кето

Както вече знаете, има някои храни, които се препоръчват за провеждане на Кето диетата. С тях ще можете да губите мазнини, ако ги ядете правилно. Когато започнете диетата Кето или Кето, тялото започва да приема енергията си от запасите от мазнини. За това, от съществено значение е да се направи без въглехидрати или да се отървете от тях и се фокусирайте върху приема на мазнини.

В допълнение към изгори тези нежелани килограми, с кето диетата ще бъдете сити през по-голямата част от деня и ще използвате по-добре храната, като разполагате с повече енергия за ежедневните си дейности.

За да имате тези и повече предимства, проверете списъка и Изградете вашите рецепти за кетогенна диета без усложнения. В допълнение, с това ръководство за храна можете да направите вашите безплатни рецепти за кето диета.

Как да готвя храна на диетата Кето? Съвети и рецепти

Чрез ограничаване на въглехидратите в тази диета възниква необходимостта да бъдете креативни при готвене, тъй като, ако спазваме вярно плана за отслабване, ще видим обширните му резултати.

От месо със зеленчуци, до плодов десерт, кетогенната диета има много обхвати за различни вкусове и джобове. От седемте дни в седмицата можете да планирате стратегия с храните, които ще ви покажем. Оставяме ви пример за това как можете да организирате деня си на хранене.

Сутрини: Стойте далеч от хляба и млякото. Трудно е да промените рутината, но ако искате да постигнете целта да отслабнете, важно е да промените този хляб за малко плодове и чай. Можете да добавите няколко яйца, пържени със зехтин за обяд и да ги придружите с броколи.

Обед: Предястието в средата на деня е понякога неоспоримо, така че можете да смените сладките за семена или някаква суперхрана и по този начин да изпълнявате, докато пристигне обядът.

Следобед: Необходимото време за хранене ще се обърне към креативността, когато готвите рибата или пилето, които толкова харесвате с авокадо или зехтин. Или, ако предпочитате, коктейл от скариди или октопод, придружен от лимонена вода. За десерт опитайте трюфели от авокадо.

Нощ: Преди да заспите, помислете за готвене на омлет с кафе. Не забравяйте да пиете вода през целия ден.

Ако искате да знаете повече рецепти, базирани на кето диетата, разгледайте Кето диетични рецепти

Мога ли да използвам олио за готвене на моята кетогенна диета?

Способни да подпомогнат метаболизма на холестерола, маслата са източници на витамини, които подпомагат зрението, метаболизма и имунната система. Когато готвят месо, риба или морски дарове, те могат да направят идеалната комбинация за вашата диета. Напълнете килера си с: зехтин, масло от авокадо, кокосово масло и орехово масло.

Какво червено месо мога да ям на кето диета?

Месото е източник на желязо и витамин В12. Тези елементи са от съществено значение за поддържане на здрави мускули. Имайте в очите и включете говеждо, свинско, агнешко, козе и техните производни. Не забравяйте, че има стотици начини да го подготвите и да му се насладите.

Мога ли да ям пиле на кето диета?

Освен че е опция, достъпна за всички, пилето е лесно смилаема храна с голямо количество протеин. Избирайки това бяло месо в менюто си, ще се насладите на предимствата на диетата Кето без жертви. Не забравяйте да включите Турция.

Яйце на кетогенна диета?

Яйцето е протеинова храна, която съдържа аминокиселини, липиди и минерали. С вашата консумация, можете да подобрите транспорта на ензимите в кръвта и имат по-добра имунна система. Яйцата са задължителни в диетата на Кето и ще ви помогнат да контролирате желанието си за храна. Друг плюс, който трябва да имате предвид, е неговият лесен достъп и добър вкус.

Какво казва кетогенната рибна диета?

С много омега 3 мастни киселини, B12 и фолиева киселина, рибата винаги е добра възможност за включване в седмичното меню. Консумирането му ще подобри вашата концентрация, учене и памет. Опитайте да се подготвите сьомга, пъстърва, сардина, риба тон и треска.

