Докосваме Коледа с ръка. Нугата и сладките заливат рафтовете на супермаркетите и универсалните магазини. Рекламата тласка потребителските съобщения със своите съобщения. Изглежда, че всички ние се противопоставяме на толкова много излишъци. И все пак падаме като мухи, уловени в мед и здравословно хранене негодува

Храната ни нахлува, заобикаля ни като перфектно водена армия. От „общо нещо, което трябва да умреш“, през „един ден е ден“, до „няма да обидя готвача или готвача“, крайният резултат, empacho, ситост и безпокойство, с мощна последна фраза "това е последната година", която е безполезна.

Ще се потопим и ще разберем реалността. Две вечери и две хранения за един месец не са проблем, колкото и да прекаляваме. Възможността за ядене е ограничена. Изводът е в месеца и половина преди, когато започнахме да празнуваме, и в неразривния съюз, който сме направили, за да празнуваме яденето, докато не избухнем и забравим здравословно хранене че сме свикнали да практикуваме.

рико

Преминахме от „общо за един ден“ към „общо, защото няма значение“. А между двете фрази има голямо количество ненужна и прекомерна храна.

Изглежда, че в този момент въображаема майка ни принуждава с маратонка да не оставяме нищо в чинията. В моето детство го ядохте, защото китайците бяха много гладни, сега за щастие вече не гладуват, не знам оправданието, което нашата въображаема майка на обувката търси.

Освен че прекарвате ядене, вие също се оказвате виновни, пълнени и забравили удоволствието преди 30 ястия. Наистина ли си заслужава?

Ще помислим за стратегии за подбор и избор.

Започваме с тези, които разглеждат начина, по който се храня. Най-важното, тъй като те ще ни придружават във всеки контекст и ситуация.

Първа стратегия

Ако няма ... не ям. Колкото и тревожност, скука или безпокойство да имате, ако у дома няма 12 таблетки нуга, 2 кг полворони, 1 кг шоколадови бонбони, е невъзможно да ги ядете. Знаейки със сигурност, че не можете да устоите, улеснете себе си. Оставете сладките на рафта на супермаркета.

Втора стратегия

Ям бавно съзнателно, като обръщам внимание на храната. Дъвча всяка хапка с отдаденост, нездравословно, вкусвам, наслаждавам се. Отделям време и внимание на това, което правя, ако трябва да направя нещо друго, спирам да ям. Това е валидно, за да бъдете пред телевизора, да разговаряте с приятели, да си боядисвате ноктите. Храненето е ядене, просто ядене. Това означава, че лесна храна, която се яде с ръце, трябва да бъде премахната и заменена с храна от нож, лъжица и вилица, седнала на маса. Наистина здравословно хранене.

Трета стратегия

Имам в чинията си какво ще ям. Закусвайки храна, шведска маса е в безсъзнание, тя не позволява на мозъка ни да вземе под внимание колко е изял. Ако това е, поставете всичко, което искате да ядете, в чинията, спокойно, дъвчете и се наслаждавайте. Ще ядете много по-малко, ще бъдете по-доволни.

Четвърта стратегия:

Ако съм сит, спирам да ям. Очевидно е обаче, че се стремим да достигнем границата. В този момент тези, които приемат омепразол преди, за да подобрят храносмилането, правят точно обратното, което го влошава.

Пета стратегия:

Никога не завършвайте ястията си с нещо сладко, едно и също нещо ми дава ароматизирано или сладко ароматизирано кисело мляко, плод, конвенционално сладко. Ще се отървете от десертния ефект, от необходимостта да имате последен ритуал на хранене. Ако нещо, по-добро кафе самостоятелно или неподсладена инфузия.

Пръстите на едната ръка са достатъчни, за да се научим да се справяме в ситуации на прекомерно хранене. С тези пет стратегии успехът е във вашия обсег.

Определени и изяснени, че начинът, по който се храним, е жизненоважен, за да се храним по оптимални начини, но преди всичко задоволителен, ще направим малко размисъл върху коледните храни.

Разбирането, че като момент на удоволствие, това, което трябва да надделее, е удоволствието, първото съображение е. Яде ли толкова много, че сме доволни? Изглежда, че не, така че умното нещо е да се храним достатъчно, за да бъдем справедливи и да пазим нашите здравословно хранене.

Всяка храна, която надвишава границата на удовлетворение за постигане на дискомфорт, е прекалена за вас. За преди.

Всички предколедни тържества. Бизнес обяди, вечери с приятели, неизбежни ангажименти. Ограничете количеството до нормалния ден и променете качеството на това, което пиете. Вземете, предястие, първо, второ, десерт, чаша и пура е излишно. Фокусирайте се върху срещата, върху хората. Храната е оправданието, с което сме заедно.

