Випада Канаджод/Stock-Asso/Мариан Уейо/Shutterstock
Изгарянето на кетогенна диета, подходящо с голямо количество мазнини, умерен прием на протеини и минимален прием на въглехидрати по този начин, мога да изгарям калории и да отслабвам с 8 кг на месец.
Или какво е цетоза?
Кетогенна дума се вижда от цетоза, когато организмът трансформира погълнатата мазнина в мастни киселини и кетонни тела, които след това се трансформират в източник на енергия за ежедневни дейности.
„Това състояние на цетоза се появява, когато сме на диета с ниско количество въглехидрати“, обяснява функционалният диетолог Патриша Дейвидсън, която се грижи за известни личности като Бруна Маркезин и Хоаким Лопес.
Според ендокринолог от Amato Instituto de Medicina Avançada Lorena Lima, аз съм на диета и компост за около 75% от източниците на мазнини, считани за боа, като кокосово масло, абакат и маслодайни семена, 15 до 20% протеини и 5 до 10% въглехидрати, като се приоритизират тези с нисък гликемичен индекс.
Бързо повръщане
Ендокринолозите потвърждават, че той насърчава бързото отслабване, тъй като също така използва консумираната мазнина, с изключение на мазнините, които не сме изгорили нашия организъм за производство на енергия.
Ou seja, queima de fat e maior do que a mastil eum, e, por isso, o emagrecimento.
Колко emagrece?
Патриша Дейвидсън коментира, че емаграцията варира в зависимост от метаболизма на човека, който е на диета, но средно е 5 до 8 кг за по-малко от месец. Когато сте на диета и се свързвате с практикуване на физически упражнения, теглото на мазнините се случва по-бързо.
Затова диетолог Андреа Перейра предупреждава, че ограничаването на въглехидратите може да направи възможно някои хора да се чувстват по-малко склонни да тренират и да не правят упражнения с висока интензивност.
Не се притеснявайте, ще забележите, че emagreceu повече не ям и депои за отслабване стабилизира. „Във всеки ход, за да подхранвам по-значителен растеж, аз не започвах, а главно, uma намаляване на отока”, Обяснява Патрисия.
Андреа също коментира, че след началния период на диетата все още има липса на метаболизъм и следователно, че той отслабва ще намалее.
Като фазер?
Тъй като това е диета, богата на мазнини и с много ниско ограничение на въглехидратите, в посока Patrícia и се подлагайте на диета за максимум 30 дни. Андреа се съгласява, че тази диета не трябва да бъде непрекъсната и обяснява, че в дългосрочен план ще бъде по-добре да се храните с диета, която не е ограничителна.
„Кетогенна диета не се препоръчва за дълги периоди. Още две произведения показват, че диетите с ограничаване на въглехидратите показват по-голямо тегло, отколкото с ограничаване на калориите през първите 3 месеца, нямаме разлика между двете диети ”, казва той.
Além disso или съдбата да бъдеш ефективен за отслабнете Това не означава, че тя може да бъде грозна от всички хора.
Диетолог Патрисия коментира, че е незаменима или придружава диетолог. „Зависи от целта и метаболизма на тялото. Изпращането на диетолог ще може да направи пълна оценка с анализ на изпитите и медицински съпровод ”, подчертава той.
Разрешени храни
При тази диета, като източници на мазнини могат да се консумират без ограничения, плюс протеини, подложени на посочените количества, или дори, за поглъщане на месо, което не е безплатно.
Месо от вермеля, порко, франго, пиксели, яйце, азеит, кокосово масло, майонез, желатин и chás sem açúcar costumam, които трябва да бъдат освободени при тази диета. Além disso, предполага се, лингвиза, бекон, мантейга, маргарин, кокос, фейджао, соя, ервиля, грио де бико, кейхос, крем де лейт и йогурти sem açúcar, amendoim, noz, avelã, castanha, плодове, семена като linhaça, chia, слънчоглед, бобови растения, зеленчуци и мостарда също са разрешени.
Според диетолога Андреа, при предположението, че диетата е разделена частично, т.е., тежи от 5 до 6 хранения на ден.
Забранени или ограничени храни
При тази диета има ограничение на въглехидратите, плюс всичко кетогенна диета é нула въглехидрати. Ето защо е важно да потърсите диетолог, за да знаете идеалните количества от тези храни.
Струва си да се спомене, че са разрешени само въглехидрати с нисък гликемичен индекс (интеграс). По отношение на тестовете, тестото и купите feitos com farinha branca и arroz branco не са разрешени. Барините от зърнени храни и хладилни агенти също са забранени.
Кардио
Lanches da manhã e da следобед: Маслени семена (castanha, amêndoa, macadâmia.) Или кокосови люспи
Almoço e jantar: солено зелено + бобови растения с нисковъглехидратна теория (сърце на палма, абобриня, аспаргос.) + Протеини (месо, пиксе или франго)
Скали и противопоказания
Според ендокринолога Лорена Лима тази диета крие рискове за някои групи хора. Не е показан за хора с хронични здравословни проблеми като диабет, артериална хипертония и бъбречни проблеми, за бременни жени, деца и кърмачета.
Освен това ежедневната консумация на протеин е свързана с повишена протеолиза (усвояване на протеини от ензими) и това може да доведе до претоварване на бъбреците. Хората с дислипидемия (наличие на високи нива на липиди) също не трябва да ходят на диета, тъй като тя е богата на мазнини.
Диетолог Андреа подчертава, че можем също така да стартираме кризи на хипогликемия, загуба на мускулна маса и увеличаване на серумните триглицериди. Защото това е или медицински съпровод и е задължително.
За да не се консумира мазнината лошо, важно е всеки да избягва максимума или консумацията на açúcares и или заседналия начин на живот.
Циклична кетогенна диета
Когато човек избере да диетизира по цикличен начин, той не яде въглехидрати през седмицата и консумира храна от тази група, като ги храни през уикендите или понякога, редувайки пет дни ограничение с два дни консумация.
Според Патриша Дейвидсън тази вариация на диетата е посочена, предимно години практикуващи физически дейности. "Тази консумация [на въглехидрати] ще увеличи запаса от гликоген, осигурявайки мускулна енергия", обяснява той.
Борба доенчас
Patrícia коментира, че тази диета е допринесла за лечението на рак, като по този начин Канцерогенни клетки Расте в присъствието на гликоза, която идва от два въглехидрата.
"Тъй като кетогенната диета съдържа много малко количество въглехидрати, има по-малко стимул за или развитие на тези клетки", казва той.
Já Andrea подчертава, че тази диета се използва и при хора с болестта на Алцхаймер, ALS (амиотрофична латерална склероза), епилепсия и TBI (травма на главата) с мозъчно увреждане и резултатите са положителни.