съня
Последните проучвания показват, че децата, които спят с един час по-дълго през нощта, поддържат добър индекс на телесна маса и намаляват шансовете си за наднормено тегло или затлъстяване в детска възраст с 36%.

Детското затлъстяване и нарушенията на съня са комуникационни съдове, тъй като е много често дете с трудности да заспи, за да има наднормено тегло и обратно. Според изследователите от Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (Ciberobn), сънят в продължение на няколко часа влияе негативно на хормоните, които регулират нашето тегло. Изглежда, че хората, които спят малко, виждат повишено производство на грелин (което ни стимулира да ядем повече) и намалява лептина (което намалява апетита). Освен това, въпреки че е очевидно, трябва да имаме предвид, че колкото по-малко спим, толкова по-малко искаме да спортуваме.

Този проблем е особено обезпокоителен сред детската популация. Процентът на децата със затлъстяване или наднормено тегло в Испания (около 30%) е много подобен на този при тези, които почиват зле. За да отстранят това, експертите препоръчват следните съвети:

  • Възрастните трябва да спят между шест до осем часа на ден, а децата - не по-малко от 10.
  • Важно е в спалните да няма телевизори, компютри, игрови конзоли или други разсейващи фактори.
  • Не е добре да прекарвате твърде много време в четене в леглото.
  • Нито е удобно да си легнете веднага след извършване на дейност, която изисква много внимание: учене, работа, гледане на филм и т.н.
  • Разбира се, ограничете консумацията на стимуланти, като тютюн, кафе или чай, поне шест часа преди лягане.

А вие, имате ли проблеми със съня? Вашата почивка влияе ли на желанието за ядене? Оставете ни вашите коментари.