какво

Има много по-забавни начини да отслабнете, отколкото да бягате. Казваме ви какви са те и как да ги приложите на практика.

Една от основните причини за възприемане на здравословен начин на живот е поддържането на добро тегло. Всички знаем, че физическата активност е чудесен съюзник, ако искаме да отслабнем, но неведнъж грешим във вида на упражнението, мислейки, че това е най-добрият вариант зад тази цел. Ние изясняваме някои митове и ви казваме Какво упражнение изгаря повече калории.

Много често срещана грешка е да мислим, че бягането е единственото решение и че колкото повече километри изминаваме, толкова по-близо ще сме до идеалното тяло, но това не е така. Има много опции и ключовото е да се поддържа активността във времето и да се увеличи интензивността. Има много изключително забавни упражнения, които ни позволяват да губим калории супер ефективно и дори без риск от нараняване. Казваме ви какви са те и как да ги приложите на практика.

Какво упражнение изгаря повече калории

Няма нито едно упражнение, което определено изгаря повече калории от другите, а по-скоро поредица от практики, които генерират по-добри резултати. Това е добра новина, защото не всички се чувстваме комфортно с едни и същи спортове и има интересен набор от възможности, към които да се обърнем.

Въртене

The колоездене на закрито Това е една от дейностите, която консумира най-много калории. Едно от най-големите му предимства е, че успява да изгаря локализирани мазнини, особено в областта на корема и седалището. Жена, която практикува предене той може да консумира до 570 калории на час, а мъж - до 870. За щастие има някои условия, които позволяват да се ускори процесът. Разбира се: това е упражнение, което изисква добър медицински преглед, тъй като е взискателно.

  • Честота на въртене: идеалното е да се повиши честотата на въртене на педалите, за да се положат по-големи усилия. За да наблюдавате процеса, можете да използвате честотния брояч, инструмент, който наблюдава сърдечната честота по време на практика. Препоръчително е да се достигне оптимална тренировъчна зона за изгаряне на мазнини, която да не вреди на здравето.
  • Подходящи обувки: Ако искаме да премахнем повече калории, когато практикуваме предене, трябва да носим обувки, предназначени за колоездене.
  • Комфортът на стола: ако седалката е неудобна, няма да издържим достатъчно дълго, за да отслабнем с този спорт.
  • Хидратация: поддържането на хидратация помага за повишаване на производителността и ви позволява да прекарвате повече време на мотора.

Люлка с гиря

The гиря, също известен като гиря, Това е тежест с дръжка и се използва за извършване на физическа работа с тежести, която съчетава аеробни, ловки и координационни упражнения, ускоряваща загубата на тегло.

Движенията на гири наподобяват физически дейности в полето, като копаене на канавка или отсичане на дърво. Те включват цялото тяло, повишават силата и издръжливостта, подобряват баланса и пъргавината и укрепват коремния колан, толкова важен за предотвратяване на болки в гърба.

Burpees

The бърпи те са забавни и ефективни при изгаряне на мазнини. За да ги изпълняваме правилно, трябва да започнем упражнението в изправено положение, в неутрално положение, с крака, подравнени в ширината на раменете.

Следващата стъпка е да сложите ръцете си на пода, да протегнете краката си с инерция и да завършите в правилната позиция, за да извършите лицеви опори. Ако искаме, можем да направим това лицево лице, преди да скочим бързо.

Тези упражнения работят с основните мускулни групи като гръдния кош, гърба, долните крайници, торса, раменете и ръцете. Това е отлична практика за намаляване на телесните мазнини.

Кик бокс

Може би най-пълното упражнение в този списък е кикбоксът, идеален спорт за тези, които искат да изгарят калории, но предпочитат да правят групови занимания. Тази дисциплина съчетава бокса с бойните изкуства и е супер забавна и препоръчана от здравните специалисти.

Помага за постигане на идеалното тегло, тъй като изисква голям физически принос. Но това не е единственото предимство: това упражнение също съживява психическия аспект, тонизира мускулите, увеличава издръжливостта, намалява стреса, коригира стойката и може да консумира до 700 калории на час.

Въже за скачане

Всички сме прескачали въжета като деца и знаем колко забавно може да бъде. Вероятно обаче не знаем колко калории можем да изгорим, когато практикуваме това упражнение.

Това е аеробна дейност и като такава е една от най-ефективните, лесни и пълни за изпълнение. Освен това е безплатно (трябва само да инвестирате в въже) и не изисква трансфери. Елиминирайте поне 800 калории на час с умерено темпо с честота от 100 скока в минута.

Данни, които да имате предвид, за да отслабнете

Що се отнася до отслабването, не само е достатъчно да знаем кои са най-добрите упражнения, но и да имаме основни познания за това как работи тялото и как можем да ускорим неговите процеси, за да постигнем целта си. Преглеждаме някои концепции.

Какви са калориите

Винаги чуваме за калориите, но рядко се чудим какви са те. Това е мерна единица, която се използва, за да се знае количеството енергия, която храната ни осигурява. Тази енергия е необходима за правилното функциониране на нашето тяло.

Проблемът възниква, когато консумираме повече калории, отколкото изразходваме, и натрупваме излишни калории под формата на мазнини. Когато спортуваме, изгаряме тези калории и следователно подобряваме енергийния баланс и намаляваме количеството натрупани мазнини в тялото.

Как да изчислим дневните калории

Всеки ден трябва да ядем достатъчно количество храна, за да осигурим енергията, от която се нуждаем, за да изпълняваме нашите дейности. Тази енергия се осигурява от хранителните вещества, които изграждат храната, т.е. въглехидратите, липидите и протеините. Въглехидратите и протеините осигуряват 4 килокалории на грам, а мазнините - 9 килокалории на грам, но може да бъде много полезно да ги броим всеки път, когато ядем нещо.

Какво е калориметър

Измервателят на калории е инструмент, който ви позволява да избирате храни и да изчислявате колко калории имат. Обикновено можете да намерите безплатни версии в Интернет и има много приложения на телефони, които могат да ви помогнат. След като направим изчислението, ще можем да знаем колко упражнения трябва да практикуваме, за да поддържаме форма.