Кикбоксът е боен спорт Японски, който смесва някои боксови техники с тези на бойните изкуства. Тази дисциплина ще ви позволи да използвате лактите и коленете си по време на битки. Ще откриете обаче, че класовете по кикбокс се фокусират върху всичко - от сърдечно-съдови кондиции до вземане на елементи на танца за самозащита и бойни изкуства.

какво

Но вземането на решение какви класове да посещава е само първата стъпка в подготовката за ритник бокс че трябва да помислите, преди да го практикувате за първи път. Така че, ако мислите да добавите техники за кикбокс към тренировките си, първо трябва да следвате тези съвети.

6 съвета преди да практикувате кикбокс

1. Поставете лична цел

Определянето на вашите цели, способности и склонности са първата важна стъпка преди започване на нов режим на упражнения. Това може да са:

  • Подобрете своето сърдечно-съдово здраве и постигнете по-добра обща кондиция, за която бихте могли да изберете фитнес зала, където организират кикбокс хореография или класове по бойни боди.
  • Научете как да се биете в реални мачове.

Мигел Ортис, старши инструктор по кикбокс, казва, че някои хора не обичат спаринга. В този смисъл можете да изследвате различните стилове и да решите кой може да ви подхожда най-добре. В случай, че се интересувате да се научите да се биете по истински начин, ще бъде добра идея да насрочите сесия с треньор, който да ви помогне с техниката.

2. Определете класа, който искате, и намерете вашия квалифициран инструктор

След като знаете типа на класа, който искате, говорете с различни инструктори, прочетете някои отзиви и дори гледайте клас, преди да се регистрирате. Това е най-лесният начин да разберете от какво ще се състоят различните уроци, които ще имате, например там ще видите дали комбинацията от пол и възраст е подходяща за вас и какви квалификации има инструкторът.

В идеалния случай те трябва да са бивши професионални бойци или да бъдат сертифицирани от организация като Международната федерация по кикбокс или Международната асоциация по спортно карате.

3. Бъдете честни относно вашите ограничения

Ако сте загрижени за физическото си състояние, винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов спорт, особено ако страдате от хронично заболяване като астма, диабет или затлъстяване.

Кикбоксът може да бъде по-интензивен от нормалната програма за упражнения и класовете могат да предизвикат тялото ви, когато не сте свикнали с него. Ето защо е важно да бъдете честни със себе си и с инструктора си относно вашите ограничения.

4. Подгответе комплекта си

Когато избирате фитнес, трябва да знаете и как да изберете оборудването си за кикбокс. Понякога има класове, които могат да помолят учениците си да купят глезени и боксови ръкавици. Във всеки случай облеклото не трябва да е прекалено свободно или прекалено ограничаващо. Бутилка с вода и кърпа вероятно също ще са много полезни.

5. Яжте въглехидрати

Препоръчително е преди тренировка да консумирате достатъчно въглехидрати. Бавно смилаемите храни като боб, кафяв ориз или сладки картофи могат да бъдат запазени за обяд и да изберете малко количество бързо усвояващи се въглехидрати като плодове. Консумирайте ги 30 минути до час преди тренировка.

Въглехидратите са чудесен източник на енергия и запасяването с 2 грама на килограм телесно тегло преди тренировка ще поддържа кръвното ви ниво на кислород и енергийните нива. Също така е много важно да бъдете напълно хидратирани преди всякакви тежки тренировки.

6. Медитацията като средство за фокусиране преди тренировка

Медитацията може да помогне подобряване на вниманието и време за реакция, което може да ви даде предимство във вашите тренировки. Медитацията ще ви осигури внимание чрез изпреварваща алфа модулация на първичната соматосензорна кора според Харвардското медицинско училище.

Следователно, разглеждането на възможността за добавяне на тази техника към този спорт ще бъде елемент, който ще направи тренировката ви всеобхватна и вие ще постигнете овладейте техниката си по много ефективен начин чрез предишния подход.