Абонирайте се за Vitónica

В продължение на седмици, дори месеци на някои места, нугата, марципанът, полвороните и други Коледни бонбони те нахлуват в рафтовете на супермаркетите. Богатите сладкиши, така типични за това време на годината, са изкушение, на което трудно се устоява, особено когато сме в средата на масата с подноса с нуга в центъра.

Нещо общо за повечето от тях: a огромна калорийна плътност, много захар, малко хранителни вещества и този аромат, който ни затруднява да нарежем само парченце. Ако мислите да увеличите тренировките или физическата си активност, за да се отървете от тях, това е, което ще трябва да се потите.

Колко упражнения ще трябва да направите, за да изпотите нугата?

За да ни води в сравнението, което сме избрали най-традиционните коледни сладки които обикновено са на нашите трапези: бадемова нуга, мека нуга, шоколадова нуга, полворони, марципан, захаросани плодове (или захаросани плодове) и класическия рокон де Рейес. Това са тези, които обикновено не липсват в тавите по празниците.

Знаейки калориите, които ни осигуряват 100 грама от тези сладкиши, нека видим колко аеробни упражнения трябва да направи човек с тегло 70 килограма, за да ги изгори. Вътрешна маса!

изпотите

Както предполагате, оттогава измерванията са приблизителни калориите, които консумираме при упражнения, не зависят само от телесното ни тегло, но на много други фактори като количеството ни мускулна маса, нивото на тренировка, интензивността, с която тренираме, неравностите на терена в случай на ходене или бягане и т.н. Но това може да ни помогне да добием представа колко е трудно за нас да се отървем от калориите, консумирани чрез коледни сладкиши.

Всяка година повече нугати без захар и коледни сладки (с намерение да са подходящи за диабетици) и дори малко светлина: и в двата случая е препоръчително да продължите да четете хранителните етикети, за да бъдете информирани какво е променено по отношение на оригиналния продукт (вместо захари се използват изкуствени подсладители? намалява количеството захар, но се заменя с мазнини, за да се запази вкуса?).

Някои любопитни факти за различните коледни сладкиши

"Препоръчителната" или "стандартна" порция нуга, полворон или марципан обикновено е между 25 и 30 грама. При всички положения предполагаме, че малко хора са в състояние да изядат само парче нуга, когато тавата е там. Ако ядем три или четири парчета, е много лесно да достигнем 100 грама продукт.

От всички коледни сладки, които сме кръстили, този с най-голямо количество захар е захаросани или захаросани плодове. Към фруктозата, която плодовете вече съдържат, трябва да добавим цялата бяла захар, която го покрива, като можем лесно да достигнем повече от 80 грама захар на 100 грама продукт.

Изглежда, че е най-"здравият" коледен бонбон (в рамките на това, което пасва) твърда нуга или бадемова нуга. Калоричният му прием е подобен на този на други сладкиши, но ни предлага по-голямо количество протеини, здравословни мазнини и фибри (все пак бадемите са ядки).

"Стандартната" порция roscón de reyes обикновено е около 100 грама, но трябва да се има предвид, че хранителните стойности (включително калориите, разбира се) се променят в момента, в който въвеждаме различни пълнежи сметана, трюфел, сметана и др.

Какво можем да направим, така че коледните сладки да не ни вземат своето?

Яденето на каквото и да е, мислейки какво ще струва изгарянето му с упражнения е много лоша идея: ние много бързо поглъщаме калории и доста неефективно ги елиминираме. Следователно най-доброто нещо, което можем да направим, особено за да не се вманиачим дали ще наддаваме по време на Коледа, е да ограничим консумацията на тези сладки до конкретни случаи.

Поддържането на обичайната ни рутина на здравословно хранене и физически упражнения през непразничните дни е от ключово значение да не завършим Коледа с няколко излишни килограма

Въпреки факта, че супермаркетите продават нуга от месеци, можем ограничете консумацията до празници, където можем да го вкусим в известна степен, като сме наясно какво ядем. По този начин коледните сладкиши не губят характера си на „нещо специално“ (какво би било особено в нещо, което ядем всеки ден?) И можем да ги ядем без съжаление.

Вземането на почивен ден, обяда или вечерята със семейството и завършването на вечерята с тост и парче нуга няма да ви накара да загубите всичко, за което сте работили през годината. Но имайте предвид това това се случва през някои специални дни, не от началото на декември до средата на януари.

Поддържайте нормалната си рутинна тренировка през тези дни (Поне 30 минути на ден движение) или дори включете допълнителна разходка и носете нормален план за хранене, освен при специални случаи (Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година и Царе) ще ни помогнат да оцелеем Коледа, без да обличаме тези страховити излишни килограми.

Споделете какво ще трябва да изпотите, за да сложите край на калориите на нугата тази Коледа