Упражненията за рамене правят много хора мързеливи. Ние ви казваме как да работите по най-ефективния начин

Да имаш силни рамене не е второстепенно. Започвайки със здравето, тази става е въвлечена в много функционални движения и е особено деликатна, силно препоръчва се солидна мускулатура, която й придава стабилност и защита. Естетично, увисналите рамене могат да развалят окончателния ви вид, дори със силни гърди и гръб.

силни

Основният недостатък на раменете е, че е малка мускулна група, Уморявате се бързо, резултатите се получават по-бавно, отколкото в други области на тялото и ако прекалите или ги упражните с лоша техника, шансовете да възприемете тендинит като награда са големи и, повярвайте ми, има някои, които могат да ви попречат да вземете чаша от кухненския шкаф. Дори и с тези недостатъци, упражняването на раменете с гаранции е възможно. Да видим как.

Основна анатомия на рамото

Рамото е изградено от сложна мускулна структура, въпреки че това, което разбираме под рамо, когато мислим за тренировка, съответства на делтоидния мускул:

Много е важно упражнявайте и трите за да се избегнат дисбаланси. Като цяло страничните и задните делтоиди трябва да имат малко повече внимание, тъй като предната част е обработена до известна степен, когато правим гръден удар. И вече знаем, че работата на гърдите е нещо, което никой не пропуска. Винаги има привилегировани хора, на които природата е дала силни рамене „само заради това“, но като цяло раменете, които бихме искали да постигнем, включват усилия и малко търпение.

Грешки, които често се допускат при работа на рамото

Пренебрегвайки най-очевидното и опасно, което е лошото техническо изпълнение, трите големи грешки при трениране на рамото са:

Какво трябва да има една ефективна програма за раменете?

Не забравяйте, че трябва да отидете при треньор, който да ви води. Рамото е особено деликатно. Въпреки че има някои безпогрешни упражнения като раменна преса или преса на Арнолд, Ако те се извършват с тежест над нашите възможности или грешна траектория, не е необичайно да се стигне до известния ротационен маншет, докоснат, което може да ви остави извън играта за дълго време. Имайте предвид, че най-сериозните случаи първоначално изискват пълна почивка на площта. И това е много раздразнително. Въпреки това, за да имате здрави рамене, трябва да вземете предвид:

Натискане с 225 кг в ръцете на Дмитрий Клоков, нагледен пример за спортно порно. Никога не опитвайте:

Кои са най-добрите упражнения?

В случай на рамото ви съветвам да попитате и да те наблюдава. Пресата за рамо на щанга е основно упражнение, но най-нормалното за хората без опит е, че при натискане на щангата те се огъват, подлагайки кръста си на значително напрежение, ако тежестта също е извън техните възможности, много неща могат да се объркат. Повишаването (странично и фронтално) е чудесно упражнение, но има някои траектории, които могат да ви нанесат много щети в дългосрочен план, ако ги правите отново и отново погрешно. Дори и с малко тегло.

Да, бих се осмелил да ви кажа това изхвърлете пресата зад врата. Това не е нищо повече от натискане на щангата над главата ви, издърпване зад врата, както подсказва името му. Това е упражнение, широко практикувано от културисти и се оказа много ефективно за определени цели. Траекторията на лентата, особено при спускането, е много деликатна. Ще оставим на хората, които вече добре знаят какво правят и на какво са изложени с дадено упражнение. Всъщност не е нужно да е много силен, имате много други възможности. Нека силата бъде с теб.