кето

Резервирайте книгата с ниски въглехидрати Yum 5 с кето готварска книга с над 120 прости рецепти и вземете БЕЗПЛАТНИ бонуси, които да използвате СЕГА!

Можете лесно да направите сирене гювеч кето тон за вкусна вечеря със съставки, които вероятно имате под ръка. Дори децата обичат този лесен тон с ниско съдържание на въглехидрати със спанак. Това е одобрено от деца ястие с вкусна порция зеленчуци!

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Вижте разкриването

Харесвам лесни вечери, които мога да приготвя заедно със съставките, които вече имам в кухнята си.

Всъщност това запеканка със спанак от риба тон се появи, защото се опитвах да изтощавам храната, преди да се влоши. Имаше консервиран тон близо до срока на годност и малко прясно настърган пармезан, който не искаше плесен.

Те изглеждаха като чудесна отправна точка за лесна запеканка.

Преминах през фризера си, намерих торбичка замразен спанак и си помислих, че би било добър начин да добавя зеленчуци. Затова направих още няколко съставки и ги сложих във фурната.

Въз основа на съставките предположих, че този гювеч с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде вкусен. Но бях приятно изненадан от това колко вкусно се получи! Дори най-малката ми дъщеря го изяде.

Когато една чиния включва зеленчуци и риба и децата ВСЕ ОЩЕ ядат, знам, че имам страхотна рецепта на ръце.

Как се прави гювеч кето тон

Този гювеч започва на котлона и след това завършва във фурната. Приготвя се много лесно и изисква само тенджера и тенджера!

Подготовка на основните съставки

  1. В средна тенджера на слаб огън задушете чесъна в масло до златисто.
  2. Добавете сметаната и бадемовото мляко и варете около 5 минути, като често разбърквате.
  3. Разбийте пармезана.
  4. Добавете сух магданоз, консервиран тон и отцеден замразен спанак.
  5. Гответе на средно силен огън, като бъркате често, докато сместа стане на мехурчета.

Приготвяне и изпичане на тенджерата

  1. Добавете горещата смес към леко намазнена тенджера.
  2. Отгоре поставете филийки сирене.
  3. Печете при 375 ° F за 20-30 минути, докато сиренето стане хубаво и мехурче.

Тенджерата ще остане малко течаща след изпичане. Това е напълно нормално.

Докато сиренето се разтопи и вкусовете са се събрали, вие сте готови да се насладите. Резултатът е вкусен, сирене и разхвърлян гювеч, който цялото семейство ще погълне!

Вариации на рецепти

За това ястие исках да го направя просто и в същото време да добавя страхотен вкус. Избрах да включа сотиран чесън, малко сушен магданоз и много мехурче сирене.

Вкусът се оказа дори по-добър, отколкото очаквах!

Има обаче много място за размахване, за да направите тази рецепта своя. В края на краищата той е създаден, за да изразходва съставките, преди те да отидат на вятъра.

Някои начини да промените тази плоча, за да я направите ваша:

  • Консервиран заместител на рибата тон: Ако нямате консервиран тон, но имате консервирана сьомга или дори пилешка консерва, те ще работят също толкова добре!
  • Заместващи сирена: Всяко сирене ще бъде вкусно в гювеч с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати. Чувствайте се свободни да използвате това, което имате.
  • Плътен сос: Благодарение на бадемовото мляко, сосът в този гювеч е приятен и лек. Ще ти стане малко течно в чинията. Ако предпочитате по-плътен сос, използвайте смес от тежка сметана и крема сирене.

Пробвали ли сте някакви варианти на това ястие? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Добър ли е тонът за диета с ниско съдържание на въглехидрати?

С нула въглехидрати на порция, рибата тон е перфектната съставка за диети с кето и ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това е отличен източник на протеини, хранителни вещества и омега-3 мастни киселини.

Рибата тон е естествено с много ниско съдържание на мазнини, така че много рецепти за риба тон с ниско съдържание на въглехидрати използват съставки с високо съдържание на мазнини, за да балансират макросите. С рибата тон можете да направите много, за да създадете вкусна храна или закуска.

Аз лично обичам консервирана риба тон, защото е евтина и трае дълго време. Той е идеален за ситуации точно като тази, довела до тази рецепта!

Когато просто трябва да приготвите бърза вечеря, ако имате на разположение консервирана риба тон, получавате много опции с ниско съдържание на въглехидрати и кето.

Предлагат ли са юфка ширатаки кето?

Юфката Shirataki се превърна в популярна съставка в рецептите за кето и ниско съдържание на въглехидрати напоследък.

Те са 97% вода и 3% глюкоманан, несмилаемо влакно. Те също се усвояват много бавно, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

Резултатът е изключително нискокалорична, без въглехидрати храна, която ви държи доволни! Ето защо те са популярна съставка за придаване на обем на ястия като яхнии.

Някои хора обаче не харесват вкуса или текстурата.

Има няколко различни начина за приготвяне на юфка ширатаки, за да изглеждат по-скоро като традиционните макаронени юфка. Все пак те не са за всеки.

