В института Newmind първото нещо, което искат да подчертаят, е значението на практикуването на физически упражнения, препоръчителният минимум е да се изпълняват 30 минути умерени упражнения поне 5 дни в седмицата.
Изглежда лесно, нали?
Много са тези, които предлагат това всяка първа от годината и се провалят в опита.
Ето защо, освен значението на физическите упражнения за здравословния живот, не трябва да забравяме и за храненето, което трябва да бъде още по-внимателно, ако водим заседнал живот.
Испанското общество за хранене в общността (SENC) и Диетичното ръководство за американците препоръчват да не намалявате приема на хранителни вещества, необходими на тялото, ако имате ниска или умерена активност, а да намалявате калориите, но да поддържате процента на хранителните вещества, от които тялото се нуждае.
Яжте салати всеки ден, или на обяд, или на вечеря, тъй като салатите са отличен източник на нискокалорични хранителни вещества.
Трябва да избягваме преработени продукти, а също и колбаси.
Подправете здравословно, използвайте зехтин екстра върджин (умерено), растителна мазнина, лимонов сок, малко сол и всякакви пресни билки.
Риба и червено или бяло месо трябва да се ядат около 4 пъти седмично, като за предпочитане е рибата.
Бобовите растения два пъти седмично, тъй като подобно на зеленчуците, бобовите растения имат голям ефект на ситост, но те също така осигуряват фибри и позволяват балансиране на консумацията на други храни, които са основно богати на въглехидрати, като тестени изделия или ориз.
Пресни плодове за десерт най-добрият избор са плодовете, които осигуряват малко калории и са хранителни.
Водата, добрата хидратация е важна при всяка диета и още повече при тази специална за заседнали хора.
Но преди всичко трябва да се опитаме да отделим време за физическа активност.
Тази статия на Би Би Си ни дава някои идеи, без да напускаме дома си.
Трябва да се грижим за себе си, тялото и умът ни ще ни благодарят.