КОЙ ТРЯБВА ДА ПРИЕМА КАЛЦИЕВИ ДОБАВКИ?

калциеви

Калцият е важен минерал за човешкото тяло. Помага за оформянето и защитата на зъбите и костите. Правилните нива на калций през целия живот могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза.

Повечето хора получават достатъчно калций от ежедневната си диета. Млечните храни и зеленолистните зеленчуци и храните, обогатени с калций, имат високи нива на калций. Например, 1 чаша (237 ml) мляко или кисело мляко (съдържа 300 mg калций. Възрастните жени и мъже може да се нуждаят от допълнителен калций за предотвратяване на слаби кости (остеопороза).

ВИДОВЕ ДОБАВКИ КАЛЦИЙ

Формите на калций включват:

  • Калциев карбонат. Антиацидните продукти без рецепта съдържат калциев карбонат. Тези източници на калций не струват много. Всяко хапче или дъвчене доставя 200 mg или повече калций.
  • Калциев цитрат. Това е по-скъпа форма на калций. Абсорбира се добре на празен или пълен стомах. Хората с ниски нива на стомашна киселина (състояние, което е по-често при хора над 50-годишна възраст) усвояват калциевия цитрат по-лесно от калциевия карбонат.
  • Други форми, като калциев глюконат, калциев лактат, калциев фосфат. Повечето съдържат по-малко калций от карбонатните и цитратните форми, освен това не осигуряват никаква полза.

Когато избирате калциева добавка:

КАК ДА ПРИЕМАТЕ ЕКСТРА КАЛЦИЙ

Следвайте съветите на вашия доставчик за това колко допълнителен калций имате нужда.

Увеличете бавно дозата на вашата калциева добавка. Вашият доставчик може да препоръча да започнете само с 500 mg на ден за една седмица и след това бавно да добавяте повече калций.

Опитайте се да разпределите излишния калций през целия ден. НЕ приемайте повече от 500 mg наведнъж. Приемайте калций през целия ден:

  • Позволява да се абсорбира повече калций
  • Намалява страничните ефекти като газове, подуване на корема и запек

Общото количество калций, което възрастните се нуждаят всеки ден от храни и калциеви добавки:

  • 19 до 50 години: 1000 mg/ден
  • 51 до 70 години: мъже - 1000 mg/ден; жени - 1200 mg/ден
  • 71 години и повече: 1200 mg/ден

НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ И БЕЗОПАСНОСТ

НЕ приемайте повече от препоръчаното количество калций без одобрение от вашия доставчик.

Опитайте следното, ако изпитвате странични ефекти от приема на допълнителен калций:

  • Пийте повече течности.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри.
  • Опитайте друга форма на калций, ако диетичните промени не помагат.

  • Приемът на допълнителен калций в продължение на дълъг период от време увеличава риска от камъни в бъбреците при някои хора.
  • Твърде много калций може да попречи на организма да абсорбира желязо, цинк, магнезий и фосфор.
  • Антиацидите имат други съставки като натрий, алуминий и захар. Попитайте вашия доставчик дали е добре да използвате антиациди като калциева добавка.

Препратки

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Ръководство на клинициста за профилактика и лечение на остеопороза. Osteoporos Int.2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Уебсайт на Националния ресурсен център на NIH Остеопороза и свързаните с тях костни заболявания. Калций и витамин D: важни във всяка възраст. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Актуализирано през октомври 2018 г. Достъп до 26 февруари 2019 г.

Американска работна група за превантивни услуги, Grossman DC, Curry SJ, et al. Витамин D, калций или комбинирани добавки за първична профилактика на фрактури при възрастни, живеещи в общността: Изложение на препоръката на Работната група на САЩ за превантивни услуги. ДЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Остеопороза. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 243.

Последен преглед на 6.02.2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.