможно е вашата REM фаза да не се е развила добре“, коментират професионалистите.
Jessica Spendlove и Chloe McLeod коментират, че алкохолът не само ще влоши качеството на съня ви, но и "действа като мускулен релаксант", поради което ефектът му върху гърлото прави по-вероятно да хърка. Хъркането намалява и качеството на съня ни, което означава, че ще имаме по-голям шанс да се събудим посред нощ. От друга страна, алкохолът действа като диуретик, което ни кара да ходим до тоалетната повече пъти, което също затруднява заспането. И накрая, трябва да имаме предвид, че алкохолът ни дехидратира, което също ще ни накара да прекъснем съня си, за да пием вода.
Съвети за по-добър сън
„Въпреки че първоначално алкохолът има седативен ефект, тогава има ефект на отскок, който влошава качеството на съня“, казва д-р Карлес Гайг, координатор на изследователската група за будност и нарушения на съня на Испанското общество по неврология (SEN). Лекарят дава малко съвети за подобряване на съня ни. На първо място, той коментира, че трябва да имаме редовни графици за сън, защото ако не го направим, ще бъдем изложени на риск от социално реактивно изоставане. "Трябва да спим по едно и също време всеки ден, както и да спим по една и съща вечер всяка вечер", казва той.
Също така е важно да се извърши дейности, които ни отпускат, нищо свързано с работа, преди сън. По същия начин лекарят коментира, че тези дейности трябва да се извършват извън спалнята: „Леглото трябва да остане като нещо, което психологически свързваме със съня“. И накрая, експертът дава още два съвета: първо ограничете консумацията на кафе. Второ, слънчеви бани ежедневно. „Последното кафе за деня трябва да бъде след ядене“, казва той и също така обяснява, че най-доброто слънце е по обяд, тъй като това е много мощен стимул за нашия вътрешен часовник.