Полезно ли е да правите кардио на гладно сутрин, когато се опитвате да отслабнете?
Cardio е чудесен инструмент за използване, ако искате да сте във физическа форма и да се чувствате добре. Причиненото изгаряне на калории също е чудесно, ако целта ви е да изсъхне, тъй като това ще създаде калориен дефицит и ще използва запасите ви за енергия, което води до загуба на тегло. Популярните практики включват LISS (ниска интензивност), MISS (умерена интензивност) или HIIT (интервална тренировка).
Кардио призори
Но един съвет, който често се появява, когато се говори за кардио, е да го правите на гладно сутрин. Това би имало ефекта от изгарянето на мазнините по-бързо, тъй като тренираме, без да сме яли и следователно бихме могли да извлечем директно от мастните резерви. Но наистина ли е по-добре да правите кардио на гладно сутрин, а не по друго време на деня отслабнете ?
Ще пости ли кардио сутрин, използвайте мазнини за енергия по време на тренировка? ВЯРНО
Кардиото на гладно сутрин изгаря ли повече мазнини, отколкото кардиото по всяко друго време на деня?
Това е причината:
Много е просто, на гладно сутрин тялото ви има малко глюкоза, за да му помогне по време на тренировка, така че ще използва запасите от мазнини и гликоген за упражнения. След това през останалата част от деня ще използвате въглехидратите и липидите, които диетата ви осигурява: Заключение, тялото ви използва мазнините си по време на спортни тренировки (при условие, разбира се, че имате дневен калориен дефицит) и въглехидратите, осигурени от храна през деня.
Сега нека го сравним с кардио след хранене
Когато правите кардио сесията със закуска, тялото ви ще може да използва енергията, предоставена чрез храната, и леко да използва запасите си от гликоген и мазнини за производство на енергия. . След това през останалата част от деня ще използвате въглехидратите и липидите, останали във вашата диета, и запасите от мазнини. Следователно тялото ви използва въглехидрати от храненията по време на тренировка, а мазнините ви се складират през останалото време.
Завършеност
Резултатът е същият. Ако продължителността на кардиото е една и съща и ядете еднакво, тогава правенето на кардио сутрин преди закуска може да не е по-ефективно от това да правите кардио след закуска преди това. p>
Между другото, това е просто математически
Ако консумирате 2000 калории на ден и правите 300 калории сърдечно-съдови упражнения. Без значение по кое време на деня правите кардио, енергийният ви баланс в края на деня е един и същ. Става въпрос за енергийния баланс в края на деня. Ако вашият енергиен баланс е отрицателен при 500 калории на ден, тогава ще отслабнете и когато сте го направили, кардиото всъщност няма значение.
Моят съвет
Не препоръчвам да правите кардио сутрин, това носи допълнителни затруднения през периода на отслабване, което е доста стресиращо и трудно. Не е необходимо сами да добавяте стрес и напрегнати практики. Обикновено препоръчвам на клиентите си да правят кардио упражнения веднага след силови тренировки, което изглежда е най-лесното нещо. Не е нужно да излизате два пъти на фитнес през деня и цялата работа е свършена наведнъж!
Защо някои диетични спортисти продължават да го използват?
Приближаването на суха магия, за да привлечете малко повече и да видите корема си, е много различно от подхода на културист, който се подготвя за шоу. Този вид подготовка не засяга 99% от хората и понякога се прилагат по-екстремни практики с конкретна цел, за кратки периоди и с контролиран метод.
Ако целта ви е просто да изсъхнете, за да бъдете в по-добра форма, тогава бъдете опростени, правете тренировките за кардио и тежести в момент, който ви подхожда най-добре, храните се правилно, контролирайте енергийния си прием, за да бъдете в дефицит и ще загубите мазнини . Няма нужда да използвате методи като кардио на гладно !