Коледни ястия в семейния дом. Като цяло това, което се яде в къща на тези фестивали, обикновено е закрепено в нейната традиция и обичай. Така че изборът е по-лесен, отколкото звучи. Ако предварително в дома на майка ви има колбаси, скариди, намазки и след това риба и месо, оценете, че това наистина е специално за вас и за. Ако всяка година агнето остане без да го вземете и го обичате, резервирайте го. Ако обичате скариди, възползвайте се от тях. Ако колбасът е иберийски, за да смучеш пръстите си, си заслужава. Но ако на следващия ден ще изядете остатъците от нощта, разделете се между двете.

Винаги яжте зеленчуци. Салата, задушен зеленчук за завършване на ястието, топло зеленчуково пюре за активиране на храносмилането. Винаги трябва да ядете зеленчуци, особено ако сте във време на излишък. Салати от ескарол и нар. Червено зеле с ябълка. Започвайки храненето с тях, ще можете да изядете точното количество от останалото. Зеленчуците са напълно приемливи на празник, това е награда за тялото и ума ви

Съгласете се, предложите, помогнете, ограничете. Останалите посетители със сигурност искат малко повече разум като вас, някой трябва да разбие леда, за да запази здравословно хранене. Бъди себе си.

Ако сте от тези, които са далеч от дома и го празнувате с приятели или ако е предколедно парти с тях, когато всеки от тях носи чиния, следвам съвета на опитен колега в този тип празник на споделянето. „Вземете това, което бихте яли, и малко повече“, така ще бъде честно и необходимо. Съгласието е лесно.

Внимавайте с алкохола. Склонни сме да мислим, че яденето е просто дъвчене, напитките несъзнателно се броят за вода и не са. Те произвеждат брутално храносмилателно и чернодробно претоварване.

Сладки, праведните. Денят на вечерите и основните хранения. В този случай действайте така, сякаш сте на бюфет, сложете на десертната си чиния всички, които искате, и яжте само тези, от които наистина се нуждаете. Ако вземете директно от тавите, ще минете със сигурност. Ако сте напълно спрете да ядете.

Никога не позволявайте тавите за бонбони да преливат в продължение на две седмици на масата за преминаване. След обяд или вечеря. Те се държат в килер, като пазят ненужното изкушение далеч от погледа и ръката ви.

От коледните продукти той цени, които са достъпни само по това време и които са достъпни през цялата година. Изненадващо, с изключение на нугите и полувороните, всичко останало е винаги.

Закусете след обилна вечеря, запазете светлина. Храносмилателна инфузия, чай. Сезонен плод, по това време ананасите са наистина вкусни, кисело мляко с парчета естествен плод, за дъвчене. Нещо леко и освежаващо.

Вечерята в края на празника се нуждае от бульон, консоме с нарязани зеленчуци, лек зеленчуков крем, яйчен омлет, обикновено натурално кисело мляко. Това е достатъчно, за да поддържа храносмилателната система активна, но в покой.

На 26 декември и 2 януари животът се нормализира.

Да бъда постоянен. Ако сте превишили, изпадането в екстремно гладуване няма да помогне, ако не друго, за допълнително претоварване на черния дроб. Прегледайте сериозно и реалистично къде отива проблемът и се съсредоточете върху коригирането му. „Диетата с маруля и гърди“, както знаете от опит, свършва. Ако повтаряте едно и също нещо всяка година, ще получите същия резултат. Сменете чипа. Преминете от поговорката ... към факта и вземете a здравословно хранене.

Елена П. Руеда Завършила е ветеринарна медицина, специалност Броматология, здравеопазване и хранителни технологии

Работи като хомеопат и натуропат в EPRU Naturopathy Integrativa, където се занимава с многотехническото системно управление на стреса, тревожността.

Използвайки системния метод за отслабване VEDIPRO

Допълнително обучение:
• Магистър по финансово-икономическо управление от Търговската камара в Леон и ESIC
• Техник по човешко хранене ECYL Castilla y León
• Специалист по затлъстяване от университета в Леон
• Аспирант по клинична фитотерапия от Университета на Барселона
• Аспирант по взаимодействие с лекарства, храни, растения от Университета на Барселона
• Експерт по хомеопатия от Центъра за изследвания на хомеопатията, с акредитация на Системата за непрекъснато обучение на

Здравни професии
• Експерт по ортомолекулярна медицина от Френската асоциация по ортомолекулярна медицина
• Практикуващ и треньор по невролингвистично програмиране, от Испанския институт по нерлингвистично програмиране
• Ако искате да следите Елена, можете да го направите от нейните страници във Facebook:

VEDIPRO Отслабване
EPRU Naturopathy Integrative