Този лесен гювеч с кето тон не използва юфка ширатаки. Така че, ако не сте фен, не се притеснявайте! Откривам, че спанакът придава много обем и текстура, така че не пропускам юфката.

От друга страна, ако търсите по-традиционна запеканка с юфка с риба тон, вижте тази рецепта, която използва юфка ширатаки!

Дали грах кето?

Традиционните запеканки с риба тон обикновено включват грах като една от съставките.

Грахът обаче не е кето-приятелски. 1 чаша грах съдържа 14 нетни въглехидрати и 8 грама захар, така че те не се считат за нисковъглехидратна съставка.

Все още исках да включа зеленчук, затова включих спанак. Това е много по-добър вариант за поддържане на ниски въглехидрати и е вкусно в тази рецепта! Изобщо не ми липсваше грах.

Други рецепти на основата на риба с ниско съдържание на въглехидрати

Търсите други вкусни рецепти, в които се използват здравословни риби като риба тон и сьомга? Разгледайте някои от тези фаворити:

  • Кето сьомга банички използва консервирани рибни и свински кори. Изпържете ги в тиган за лесен и супер вкусен вариант за вечеря!
  • Удивителният пай от риба тон с ниско съдържание на въглехидрати се прави със сирене, зелен фасул и брашно с ниско съдържание на въглехидрати за кремообразно и засищащо ястие.
  • Хляб със сьомга със сос от копър е вкусен обрат на традиционния месен блат с абсолютно невероятен сос отгоре.
  • Салата от яйца от заквасена сметана е идеална за сандвичи или обвивки с ниско съдържание на въглехидрати и се събира за 5 минути или по-малко.
  • Патето от пушена сьомга с крема сирене е задоволително предястие или предястие за сервиране с резенчета краставица или бисквити с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Нисковъглехидратно рибно къри от Ditch The Carbs е ароматно ястие с микс от риба, кокос и спанак.

★ Последвайте ме във FACEBOOK, PINTEREST и INSTAGRAM за повече идеи за рецепти, подходящи за кето. ★ Регистрирайте се за myNEWSLETTER, за да получите най-новите актуализации и БЕЗПЛАТЕН план за хранене.

Нисковъглехидратна кето риба тон и спанак

Гювеч с риба тон със сирене и спанак може да се направи за нула време. Това ястие използва консерви от риба тон и замразен спанак със сметана, бадемово мляко и сирене. Основно ястие Ястие Американска кухня Ключова дума Спанак, Време за приготвяне на риба тон 5 минути Време за готвене 30 минути Общо време 35 минути Порции 4 порции Калории 638kcal

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Съставки

  • 1/4 чаша масло
  • 1 скилидка чесън смляна
  • 1 чаша тежък крем
  • 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 ½ чаши пармезан
  • 1 супена лъжица сух магданоз
  • 10 унции консервиран тон
  • 9 унции замразен спанак, отцеден
  • 4 филийки сирене проволон или моцарела

Американски обичайни - метрични

Подсладители с ниско съдържание на въглехидрати | Таблица за преобразуване на кето подсладител

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН план за кето хранене за печат

Инструкции

  • Разтопете маслото в средна тенджера на средно слаб огън с чесън.
  • Когато чесънът стане златист, добавете сметаната и бадемовото мляко.
  • Разбъркайте на огъня за 5 минути и след това разбийте пармезана.
  • Добавете магданоза, рибата тон и спанака.
  • Гответе на средно-силен огън до балонче, като често разбърквате.
  • Поставете в тенджера, леко намазнена или полета.
  • По желание отгоре се нарязва сирене.
  • Печете при 375F за 20 до 30 минути или докато стане балон.

Класове

За по-плътен сос използвайте смес от тежка сметана и крема сирене.

Нужда от помощ?

Присъединете се към моята група във Facebook за помощ по рецепти и подкрепа за отслабване!

Хранене

Порция: 0,25 гювеч | Калории: 638kcal | Въглехидрати: 6g | Протеини: 38 g | Мазнини: 52g | Наситени мазнини: 32g | Холестерол: 182mg | Натрий: 1235mg | Калий: 478 mg | Фибри: 2g | Захар: 1g | Витамин А: 9290IU | Витамин С: 4.7mg | Калций: 835 mg | Желязо: 2.9mg

Допълнителна информация

Нетни въглехидрати: 4 g | % Въглехидрати: 2,5% | % Протеини: 23,9% | Мазнини: 73,6%

Бележка за хранителните факти

Информацията за храненето на рецептата е предоставена с учтивост и е само приблизителна. Не можем да гарантираме точността на хранителната информация, предоставена за която и да е рецепта на този сайт. Въглехидратите на еритритол не са включени в броя на въглехидратите, тъй като е доказано, че не влияят на кръвната захар. Нетните въглехидрати са общо въглехидрати минус фибри.

Първоначално публикувано: 18 септември 2011 г. ... Последна актуализация: 9 януари 2020 г.