Морски дарове на моята диета Кето?

Морските дарове са нискокалорична храна, с тях тялото ни набавя минерали като йод, фосфор, селен и калций; те също имат добри количества омега 3. Сред тези, които можете да включите и да им се насладите в кетогенната диета, са: стриди, скариди, омари, миди, миди, раци, октопод и калмари.

Семена и ядки за потискане на желанието за диета Кето

Когато избирате закуската си в средата на деня, имайте предвид семената. Това са естествени антиоксиданти и доставят прилив на енергия, който трае по-дълго от бонбони или сода. Сред разрешените на диетата Кето са: бадем, бразилски орех, макадамия, тиквени семки, слънчогледови семки, семена от чиа и сусам.

Мога ли да пия мляко на кетогенна диета?

Не всички млечни продукти съдържат необходимото количество мазнини за изпълнението на диетата, която искаме, затова е важно да изберете правилно и по този начин да не губите време и пари. Важно е да вземете предвид нивото на толерантност към тези храни така че да не ви прекарва лошо. Ако решите да ги включите в диетата си, трябва да изберете: пълномаслено мляко, сметана на млечна основа, сметана, кисело мляко и сирена Manchego, пармезан, моцарела или чедър.

Какви зеленчуци да ядем?

След като започнете Кето диетата, важно е да знаете как да изберете зеленчуците или зеленчуците, които допринасят за каузата. Въпреки че винаги е здравословно да се ядат тези храни, някои са по-подходящи за намаляване на приема на въглехидрати и по този начин произвеждат желания ефект. Вземете количката за хранителни стоки и я напълнете с: тиквички, карфиол, маруля, броколи, манголд, спанак, краставица и лук.

Какви плодове и суперхрани са съвместими с диетата Кето?

Както при зеленчуците, плодовете са изключително важни, тъй като много от тях ни осигуряват добро количество захари. Проверете кои са позволени и изберете тези, които харесвате: слива, пъпеш, ягоди, праскова, малина, авокадо или карамбола.

По същия начин, суперхрани или храни с високо съдържание на протеини, минерали, антиоксиданти и аминокиселини те могат да бъдат вариант за придобиване на енергия. Опитайте да ядете плодове, кокос, семена от чиа или какао.

Какви сосове и подправки мога да използвам за моите рецепти за кето диета?

Както споменахме, при приготвянето на любимото ви ястие е важно как да го готвите, следователно подправките, освен че добавят вкус и стил, могат да допълнят диетата Кето. Измислете нови рецепти, като използвате кориандър, босилек, дафинов лист, индийско орехче, розмарин, сол, мащерка, риган, магданоз, канела, черен пипер и розмарин.

От страна на сосовете можете да подправите вашите творения майонеза, горчица, кетчуп, сос от винегрет, айоли, песто, гуакамоле или соев сос.

Какви напитки да пиете на диетата Кето?

Изхвърляйки безалкохолните напитки или плодовите води, има и други богати възможности за придружаване на вашето хранене или разговор. Не забравяйте, че когато практикувате кетогенната диета, е от съществено значение да бъдете добре хидратирани, следователно водата е задължителна през целия ден. Заедно с него можете да включите кафе (без захар, можете да добавите само заместител на сметаната), билкови чайове, чай, протеинови шейкове (в случай, че отидете на фитнес) и костни бульони.

Мога ли да пия алкохол на кето диета?

Нека започнем, като кажем не, не се препоръчва. Алкохолът съдържа голям брой калории, които се използват за генериране на енергия, поради което тялото ще ги използва преди мазнините, които искате да премахнете.

Не забравяйте, че като алкохола има много повече храни, отколкото те нямат право тъй като те ще забавят целта ви да бъдете здрави, да отслабнете и да се чувствате така, както искате.

Какви храни да не се ядат?

Ако искате да знаете задълбочено за храните, забранени в тази диета, прегледайте храни, които не са разрешени в кето диетата.