Калият е един от седем основни минерала. Човешкото тяло изисква поне 100 милиграма калий на ден, за да изпълнява ключови процеси в тялото. Високият прием на калий намалява риска от обща смъртност с 20 процента, също така намалява риска от инсулт, понижава кръвното налягане, предпазва от загуба на мускулна маса, запазва костната минерална плътност и намалява образуването на камъни в бъбреците.

какви

Основните функции на калия в организма включват регулиране на баланса на течностите и контролиране на електрическата активност на сърцето и други мускули.

Теми, обхванати в тази публикация: [Скрий]

Какви са симптомите на липсата на калий в нашата диета?

Недостигът на калий може да причини различни симптоми и здравословни проблеми, известни също като хипокалиемия.

Лекият дефицит на калий обикновено няма симптоми и се появява, когато нивата на калий спаднат под 3,5 mmol/L. Нивото на калий под 2,5 mmol/L се счита за изключително дефицитно и симптомите ще станат по-тежки с намаляването на нивата.

Симптомите на ниско съдържание на калий включват:

  • неразположение и умора
  • мускулна слабост и болка в цялото тяло
  • запек

Изключително ниските нива на калий могат да причинят:

  • тежка мускулна слабост и парализа
  • дихателна недостатъчност
  • болезнени запушвания в червата
  • Изтръпване или сърбеж в ръцете, краката, краката или ръцете
  • периодични мускулни спазми

Колко калий трябва да приемам на ден?

Препоръчителната доза е 4700 милиграма на ден за здрави хора от 1-годишни деца. Най-лесният начин да получите това количество е чрез добавяне на висококалиеви плодове и зеленчуци към вашата диета.

  • Бебета до 6-месечна възраст: 400 mg
  • Бебета от 7 до 12 месеца: 860 mg
  • Деца от 1 до 3 години: 2000 mg
  • Деца 4-8 години: 2300 mg
  • Деца от 9 до 13 години: 2500 mg
  • Момичета от 9 до 13 години: 2300 mg
  • Юноши от 14 до 18 години (мъже): 3000 mg
  • Юноши от 14 до 18 години (жени): 2300 mg
  • Възрастни над 19-годишна възраст (мъже): 3 400 mg
  • Възрастни на възраст 19 години и повече (жени): 2600 mg
  • Бременни тийнейджъри: 2600 mg
  • Бременни жени: 2900 mg
  • Кърмещи тийнейджъри: 2500 mg
  • Кърмещи жени: 2800 mg

Калиеви добавки

Въпреки че имат здравословна диета, богата на калий, някои хора се нуждаят от някакъв вид добавка, нашите диетолози са избрали следното. Въпреки това препоръчваме да отидете при специалист, за да прецените количеството и годността: