вашите

Имали ли сте някога чувството, че ядете автоматично? Сякаш това е нещо извън вашия съзнателен контрол?

Всъщност актът на хранене не е автоматичен процес (въпреки че понякога изглежда, че е). Автоматичните процеси са неволни, като биенето на сърцето ви, усвояването на храната ... Вие не решавате кога бие сърцето ви или кога започва храносмилателния процес, но решавате да ядете.

Това не е ли добра новина? защото това означава, че можете да се научите да контролирате по-добре решенията, които вземате по отношение на храненето.

Мисълта винаги е на първо място. Може да не сте наясно с това, но винаги има мисъл преди ядене.

Например, имате пакет бисквитки в кухнята и ако ядете бисквитката, трябва да отидете в кухнята, да вземете пакета, да го отворите, да вземете бисквитката и да я поставите в устата си. Всичко това не е неволно.

Мислите влияят на вашите действия. Преди да ядете бисквитката, сте се замислили и можете да направите две неща, в зависимост от вида на мислите, или можете да отидете в кухнята, да я вземете и да я изядете или да приемете, че ви харесва, но не сте ще го ядете, защото не искате да хапете между часове и по-нездравословни закуски. Тоест можете да избирате, да го ядете или да не го ядете.

Мислите, които ви карат да действате неблагоприятно, са саботиращи мисли. А мислите, които ви карат да действате по-благосклонно, са продуктивни мисли.

Важното е да се научите да контролирате и да реагирате на тези саботиращи мисли. Тъй като понякога дори саботираща мисъл ви отвежда към друг и друг и вие се озовавате в конкретния си цикъл. Може да сте яли бисквитка и тъй като вече сте открили сезона, накрая получавате целия пакет. Общо, аз вече се обърках, което ми дава повече от 1 от 4 от целия пакет!

И се чудите как мога да контролирам и да реагирам на моите саботиращи мисли?

В тренировъчните сесии работи много добре, да има карти с напомняния. Тъй като, в по-голямата част от случаите, когато отидете в кухнята, в квазиавтоматична, имате хвърлена карта в хладилника или след нея, с фраза, която ви напомня например, че не е време да яде; какво работите върху вашата съпротива срещу изкушенията; че ако ядете онова нездравословно нещо, ще имате моментно удоволствие, но че по-късно ще се почувствате по-зле ... всяка фраза, която ви свързва отново със себе си и можете да вземете правилно решение, по-скоро в съответствие с вашата здравословна цел.

Можете да се научите да контролирате тези мисли, това е въпрос на обучение и за това е важно осъзнаването и вниманието към това, което се случва по всяко време.

Непродуктивните мисли могат да саботират всяка здравословна цел, тъй като те ви насърчават да ядете и също така оправдават това, че го правите.

Правете фрази като: «Знам, че не трябва да го ям, но нищо не се случва за един ден; Имах лош ден ако не го ям, ще отиде на вятъра; Много искам да го ям; всички го правят; Празнувам; Започвам утре ...?

Освен това тези видове непродуктивни мисли намаляват сигурността и увереността ви в себе си, тъй като не само ви карат да ядете това, което не трябва, но след като сте яли нещо нездравословно или повече от необходимо, мислите изглеждат като: „Аз не трябваше да го яде; Аз съм много слаб; така че няма да мога да отслабна; Имам малко сила на волята; Аз съм бъркотия; нищо не работи за мен; Не мога да се контролирам ....

Нещо повече, тези видове саботиращи мисли увеличават нивото на стрес, безпокойство и дискомфорт ... така че да не ви отведат по правилния път.

Ако обърнете внимание, преди да започнете да ядете, ще разберете, че този акт на хранене винаги започва, преди, със спусък. Мислите на саботьори се появяват, когато има ситуация, която стимулира вашето мислене. Тоест има стимул и отговор.

Този стимул може да бъде:

  • Околна среда, тоест по мирис, по вкус.
  • Биологични- глад или жажда или дори компулсивно желание за ядене.
  • Психически: представяте си, че ядете нещо, което наистина ви харесва и в крайна сметка се поддавате на изкушението.
  • Емоционална: скука, стрес, безпокойство или награда или награда.
  • И социални: всеки го прави и вие правите същото като всички останали.

Ако можете да идентифицирате причинителите на саботиращите мисли, които ви карат да се храните по неблагоприятен начин, можете да сведете до минимум излагането си на тези мисли и да промените реакцията си към тях, за да вземете добри решения.

Веригата от събития, която ви кара да ядете, е много проста:

  • Aспусък: например офис колега ви предлага бисквитка.
  • Имате мисъл: "Изглежда добре".
  • Вие вземате решение: "Ще опитам само едно".
  • И вие действате: ядете не един, а няколко.

Понякога има дори предишна вътрешна борба: „Мисля, че ще го ям, но не трябва, но наистина го искам. Но знам, не трябва да го ям ... но изглежда толкова добре "... и тази вътрешна дискусия ще ви накара да вземете едното или другото решение в зависимост от това дали сте тренирали своя" мускул на съпротивлението "или не.

Обучете се да неутрализирате онези саботиращи мисли, които водят до неподходящо хранене.

Вие контролирате, така че това ви позволява да започнете здравословен начин на живот и че храненето по здравословен начин се превръща в приоритет за вас, по-важен от удоволствието на други хора или удовлетворяването на моментно желание, знаете, да спестите, което ще не ви компенсира по-късно.

Така че, докато не си го превърнете в навик и не откриете този вътрешен баланс, между наслаждаването, здравословното си тегло и правилния избор.

Днес може да бъде чудесен ден за започване на онази вътрешна промяна, която се отразява в тялото ви (сама или с някого). Резултатите ви са сбор от ежедневните ви решения. Единственият път, когато можете да предприемете действия, е сега.

Ако сте ангажирани с процеса на промяна и искате да бъдете придружени с мен като спътник на пътуването, можете да резервирате сесията си за оценка тук:

Осмелете се да започнете здравословен начин на живот и пътуване на лична трансформация - без крайна дата-.