Трябва да забравите за пържените храни и да изберете да готвите на пара, скара, печена и варена храна.

Диетите са по реда на деня. И все повече хора се записват за някой от тях, за да се опитат да отслабнат.

направите

Но, Знаете ли, че е възможно да отслабнете без диета? Ти си прав. Според д-р Кристина Албертос, лекар по естетика и специалист по хранене в Интегралния дерматологичен институт (IDEI), „възможно е да отслабнете без диета, особено при хора с наднормено тегло, които имат лоши хранителни навици и водят заседнал живот ".

Но за да може да го направи, основното нещо, което трябва да направите, е „„ научете как да се храните “, тъй като много хора имат хранителни навици, които са вредни за здравето.

В този смисъл сред указанията, които трябва да следваме, можем да започнем, като говорим за това как да готвим. Трябва да забравите за пържените храни и да изберете да готвите на пара, скара, печена и варена храна. От друга страна, трябва да ядете 5 хранения на ден, като най-важната е закуската, тъй като от хронобиологична гледна точка именно тогава метаболизмът е най-активен и следователно се изгарят най-много калории.

Трябва да забравите за пържените храни и да изберете да готвите храна на пара, скара, печена и варена храна.

'' Хидратацията също е основен стълб. Препоръчително е да пиете между 4 и 6 чаши вода на ден и заедно с други течности (различни от безалкохолни напитки и алкохол), докато достигнете 2 литра на ден. ", казва д-р Кристина Албертос.

Той от своя страна добавя, че „не можем да забравим, макар да изглежда странно, да имаме емоционален баланс. Стресът и безпокойството карат много хора да ядат повече, отколкото би трябвало, а освен това в тези случаи те са склонни да избират храни, богати на наситени мазнини и рафинирани захари. ".

Що се отнася до кои храни да се ядат и кои да не се ядат за отслабване, Кристина Албертос обяснява това „всички храни са разрешени, това, което трябва да вземем предвид, е размерът на порцията, как се готвят и колко често се ядат“.

въпреки това, има някои, които трябва да се приемат по избор, от време на време или умерено, като: алкохол, червено месо, колбаси и преработени храни. От друга страна, има поредица от храни, които трябва да се консумират всеки ден за благоприятното им въздействие върху здравето: плодове и зеленчуци, млечни продукти, бяло месо, риба и бобови растения.