упражнение

  • От Раул Куенка
  • 26 септември 2020 г.
  • коментари

Разходките на "червената разходка" или "пътната" разходка, плуването, бягането или колоезденето са традиционен тип упражнение за отслабване. За щастие науката и знанията напредват и в момента има достатъчно аргументи, които да потвърдят това тези видове дейности, известни още като аеробни, не са най-добрият вариант, ако искате да намалите процента на телесните мазнини.


Основи на отслабването с упражнения

По отношение на физическата активност, основата на програма за отслабване е ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА. Много по-ефективно от това просто да правиш аеробни упражнения. Извършване Силовите сесии, съчетани с малки дози аеробни упражнения, са най-ефективната комбинация когато става въпрос за стимулиране на загубата на мазнини



Всъщност един от най-интересните ефекти на силовите тренировки е, че той увеличава метаболизма ни в покой. С други думи: консумирате повече калории, докато през целия ден, докато не тренирате.


А що се отнася до загубата на мазнини, не само трябва да гледаме предписаните физически упражнения. Също така са важни останалите дейности, които правите през деня: смяна на колата за велосипед или разходка, за да направите пътуванията си, изкачване по стълбите, вместо да се качите на асансьора, паркиране далеч от вашата дестинация и ходене повече за натрупване на стъпала или пазаруване и носене на чантите са примери за това как можем да увеличим калорични разходи и помощ, заедно с тренировките, увеличават загубата на мазнини.


Почивка и диета, жизненоважни фактори

Освен това е толкова важно да тренирате добре, както и да си почивате оттогава, достатъчно сън и часове на ден също ще помогнат на тялото ви да стимулира загубата на мазнини. И го компенсирайте, като спите повече часове през уикенда, за да компенсирате часовете, които не спите през седмицата, не, не се брои.

Що се отнася до отслабването, всичко това е също толкова важно. С други думи: нито диетата е по-важна от упражненията или обратно, нито малкото сън е добър вариант. Всички тези стратегии изпълняват своята цел, когато искате отслабването да бъде ефективно и трайно. Ако омаловажите някой от тях, ще бъде много по-трудно да постигнете целта и най-вече много по-бавно.

Ако искате да отслабнете с упражнения ...

Добра програма за обучение, базирана на тези точки и ръководена от професионалист в упражненията, заедно с диета, контролирана от a регистриран диетолог-диетолог която се адаптира към вашите цели, вашите графици и предпочитания ще бъде най-ефективната стратегия, която можете да следвате, ако искате да губите мазнини по здравословен начин.

Бъдете търпеливи, бъдете последователни и търсете дейности, които обичате да практикувате (тренировъчни работи, тежести, кросфит ...), които ви позволяват да им се наслаждавате максимално, комбинирайки ги с друга аеробика (ходене, колоездене, бягане, плуване.)

И не, правенето на коремни преси няма да ви накара да загубите мазнини по корема, но това е всичко. ще говорим в бъдещи колони ...