Здравейте, вчера започнах с кетогенната диета, ще я публикувам тук, в случай че някой иска да се запише:

кетогенна

30-дневната диета (кетогенен режим). 30 дни, разделени на три 10-дневни транша

Първо 10-дневно разтягане (без захар, без мляко, без плодове, без тестени изделия, без хляб, без картофи, без ориз, без брашно, без алкохол)
ХРАНИ ЗА БЕЗПЛАТНО КОНСУМАЦИЯ
* Риби и миди от всякакъв вид
* Червено месо от всякакъв вид, риба, яйца, ракообразни, пилешко, пуешко и др. (не панирано, да очукано в яйце)
* Кренвирши и нарезки (внимавайте варените да нямат захар, контролирайте съдържанието на хидрат)
* Сирене и извара
* Глутенови бисквитки 2/ден
* Диетичен желатин
* ЗЕЛЕНЧУЦИ безплатно сурови: маруля, ендивия, краставица, пипер, гъби, спанак, домат (1/ден), целина, зеле, репички, тиквички, лук (малко)
* ЗЕЛЕНЧУЦИ, приготвени в умерени количества: аспержи, карфиол, тиквички, спанак, швейцарска манголд, домат, брюкселско зеле, броколи, патладжан, палмито, праз
* ДРЕСИ: Маслиново или слънчогледово олио, соя, майонеза, розов сос, масло, сметана (2 бр/ден), билки, подправки, оцет, лимонов сок (2 бр/ден), горчица
* Напитки: Вода, сода 1 чаша/ден, кафе без кофеин, чай, билкови чайове и инфузии
* Десерти: Диетични желатини без захар, инфузии

ПРИМЕР ЗА МЕНЮ:
* Закуска: кафе или чай или запарка с подсладител и 1 супена лъжица сметана, 2 бисквити без глутен + сирене или студени разфасовки или яйца с бекон
* Обяд: месо, риба, яйце, варени, печени, печени или скара морски дарове, с майонеза по желание + един от разрешените зеленчуци + диетичен желатин.
(пример: зеленчуков бульон, лимонено пилешко филе или котлет, салата от зеле и краставици с лимоново масло, желатин)
* Снек: постно сирене или студени разфасовки или безкофеиново кафе или твърдо сварено яйце
* Вечеря: същата храна (пример: скариди с лимон или риба с майонеза, зеленчуков бульон с настърган кашкавал)

ОКО:
- На 3-ия или 4-ия ден ще се отчайвате за нещо сладко. Не се поддавайте! режимът започва да действа. Изгаряте калории и започвате да използвате резервите, метаболизирайки затлъстяването си. НЕ ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ НАЙ-ТРУДНИЯТ ПЕРИОД.

Втори транш от 10 дни. Същото като първото и добавяне, в допълнение:
- 1/4 литър обезмаслено мляко + 1 кисело мляко на ден (макс. 5g hc/100grs)
- плодове на ден: 2 портокала или 1 ябълка или 3 сливи или парче диня или пъпеш или ананас или 12 ягоди или 3 половинки праскова, като се отстранява целият сироп. Яжте плодовете по ваш избор в продължение на 10 дни, не променяйте.
- през 10-те дни можете да ядете еднократно кафяв ориз или глутен юфка със сметана или сирена (без сосове)

Трети 10-дневен транш
Вече на този етап от режима трябва да сте загубили минимум 8 килограма и до 12 килограма, стига да сте изпълнили всички НЕ.
- започнете третия крак, като добавите глутенова юфка към позволеното.
- На 25-ия ден от вашата диета напълно нарушете режима, тоест яжте каквото искате, дори и да не ви се иска, това ще ви накара да отслабнете повече, тъй като организмът ще е свикнал да комбинира въглехидратите с други храни.
- продължете диетата до 30 ден
- на 31-ви прекъснах още веднъж режима; тялото ви ще е свикнало да яде всичко, без да напълнява.
След този ден за почивка, правете 4 дни диета и 4 не; 3 дни диета и 3 не; 2 дни диета и 2 не и в края 1 ден диета и 1 не.

- не повтаряйте 30-дневната диета.
- Ако сте се съобразили с писмото, няма да е необходимо да отслабвате повече.
- внимавайте за излишъци и се претегляйте 1 или 2 пъти седмично за контрол.
- Препоръчително е да ходите 45 минути 3 пъти седмично.
- спазвайте всички НЕ
- с позволеното ще се чувствате доволни