какво

Както вече обяснихме в други статии, гиретата или гирите са вид тежести, които се използват преди всичко за културизъм и позволяват изпълнението на много разнообразни упражнения, които се изпълняват с аеробика или стръмни в допълнение към чистия и твърд културизъм. The количество тегло какво да използвам при тренировки с гири зависи от различни фактори. От физическото състояние, до вида дисциплина, в която се използва тежестта.

Гири или гири: колко тегло да използвате?

Гири за културизъм

Когато купувате гири, трябва да знаете, че има гири с различно тегло, най-типичните са 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг и 32 кг.

Работата с по-леки гири няма много смисъл тъй като това е вид тренировка, която се основава на цялостни движения, които работят едновременно с цялото тяло. Следователно упражненията с гири под 2 или 4 кг нямат особен смисъл.

Обикновено, женаs започнете с тегло от 8 кг без проблеми и след няколко седмици те отиват на 12 кг. The мъжки те обикновено започват с 12 кг или 16 кг.

Ако сте свикнали да тренирате с гири, опитайте a гиря, която е около 2 кг по-лека от теглото, което обикновено използвате. Помислете, че упражненията за бодибилдинг с гиря се състоят повече от люлеене отколкото в сухия асансьор. С гиря, която използвате, упражненията трябва да са трудни, но не и болезнени.

Гири за загуба на мазнини

Ако целта ви е отслабнете, сила на звука или тон, за вас е по-удобно да използвате по-малки гири. До 8 кг при жените и до 16 кг при мъжете. Очевидно раздялата по отношение на пола не е твърда, тя ще зависи от предишното време на тренировка и физическото състояние на всеки един.

За да отслабнете, ключът е, че те се извършват много повторения на упражнението, оттук и необходимостта те да се изпълняват с гири с по-малко тегло.

И в двата случая, когато чувствате, че обучението ви става по-лесно, увеличаване на тежестите на гири за да продължите да натискате тялото си и да постигате резултати.