Калории, изгорени в домакинска работа
Брой на домашните и домашните
Тези задължителни задачи се считат в повечето случаи за загуба на време от лична гледна точка, но необходими за почистване на дома. Ако живеете сами, е ясно на кого е ред. Ако живеете като двойка, дневният ред е планиран за седмици.
Ако обмисляме възможността да получим здравословна полза от тях, нашето отношение и предразположение да ги осъществим биха се променили към по-добро.
По тази тема има много проза. Има професионалисти в полза на спортната полза от подобни задачи. Други са против те да се считат за физическа активност, тъй като тя не включва необходимите енергийни разходи.
Живата жена е в унисон с утвърдителни теории, въпреки че е вярно, че за да бъде домакинската работа по-ефективна, са необходими определени перспективи за интензивност и повтаряемост при тяхното изпълнение. Не е същото да почиствате внимателно пода, както да отпечатвате интензивност при всяко преминаване, дори ако почистването на пода не се нуждае от него. Става въпрос за промяна на гледната точка на всяка задача. Това трябва да бъде насочено не само към самото почистване, но и към упражненията. Спазвайки тази предпоставка, имайте предвид, че всичко ще бъде по-чисто поради интензивността, загубена във всяка конкретна задача.
Следователно, при липса на време да отидете на фитнес или да излезете да спортувате, домакинската работа, извършена с интензивност, ще бъде повече или по-малко приемлив заместител. Ефектът се умножава, ако ги комбинирате с друг тип тренировки у дома.
Добро насърчение да ги приемате като спорт е да носите своите фитнес чорапогащи и добър подплатени сутиени с които се чувствате комфортно и в безопасност. Обличайки се така, мозъкът ви несъзнателно ще асимилира, че ще изпълнявате упражнения и ще отпечатате по-голяма интензивност в движенията си.
Изчисляване на изгорените калории
За да изчислите калориите, които изразходвате за всяка задача, трябва да вземете предвид теглото си и прекараното време. Използвайте следната формула
Kcal/min = MET x 0,0175 x ТЕГЛО (Kg)
След това умножавате броя на минутите, използвани в задачата, по Kcal/min и ще получите общите калории, които сте изгорили в домашна задача.
Прочетете нашата публикация Калории и MET за повече информация и за познаване на по-широк спектър от дейности и техните MET.
Изгаряйте калории. METs според задачите
Автомивка 4,5 MET.
Чист гараж 3.0 MET.
Почистете прозорците от 3 до 6 METs, в зависимост от инструментите, които използвате: а) овлажняване с микрофибър с велкро, опора и водач за почистване на стъкло с гумена устна, или б) старомодния начин чрез триене на стъклата с кръгови движения (както в карате Хлапе, дай восък, полирай восък, хехехе). Този втори начин за изпълнение на задачата ще ни осигури по-големи ползи чрез укрепване на ръцете, раменете и пекторалите. Последното се превърна в по-твърди гърди.
Правенето на нормални домакински задължения в един ред: почистване, почистване и търкане са 2.5 MET, 3.5 MET или 4.0 MET, в зависимост от това дали се извършват съответно леко, умерено или енергично.
Почистете пода на колене и на ръка 3.8 MET.
Почистващият прах може да отнеме до 2,5 MET.
Енергично почистване 3.0 MET.
Измиване на съдове 2.3 MET.
Желязо 2.3 MET.
Готвене или приготвяне на храна, докато стоите и се движите в кухнята 2.5 MET.
Сервирайте храна, разхождайки се от кухня до хол 2.5 MET.
Направете покупката 2.3 MET.
Помети пода. Той е заместител на аспирацията и включва по-малко физически усилия. Това е по-лека дейност, която не достига 2 MET.
Аспирацията е скучна работа може да достигне 3,5 MET. Въпреки това, в случай на почистване на килими, ако добавим енергичност към движенията си, като упражняваме повече сила при всяко преминаване, можем да достигнем 4,5 MET. Килимът може да се разглежда като обикновена домакинска работа или като физическо упражнение, което ще доведе до нашето спортно подобрение. Прахосмукачката се придържа към килима в степен според интензивността на вакуума, която сме избрали в прахосмукачката. Чрез оптимално позициониране на тялото ни, всяко преминаване ще означава почистване и в същото време упражнения за мускулите ни, служещи за тонизиране.
Шиене или плетене, докато седите 1,5 MET.
Сгънете дрехите или ги сложете в сушилнята или пералнята 2 MET.
Измийте и почистете кучето или домашния любимец 2 MET
Преместване на мебели 6 MET
Преместване на предмети и кутии у дома 4 MET.
Опаковане и разопаковане на предмети, докато стоите 3,5 MET
Поливайте растенията 2,5 MET.
Подгответе огъня в камината 2,5 MET.
Преместване и пренасяне на кутии или мебели горе 9 MET.
Сменете 2 MET крушки.
Поставете или премахнете 4,5 MET килими.
Боя, блясък или мазилка на стени 3 до 5 MET.
Ремонт на покрив 6 MET.
Играйте с децата си, докато седите 2.5 MET.
Играйте активно с децата си, като ходите или бягате при умерени времена 4 MET.
Играйте енергично с децата си, като ходите или джогирате на интервали от 5 MET.
Те носят вашето бебе на ръце 3 MET.
Подстригване и обличане на вашето бебе за 2,5 до 3 MET.
Подстригване и обличане на хора с увреждания 4 MET.
Играйте с кучето си, в зависимост от интензивността, от 2,5 до 5 MET.
Почистването на ваната също е тротоар при 6.5 MET.
Ако искате да добавите повече енергия към задачите си, просто трябва да сложите тази музика, която харесвате и която задава бързо темпо за вас, като ви дава енергия.
Ден след ден ще виждате, че правите всичко с по-голяма позитивност и ще смятате за полезни задачите, които преди сте смятали за малко неприятни.