Много от нас някога са си задавали въпроса Кои са леки храни? Храна Светлина, Основно това е този, който представя по-нисък процент енергия от същата храна, но в естествения си вариант.
Но за да говорим правилно за a лека храна Необходимо е то да започне от храна, която вече е на пазара, тъй като само тогава може да бъде етикетирана като такава, например, за да се счита Kepchup като лека, на пазара трябва да има нелек Kepchup. Тези са изисквания които трябва да бъдат изпълнени, за да се считат за леки:
- Трябва да има продукт като него, но няма светлина в магазина.
- Трябва да намали поне 30% от енергийната стойност по отношение на нелеката храна.
- The етикетирани трябва да включва: процентът на намаляване на калориите, енергийната стойност и съществуването на референтната храна без светлина.
Всеки ден, който отминава, хората ядат повече леки храни, защото все повече хора се стремят да се хранят по-балансирано и не само през лятото. В моя случай спрях да пия нормална кока кола и започнах да консумирам Coca Cola Zero, в допълнение към използването на траншети с ниско съдържание на мазнини и дори месо от хамбургер обезмаслено. С това премахвам добро количество калории, които не допринасят нищо за тялото ми.
Тези храни, които ям, намаляват калориите им по два начина, като намаляват количеството им въглехидрати (захари), замествайки ги с подсладители или намалявайки приноса на мазнини, като се използват заместители на мазнините.
Можем да направим таблица с професионалисти и минуси на употребата на леки храни:
Нещо важно, което трябва да научим, е да знаем как да четем етикет на лек продукт случайно се знае дали наистина е това, което търсим. The хранителен етикет Той е задължителен за леки продукти и трябва да предоставя проста и ясна информация. Трябва да вземем предвид следното аспекти:
- The количества показаните са показани по отношение на 100gr или 100 ml храна
- Понякога еквивалентната сума може да се появи на дажба (типично) потребление.
- Трябва да посочите поне сумата от Енергия, на въглехидрати и на мазнини от храна.
- The Препоръчителна дневна доза (CDR) е количеството, което се препоръчва за даден човек за дневна консумация (около 2000 Kcal дневно), нормално е да се посочва процентът на енергия, мазнини, въглехидрати и протеини.
- Други суми обикновено идват натрий, количество захари (в рамките на хидрати), наситени, полиненаситени или мононенаситени мазнини.
Как да ядем светлина, без да използваме леки продукти
В моя случай обикновено получавам, като избирам храна обезмаслено (мляко, кисело мляко, сирена), меса постно Ям пилешки и пуешки гърди, риба с ниско съдържание на мазнини, като мерлуза, треска и риба тон и Морска храна и ракообразни като калмари, октоподи, скариди и скариди.
В превръзки Винаги използвам зехтин и балсамов оцет, макар и с повишено внимание. Земя готвене или на скара без масло, печено, варено или сотирано (пържено с няколко капки зехтин). И как фитинги Винаги използвам смесена салата или някакви печени червени чушки с лук, гъби и зеленчуци ... вместо типичните пържени картофи.
В окончателно леките храни са добро решение за намаляване на калориите, които приемаме ежедневно, но без да злоупотребяваме с тях, идеалното е да комбинираме приема на някои храни Светлина с храни с ниско съдържание на мазнини по природа и с хранителни храни, независимо от техния калориен прием според нуждите.